Пилатес набирает популярность, а специализированные студии с реформерами становятся все дороже. Стоит ли выбирать дорогой формат или коврика и малого оборудования достаточно? Вместе с фитнес-терапевтом разобрались, как подобрать оптимальный вариант занятий и стоит ли переплачивать.
В чем разница
Пилатес на коврике — это основа метода. В нем работа строится на контроле собственного тела, дыхания и положения позвоночника. Этот вид активности включает глубокие мышцы.
Вместе с ковриком могут использоваться и другие малые предметы, чтобы разнообразить упражнения. Например, мячи, роллы, резинки и петли. Главный принцип остается неизменным: нагрузку создает и удерживает сам человек, без внешней поддержки.- Валерия Филимонова, фитнес-терапевт
Реформер — это тренажер, который помогает организовать движение по-другому. Пружины создают сопротивление или облегчают выполнение упражнений. Такой тренажер позволяет точнее дозировать нагрузку и разнообразить варианты работы. Многим этот инструмент помогает безопасно усложнять упражнения, но сам по себе он не делает их более эффективными.
Важно понимать, что коврик и реформер — это не два отдельных метода, а разные формы одного и того же подхода к движению.- Валерия Филимонова, фитнес-терапевт
Коврик — база и самостоятельная практика
Пилатес на коврике часто воспринимается как более простой формат, но с точки зрения работы с телом он будет не менее эффективной практикой. Через движение и дыхание восстанавливается глубокий контакт с организмом.
Пилатес на коврике требует внимания, понимания техники и регулярности. Но именно это формирует глубокий и устойчивый результат.- Валерия Филимонова, фитнес-терапевт
С малым оборудованием на коврике можно решать те же задачи, что и на реформере: восстановление после родов, работа с осанкой, тазом и мышцами кора, устранение болей в спине, восстановление после травм и дорожно-транспортных происшествий.
Коврик помогает выстраивать правильные двигательные привычки, развивать координацию и контроль, а также формирует самостоятельность.
Преимущества коврика:
- доступность и возможность заниматься дома;
- формирование правильных двигательных привычек;
- развитие контроля и координации;
- универсальность — подходит для занятий самостоятельно и под руководством тренера.
Реформер — инструмент и формат с сопровождением
Реформер расширяет возможности работы, но не заменяет базу. Его задача — не сделать упражнение лучше, а изменить условия, в которых оно выполняется.
Пружины могут как увеличивать нагрузку, так и частично ее снижать. Это позволяет точнее дозировать усилие и адаптировать упражнение под текущее состояние человека.
Запросы, с которыми приходят на реформер, по сути те же самые: восстановление после родов, работа с осанкой, тазом, спиной, восстановление после травм. Разницы в задачах нет.- Валерия Филимонова, фитнес-терапевт
Отличие в том, что реформер требует работы с тренером: для многих это дает ощущение большей безопасности и вовлеченности, а также позволяет быстрее почувствовать новые группы мышц.
Преимущества реформера:
- точная дозировка нагрузки;
- дополнительная обратная связь;
- контроль специалиста.
Как выбрать формат занятий
Занятия пилатесом на коврике более доступны, в то время как залы с реформерами стоят намного дороже. На коврике можно заниматься как с тренером, так и самостоятельно. А тренажеры чаще предполагают работу со специалистом.
С точки зрения физиологии тело не различает формат. Оно реагирует на качество движения, регулярность и точность выполнения.
Можно заниматься только на коврике и получить ощутимый результат. Можно работать с помощью реформера и не получить его при отсутствии системности. И наоборот.- Валерия Филимонова, фитнес-терапевт
В случае с пилатесом эффективность определяется не оборудованием, а подходом к тренировкам.
Стоит ли переплачивать
Реформер — более дорогой формат за счет оборудования и обязательного сопровождения специалиста. Такая инвестиция оправдана, если вам важен уровень контроля и вовлеченность специалиста. Однако это не единственный путь к результату.
Коврик с малым оборудованием остается полноценной альтернативой, которая закрывает те же задачи.
Наилучший результат дает не выбор одного варианта, а понимание того, что подходит именно вам.- Валерия Филимонова, фитнес-терапевт
Занятия пилатесом должны приносить удовольствие, поэтому выбирайте тот формат, который каждый раз будет мотивировать и радовать вас. Тогда результат придет естественно.
5 самых распространенных и опасных ошибок в фитнесе
Что такое медленный фитнес? Разбираемся с тренером
Пилатес: упражнения для начинающих в домашних условиях
Что такое скрытые мышцы и зачем их качать? Объясняет тренер
Кристина Гергис, Валерия Филимонова, «Спорт-Экспресс»