😩 Весной люди особенно часто жалуются на усталость. Причем, привыкли объяснять это состояние просто: «переработал», «надо отдохнуть», «большая нагрузка», а весной еще и авитаминоз. Глотают витамины и пытаются дать себе приказ: «соберись». Но работает это далеко не всегда.
Клинический психолог ПРАВОКАРД Елизавета Варфоломеева объясняет, почему синдром хронической усталости трудно преодолеть самостоятельно, так как это не банальная лень. Что же действительно помогает восстановиться?
🤯 «Не хочу» или «не могу»: в чем ключевая разница
Сегодня очень важно перестать объяснять синдром хронической усталости слабостью характера.
Лень - про «не хочу».
Хроническое истощение - про «не могу».
И это принципиально разные состояния.
Человек в истощении часто:
👉 предпринимает все силы, чтобы стать прежним – радоваться жизни, общаться, любить;
👉 жить полной жизнью, приносить пользу, выполнять задачи;
👉 не может найти в себе силы даже на элементарные действия.
И здесь возникает одна из главных проблем.
Елизавета Варфоломеева, клинический психолог ПРАВОКАРД
- Человек в истощении нередко хочет вернуться к прежней жизни, хочет быть активным, включенным, продуктивным, но у него на это просто нет внутреннего ресурса. Одна из главных сложностей в том, что такие люди очень быстро начинают обвинять себя. Они приходят не только с жалобами на усталость, но и с жестким внутренним отношением к себе: «я стал ленивым», «я распустилась», «я не справляюсь». При этом за этими словами часто стоит совсем другая история - длительная жизнь в напряжении, привычка игнорировать собственные чувства и отсутствие права на отдых без чувства вины.
😣 Почему люди начинают винить себя
Люди с хроническим истощением почти всегда испытывают двойную нагрузку: усталость и жесткое внутреннее давление, когда человек постоянно пытается убедить себя, что он не справляется, ленится, распустил себя.
Но за этими словами, как правило, стоит совсем другая история:
✅ длительная жизнь в напряжении,
✅ игнорирование своих чувств,
✅ постоянное «надо»,
✅ отсутствие права на отдых,
✅ преследующее их чувство вины.
🚨 Кто чаще всего оказывается в зоне риска
В практике чаще всего это люди определенного склада: перфекционисты, гиперответственные, «удобные» для других.
Они живут с установкой:
❌ нужно соответствовать,
❌ нельзя подводить,
❌ нельзя останавливаться.
И при этом - нет права уставать, злиться или просить помощи.
Именно поэтому истощение может долго оставаться незамеченным, когда окружающие думают: «человек просто устал», а он сам уверен: «недостаточно стараюсь».
🥹 Как незаметно меняется жизнь
Если этот режим продолжается длительное время, то состояние постепенно углубляется. Причем, происходит это незаметно. Сначала снижается энергия, потихоньку день ото дня пропадает мотивация и перестает радовать то, что раньше приносило яркие эмоции. А потом становится трудно выполнять даже простые действия- встать с постели, умыться, приготовить себе завтрак, начинает снижаться интерес к жизни.
Человек стремится изолироваться, остаться в одиночестве, скрыться, уйти в себя, а для этого сокращает общение, у него усиливается раздражительность и чувство вины.
Хроническое истощение - это уже не просто усталость, а состояние, в котором меняется качество жизни:
❇️ страдает самоощущение,
❇️ рушатся связи,
❇️ теряется контакт с миром.
«В практике нередко встречаются люди, которые долго жили в режиме внутреннего принуждения: все время старались соответствовать, быть удобными, надежными, собранными, не подводить других. Одна из моих клиенток именно так и воспринимала свое состояние, относилась к ней как к личной слабости. Ей казалось, что проблема в отсутствии силы воли, хотя на самом деле она много времени жила в постоянном напряжении, подавляла свои чувства и не позволяла себе останавливаться. Со временем у нее снизились силы, исчезла мотивация, а затем состояние дошло до выраженного истощения и депрессивной симптоматики, когда ей стало трудно справляться даже с самыми простыми повседневными действиями», - объясняет клинический психолог Елизавета Варфоломеева.
❤️🩹 С чего действительно начинается восстановление
Пытаться «продавить» себя - самая распространенная ошибка. Чем больше давления, тем меньше ресурса. Рабочая стратегия противоположная.
Не стоит и пытаться «сразу вернуться в норму». Начать надо с того, чтобы снизить требования к себе в том темпе, в котором это возможно для вас.
«Гораздо эффективнее начинать с очень маленьких, посильных шагов и возвращать активность постепенно. Сосредоточиться на одном простом действии - встать, умыться, открыть окно, пройтись, помыть одну тарелку. Восстановление начинается не с насилия над собой, а с отказа требовать от себя невозможного. И в этом, на мой взгляд, один из самых важных принципов помощи людям с хроническим истощением», - рекомендует Елизавета Варфоломеева.
Хроническое истощение - это не слабость и не отсутствие силы воли, а состояние, к которому человек приходит не за один день. И выход из него тоже не происходит по щелчку. Именно постепенное возвращение активности помогает восстановить ресурс. Он начинается с важного шага - перестать требовать от себя больше, чем вы сейчас можете выдержать.
Иногда именно это становится точкой, с которой жизнь начинает возвращаться.
☎️ А если самостоятельно справиться не получается, то всегда можно обратиться к психологам ПРАВОКАРД, которые окажут поддержку и будут на связи 24/7.