Искусство маленьких шагов-звучит красиво

"Искусство маленьких шагов" - очень красивая фраза, но попытка воплотить этот тезис в жизнь почему-то упирается в тупик. Почему? И, как все-таки воплотить это в жизнь?

Когда мы собираемся с понедельника начать новую жизнь и придерживаться ЗОЖ, начать бегать каждое утро по 5км, сесть и написать диссертацию или сделать генеральную уборку.... - часто это только в планах и остаётся. Или мы делаем две-три попытки и бросаем. В чем дело?

Проблема не в вашей лени. Проблема в том, что вы пытаетесь прыгнуть выше головы, игнорируя простое правило: большие изменения рождаются из маленьких, почти незаметных шагов.

Давайте разберемся, как перестать залипать на «великой цели» и начать наконец-то действовать. И да, тут всплывает тезис о "маленьких шагах". Но разбить всю жизнь на маленькие шаги - это тоже "великая цель". Поэтому нам надо что то попроще. И поможет нам в этом простое Правило Трех П.

Наш мозг — жуткий консерватор. Когда вы ставите жирную цель «Хочу похудеть на 10 кг», мозг видит не стройное тело, а тонну страданий: голодовки, пот в спортзале, отказ от булочек.

Ему страшно. И он включает защиту: прокрастинацию, апатию, сопротивление.

Мы путаем движение к цели с результатом. Нам хочется получить результат уже завтра утром. А когда чуда не случается, мы расстраиваемся и бросаем.

Секрет в том, чтобы перестать ждать результата и начать любить процесс. А сделать это можно через правило «Трёх П».

Правило «Трёх П»: Простота, Последовательность, Постоянство

Запомните эту формулу. Она работает везде: в спорте, в уборке, в работе, в отношениях с собой.

1. Простота (Сделайте шаг дурацки легким)

Если ваш шаг вызывает сопротивление, значит, он слишком большой. Уменьшите его.

· Хотите бегать по утрам? Не надо планировать кросс на 5 км. Ваш план на завтра: надеть кроссовки и выйти из дома. Постоять 2 минуты на улице. Всё! Этого достаточно, чтобы победить сопротивление.
· Хотите медитировать? Медитируйте ровно 1 минуту. Да, даже 60 секунд считаются.
· Хотите навести порядок? Задача не «убрать всю квартиру», а «сложить 3 вещи на свои места».

Правило звучит так: Делите задачу до тех пор, пока она не перестанет вызывать у вас «ой, всё». Пока она не станет смешно простой.

2. Последовательность (не все сразу, а по очереди)

Решили начать вести здоровый образ жизни. Не беритесь за все изменения скопом. Наладьте сначала нормальный сон, потом введите в свою жизнь спортивную активность, а потом разберитесь с питанием. Все это новые привычки в вашей жизни и вводить их надо по очереди, последовательно. Одно изменение будет подтягивать за собой следующее. Без хорошего сна физическая активность очень сложна, а когда вы занимаетесь спортом, как то логично и с питанием разобраться.

3. Постоянство (Забудьте про «быстро»)
Маленький шаг, сделанный один раз, бесполезен. Но тот же маленький шаг, сделанный каждый день — это цемент, из которого строятся горы.

Ваша задача не делать идеально. Ваша задача делать регулярно.

Привяжите новое действие к старой привычке:

· «После чистки зубов я делаю одно приседание».
· «Пока заваривается чай, я заправляю кровать».

Неважно, насколько мал шаг. Важно, что вы сделали его сегодня. И завтра. И послезавтра. Цепочка не должна прерываться.

Это самая сложная часть. Постоянство — это когда вы делаете шаги даже в дни «нет настроения». Но именно здесь рождается результат.

Представьте, что вы капаете водой на камень. Первые 100 капель не оставят следа. Вы подумаете: «Это бесполезно!». Но на 101-й капле камень треснет. Результат приходит не тогда, когда вы сильно напряглись, а когда вы не сошли с дистанции.

Главный секрет: снимите ожидания с результата

Пока вы думаете: «Если я сделаю 5 отжиманий сегодня, я стану как Арнольд? Нет. Тогда зачем?» — вы будете стоять на месте.

Сделайте фокус на маленьких задачах.

· Не «похудеть на 10 кг», а «съесть один полезный завтрак».
· Не «выучить английский», а «выучить 3 новых слова».

Делайте это без ожидания награды. Сама по себе маленькая задача — это и есть награда, потому что вы победили свою лень.

И тогда случится магия.

Когда придет результат?

Результат похож на рассвет. Вы не видите, как движется солнце каждую секунду. Но через час вы замечаете, что стало светлее.

Так и в жизни. Вы не заметите, как через месяц окажется, что вы без усилий встаете по утрам. Или что ваш дом стал чище. Или что старые джинсы вдруг стали велики.

Результат придёт, когда будет готов. А ваша задача

— просто и последовательно делать маленькие шаги каждый день.

Практическое задание на сегодня

Прямо сейчас:

1. Выберите одну цель, которая у вас «стопорится».
2. Сделайте её глупой и смешно простой (например, «выучить одно слово» или «отжаться 1 раз»).
3. Сделайте это прямо сейчас. И завтра повторите.

Не надо планов на год. Нам нужен только один маленький шаг сегодня.

Помните: дорогу осилит идущий. Но идущий мелкими, спокойными, удобными шагами. Идите красиво, не спеша. Вы всё успеете.

Автор: Калыпина Анна Владимировна
Психолог, Консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru