«Просто успокойся!»
«Ты сама себя накручиваешь».
«Возьми себя в руки».
Мы не раз сами говорили себе эти фразы и наверняка слышали их от других. Мы часто считаем, что наша тревога — это наша слабость, «поломка» мозга.
Вокруг тревожности сформировалось огромное количество мифов, большая часть из которых просто вредна. Один из основных — что мы сами себе придумали тревогу. А раз сами придумали, сами можем и «отменить» так же легко, как, допустим, сменить аватарку в соцсети.
К сожалению, всё не так просто. Почему? Давайте разбираться.
Миф первый. Тревожное расстройство — просто сильное волнение, и оно бывает у всех.
Конечно, все мы волнуемся — это нормально. Если впереди сложный экзамен, ответственное выступление, важное собеседование, первое свидание — мы все будем испытывать тревогу. Она длится некоторое время, обусловлена реальным предстоящим событием и проходит после того, как всё случилось. Через пару дней, если вы и вспомните об испытанной тревоге, скорее всего, вам будет смешно от того, как сильно вы тряслись.
Про тревожное расстройство этого сказать нельзя. Тревога не привязана к поводу или же, если привязана, то ощущается как конец света. При том она не проходит, когда всё случилось. Вы можете находиться в спокойной атмосфере, пить вкусный чай, читать любимую книгу, но при этом сердце будет колотиться как бешеное, ладони будут мокрыми, и в целом будет ощущение, что за вами гонится голодный лев. Это не просто волнение — это ваш мозг включил режим боевой готовности и забыл его выключить. Справиться с этим усилием воли так же легко, как заставить себя перестать кашлять при болезни. Вы можете хоть сто раз себе сказать: «Перестань кашлять», — но першить в горле от этого не перестанет.
Миф второй. Ты сама себя накручиваешь, просто перестань об этом думать.
Ох, как часто мы слышим этот совет! Представьте: вам сказали: «Перестань думать о белой обезьяне». Какая первая мысль у вас возникнет? Конечно, об этой обезьяне. Так и с тревогой: чем больше мы пытаемся себе запретить об этом думать, тем сильнее будет тревога.
Человек с тревожным расстройством не специально придумывает себе всякие ужасы. Если сравнивать мозг с датчиком дыма, то он получится сверхчувствительным, срабатывающим не только на реальный дым, но и на пар от чайника и тень от утюга. И говорить такому человеку «просто не думай» полезно примерно так же, как говорить астматику: «Просто дыши глубже». Совет, конечно, ценный, но без лекарств абсолютно бесполезный. Человек с тревожным расстройством и рад бы не думать.
Миф третий. Если ты испытываешь тревогу — просто попей ромашковый чай, прими ванну, прогуляйся, расслабься.
Прогуляться, принять ванну и попить ромашковый чай — замечательные занятия. И при лёгкой тревоге действительно могут помочь. Но когда речь идёт о тревожном расстройстве, всё несколько сложнее. Эти занятия можно сравнить с профилактикой гигиены полости рта, а тревожное расстройство — с кариесом. От него не поможет просто почистить зубы — нужно лечить.
Тревожное расстройство влечёт за собой физический дискомфорт, хроническое напряжение мышц, головные боли, а в худших случаях — РПП и панические атаки.
Конечно, прогулки, расслабление и глубокое дыхание могут помочь в моменте немного облегчить дискомфорт, но на длительной дистанции уже не очень.
Миф четвёртый. Люди с тревожным расстройством просто слабаки и неудачники.
Утверждение настолько абсурдное, что даже не знаю, с чего начать.
Эмма Стоун, Леди Гага, Райан Рейнольдс, Дэвид Бекхэм… Вряд ли кому то из нас придёт в голову назвать кого то из этих людей слабаками, а уж тем более неудачниками. Однако они все живут с тревожным расстройством.
От тревожного расстройства чаще страдают перфекционисты, ответственные люди. Они привыкли всё держать под контролем, они никогда не опаздывают, всё делают вовремя и панически боятся подвести других людей. И зачастую они выглядят более успешными и собранными. Они научились работать на фоне постоянного внутреннего урагана.
Люди с тревожным расстройством зачастую очень эмпатичны, чувствительны, склонны замечать мелкие детали. Это связано с высокой чувствительностью нервной системы. Но об этих положительных качествах тревожных людей очень редко говорят.
Миф пятый. Лечение тревожного расстройства — это таблетка, которая сделает из тебя овощ.
Этот миф я считаю самым опасным из всех. При этом он чуть ли не самый живучий.
Немного душных фактов:
Лечение тревожных расстройств — это не только и не всегда таблетки. Существует, например, когнитивно поведенческая терапия. Она учит не перестать думать, а по другому реагировать на тревожные мысли.
Даже если назначают таблетки, скорее всего, это антидепрессанты. Они не действуют моментально, не вызывают эйфории и не могут превратить вас в зомби. Они помогут вернуть в норму уровень нейромедиаторов. Да, конечно, существуют побочные эффекты, но в современном мире умеют подбирать и корректировать лечение. И самое главное: очень вряд ли таблетки нужно будет принимать всю оставшуюся жизнь. Зачастую курс длится от 6 до 12 месяцев. Этого срока вполне хватает, чтобы мозг «перезагрузился».
Человек, который лечит тревожное расстройство, возвращается к спокойной жизни без постоянной сирены в голове, а не становится овощем.
А что делать то?
Если прочитанное выше откликнулось вам, вы понимаете: «Это про меня», — то вот небольшая инструкция.
Во первых, перестаньте себя винить. Вы не слабые, не ленивые, не «психи», вы не специально придумываете себе тревогу. У вас есть проблема, которую можно решить. Вы же не пытаетесь просто «забыть» о гастрите, например. Вы идёте к врачу. Здесь то же самое.
Во вторых, не слушайте все эти «замечательные» советы попить ромашку или заняться йогой. Они могут не работать в вашем случае, но вашей вины в этом нет.
В третьих, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам. Почему, когда болит зуб, сходить к стоматологу — это нормально, а когда болит нервная система, сходить к психотерапевту — это кошмар, стыд и позор?
В четвёртых, если вы чувствуете сильную тревогу здесь и сейчас, попробуйте дыхательную технику: вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 4 счёта, выдох на 6. Положите руку на живот или грудь и скажите себе: «Это просто тревога, она меня не убьёт, она пройдёт». Минут через 20 адреналин отступит, и станет легче.
В завершение хотелось бы сказать: вы не придумали тревогу, но вы можете придумать, как с ней справиться.
Тревожное расстройство — это просто режим работы нервной системы со сбитыми настройками. Этот режим можно перенастроить. Это потребует времени, сил и, возможно, помощи специалиста. Но вы сможете вернуться к спокойной жизни без вечного «а вдруг!», без кома в горле и без страха проснуться в три часа ночи от приступа паники.