Продолжаю рубрику «Экзамены без стресса»
ЕГЭ сдают все: и выпускники, и их родители: ученик зубрит, родители гуглят «как не сорваться» и «проходные баллы» — чем ближе май, тем выше градус паники 🌡️
Подготовка к ЕГЭ — это сильный стресс для выпускника, связанный с неопределенностью, высокой ответственностью и страхом не оправдать ожидания ⚡
Психологическая подготовка и эмоциональная поддержка родителей в этот период часто важнее дополнительных занятий с репетитором
Но иногда родители, пытаясь помочь, давят, контролируют или, наоборот, отстраняются (сам справится)
❓Где та тонкая грань между «поддержать» и «заставить»
Родителям важно не усилить контроль, а стать для ребёнка опорой, которая снижает тревогу и сохраняет работоспособность
Сегодня разберу конкретные рекомендации, которые не разрушат отношения и баллы вашего выпускника 👇🏼
1) Сместите фокус с результата на процесс
• Самая частая ошибка — ежедневно спрашивать: «Сколько ты сегодня написал пробников?», «Сколько тем повторил?» — это усиливает тревогу
Задача родителей — снижать градус тревоги
Вместо этого подчеркивайте старание: «Я вижу, как много ты сегодня занимался», «Я вижу, что ты стараешься»
• Признавайте право на ошибку: объясните, что ЕГЭ — это в том числе лотерея и субъективный фактор (волнение, самочувствие)
Сниженный результат на экзамене — это не конец жизни и не клеймо глупого человека
• Обсуждайте Планы Б: спокойно проговорите, если баллов не хватит, что будете делать в таком случае и какие есть варианты
Наличие запасного варианта, а лучше нескольких придаст вам и вашему ребёнку уверенности в себе
2) Создайте безопасную среду для любых эмоций
• Выпускник может быть агрессивным, плаксивым, апатичным или раздражительным — это не его характеристика, а реакция на перегрузку
• Разговаривайте с ребёнком о его отношении к экзаменам, дайте ему высказаться, поделиться своими переживаниями
• Не запрещайте чувства: фразы «Не ной», «Не переживай, ерунда», «Все сдают, и ты сдашь» обесценивают его состояние
Лучше скажите: «Я понимаю, что тебе страшно и ты устал/а. Это нормально в такой ситуации»
• Дайте право на отдых без чувства вины
Скажите: «Тебе нужно переключиться. Давай я сделаю чай»
Отдых без мыслей об учебе восстанавливает нейронные связи
3) Управляйте собственной тревогой
• Дети считывают состояние родителей бессознательно
Если вы сами дрожите над каждым его чихом и перерываете все новости об изменениях в правилах сдачи экзаменов, ребёнок будет думать, что происходит что-то катастрофическое
• Не обсуждайте при выпускнике сложность ЕГЭ и поступления с кем-то
• Найдите способы снимать свой стресс, чтобы не перекладывать его на ребёнка
Ваша задача — быть гасителем паники, а не усилителем
* Подробнее о родительской экзаменационной тревоге в статье: https://dzen.ru/a/aYUNgXDgXxNR_KLm
4) Практическая помощь в виде заботы о теле
На пике стресса мозг потребляет огромное количество ресурсов
Эмоциональная поддержка выражается и в конкретных действиях:
• Режим сна: помогите не сбить циркадные ритмы: полноценный сон (7-8 часов) важнее, чем повтор тем ночью
• Питание: следите, чтобы ребёнок ел горячее и пил больше воды
• Движение: прогулка, душ, зарядка снижают кортизол (гормон стресса)
Если ребёнок отказывается, предложите вместе пройтись до магазина за хлебом, просто подышать
5) Снимите груз неоправданных ожиданий
• Часто дети боятся не самого экзамена, а того, что разочаруют родителей
• Открыто скажите: «Мы любим тебя не за баллы ЕГЭ. Даже если случится самый провальный результат, ты останешься нашим ребёнком, и мы вместе придумаем, что делать дальше»
6) Используйте ритуалы поддержки
• Просто обнимите и помолчите — повышает окситоцин (гормон любви) и снижает тревогу
• Юмор: если видите, что ребёнок «кипит», осторожно пошутите над ситуацией, но не над ним: «Твоя стопка конспектов выше Эйфелевой башни, ты герой»
7) Помогите пережить низкие баллы за пробники
• Пробник написан на 50 баллов?
