"Я не злюсь я просто устала"
"Не так уж это и важно, подумаешь мелочь"
"Буду так злиться - со мной не будут общаться"
Именно из-за этих мыслей и установок первый пункт техники управления гневом - заметить свой гнев и сказать себе "это важно" может быть так трудно выполнить.
Откуда это берется?
Всё оттуда же, из детства, когда ребенок слышит:
- "Ты просто устал, иди отдохни" - так говорят родители, когда ребенок чем-то недоволен.
- "Потерпи. Мне тоже много чего не нравится"
- "С твоим характером с тобой никто дружить не будет / замуж не возьмет".
Ребенок впитывает это "с младых ногтей" и когда становится взрослым человеком - говорит это уже сам себе.
Как антитеза этим запретам можно говорить себе "Я злюсь и это важно".
Так вы будете замечать свой гнев и придавать ему значение, вместо того чтобы обесценивать.
Вот еще 2 полезных вопроса, которые можно задать себе:
1. Что вам говорили в детстве, когда вы были чем-то недовольны?
2. Как это привело к тому, что гнев оказался запрещен и обесценен?