Решила выложить и текстовую версию вчерашней техники (тут - видео) - пять шагов в управлении гневом.
Итак, вот они:
Шаг 1. Когда почувствуете гнев, скажите себе - я злюсь, и это важно
Шаг 2. Скажите себе - я имею право чувствовать гнев/злость
Шаг 3. Спросите себя - какая моя потребность нарушена:
- Я не получаю то что хочу
- Мне навязывают то, что я не хочу
Шаг 4. Спросите себя - что я хочу, в чем мои потребности в этой ситуации. Какой мне нужен результат
Шаг 5. Поразмышляйте, что вы можете с этим сделать: как можете сказать о том что вам нужно/ненужно, какие шаги можете предпринять, исходя из своих потребностей и целей. Причем, выбирая подходящую форму и опираясь на свой гнев/злость как на личную силу
Какой из этих шагов для вас самый трудный? Где обычно застреваете? Откликайтесь в комментариях (можно просто поставить цифру) - разберем.