Поскольку ожидаемая продолжительность жизни растёт, очень важно начинать готовиться к этим золотым годам. Жизнь после восьмидесяти лет больше не является редким достижением, и с помощью правильных изменений в образе жизни вы можете сделать эти годы одними из лучших в вашей жизни. От заботы о физическом здоровье до поддержания остроты ума — существует множество способов гарантировать, что ваши восьмидесятые будут ощущаться скорее как шестидесятые. Вот подробное руководство по достижению счастья и здоровья в глубокой старости.
Бросьте курить и относитесь к своему здоровью серьёзно
Одно из самых эффективных изменений, которые вы можете сделать, — это бросить курить. Исследования показывают, что некурящие достигают девяноста лет с вероятностью в два раза выше, чем курящие. Отказ от курения снижает риск множества заболеваний, включая болезни сердца и рак, которые могут значительно сократить вашу жизнь. Никогда не поздно отказаться от этой привычки и начать уделять первостепенное внимание своему здоровью.
Сосредоточьтесь на здоровом питании
Ваш рацион играет решающую роль в том, как вы стареете. Сокращение потребления красного мяса и включение в рацион большего количества растительных продуктов может помочь вам жить дольше. Например, люди, которые регулярно едят орехи, имеют более низкий риск преждевременной смерти. Поддержание сбалансированного питания также помогает предотвратить хронические заболевания, такие как диабет и высокое кровяное давление, которые становятся более распространёнными с возрастом.
Двигайтесь каждый день
Поддержание физической активности жизненно важно для сохранения силы и подвижности. Будь то быстрая ходьба, езда на велосипеде или йога, регулярные физические упражнения могут поддерживать ваше сердце, мышцы и кости в оптимальном состоянии. Стремитесь к тем видам активности, которые вам нравятся, чтобы сделать активность постоянной частью вашей жизни.
Высыпайтесь
Сон нужен не только молодым — он важен для каждого. Взрослым людям необходимо спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы поддерживать когнитивные функции и общее благополучие. Если вам трудно получить качественный сон, поговорите со своим врачом, чтобы изучить решения и скорректировать такие привычки, как дневной сон, которые могут мешать вашему отдыху.
Поддерживайте связь с друзьями и семьёй
Одиночество может нанести вред вашему психическому и физическому здоровью. Регулярное социальное взаимодействие стимулирует ваш мозг и поддерживает его хорошее функционирование. Находите время для поддержания отношений с близкими, вступайте в клубы или участвуйте в общественных мероприятиях, чтобы держать одиночество на расстоянии.
Тренируйте свой мозг
Поддержание активности ума так же важно, как и поддержание физической формы. Тренируйте свою память с помощью простых упражнений, таких как воспроизведение списка покупок или выбор нового маршрута домой. Рассказывание историй также может задействовать ваше творческое мышление и память, давая вашему мозгу полезную нагрузку.
Следуйте рекомендациям вашего врача
Регулярные медицинские осмотры необходимы для раннего выявления потенциальных проблем со здоровьем. Помимо посещения приёмов, убедитесь, что вы следуете советам вашего врача. Если рекомендованы лекарства или изменения образа жизни, выполняйте их, чтобы ваше здоровье оставалось в норме.
Развивайте позитивный настрой и смейтесь
Позитивный взгляд на жизнь может увеличить её продолжительность. Исследования показали, что смех и оптимизм способствуют улучшению психического здоровья и снижению риска сердечных заболеваний и инфекций. Окружайте себя вещами и людьми, которые делают вас счастливыми, и не бойтесь регулярно радоваться.
Включите йогу в свой распорядок
Йога предлагает уникальное сочетание расслабления и физической подготовки. Она особенно полезна для контроля высокого кровяного давления, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и повышения гибкости. Будь то посещение занятий или следование онлайн-урокам, йога может стать преобразующим дополнением к вашему образу жизни.
Заведите домашнего питомца для компании
Владение домашним животным может снизить стресс, стимулировать физическую активность и даже снизить риск сердечных заболеваний. Собаки, например, побуждают к прогулкам и играм на свежем воздухе, в то время как кошки обеспечивают успокаивающее общество. Заведение питомца может принести радость и цель в вашу жизнь с возрастом.
Поддерживайте интерес к жизни с помощью нового опыта
Привычный распорядок может притуплять ум и дух, поэтому привносите любопытство и новизну в свои дни. Будь то освоение нового хобби, изучение незнакомых мест или получение нового навыка, поддержание жизни в новизне поможет вашему мозгу оставаться острым и вовлечённым.
Заключение: сделайте свои восьмидесятые лучшим десятилетием
Счастливая и здоровая жизнь после восьмидесяти лет зависит не только от генетики — она зависит от вашего выбора. Оставаясь активными, правильно питаясь, заботясь о своём психическом здоровье и развивая значимые отношения, вы можете наслаждаться полноценной жизнью в глубокой старости. Начните внедрять эти изменения сегодня, и ваше будущее «я» скажет вам за это спасибо.
Это перевод статьи Джейд Смолл. Оригинальное название: "Secrets to Living a Happy and Healthy Life Past 80".