Это не катастрофа, это просто сигнал, куда «копать» дальше
Скажите: «Отлично, теперь мы знаем, что тема с логарифмами хромает, есть время её подтянуть»
Пробник для того и нужен, чтобы ошибаться
8) Не превращайте дом в штаб ЕГЭ
• Если дома всё общение сводится к вопросам: «Сколько сегодня сделал?», «Что по математике?», «Когда пробник?», «Сколько баллов?» — подросток начинает чувствовать, что его видят только как экзаменующегося
Это усиливает раздражение, избегание и чувство одиночества
• Полезно, чтобы дома сохранялись и обычные живые темы: прогулки, фильмы, бытовые мелочи, разговоры ни о чём
Это не отвлекает от подготовки, а психически восстанавливает
9) Наблюдайте за самочувствием ребёнка
• Никто, кроме вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребёнка, связанное с переутомлением
⚠️ Когда родителям стоит НАСТОРОЖИТЬСЯ
Подготовка к экзаменам — стресс, но иногда он уже выходит за нормальные пределы
Стоит внимательнее отнестись, если у ребёнка появляются:
‒ постоянные слёзы или резкие эмоциональные срывы
‒ выраженная бессонница
‒ частые панические реакции
‒ резкое падение мотивации и сил
‒ отказ от всего, что раньше радовало
‒ сильная раздражительность или апатия
‒ фразы типа: «Я ничего не хочу», «Я не справлюсь», «Лучше бы меня не было»
В такой ситуации важна не только домашняя поддержка, но и очная помощь психолога/психотерапевта
⛔ Чего делать НЕЛЬЗЯ :
‒ Заставлять заниматься 24/7 без перерывов
‒ Конфисковывать телефон и лишать общения с друзьями (социализация — это разрядка)
‒ Сравнивать с другими выпускниками: «А вот твоя подруга уже всё повторила», «В твоём возрасте я был/а более собранным/ой», «Другие как-то справляются» (у каждого свой ритм, сравнение не даём мотивацию, а может вселить неуверенность)
‒ Катастрофизировать: фразы «Если не сдашь, жизнь будет сломана», «Это твой единственный шанс», «Потом будешь всю жизнь жалеть», «Если не сдашь — пойдешь дворником» очень повышают тревогу и могут ухудшить концентрацию, сон и память
‒ Устраивать допросы с пристрастием после каждого пробника
‒ Запугивать: «Это так сложно», «Ты не готов», «Не готовишься, поэтому не сдашь»
‒ Подкупать подарками за высокий балл за пробники (это усиливает страх низких баллов)
‒ Делать вид, что ребёнок просто ленится
Иногда выпускник не садится за подготовку не потому, что ему всё равно, а потому что он истощён, у него высокий уровень тревоги, он избегает из-за страха провала, у него уже накопилось чувство беспомощности
✅ СКОРАЯ РОДИТЕЛЬСКАЯ ПОМОЩЬ, если:
• Ребёнок паникует, плачет, говорит: «Я ничего не знаю, не сдам»
В этот момент важно эмоционально присоединиться: «Похоже, тебе сейчас тяжело», «Я вижу, как ты устаёшь», «Твоя тревога понятна»
И только когда успокоится, обсуждать план действий
• Говорит: «Я ничего не успею»
Можно ответить: «Когда задач много, мозг действительно начинает паниковать. Давай не думать сейчас обо всём сразу. Посмотрим только на ближайшие 2–3 шага»
• Говорит: «Я всё завалю»
Можно ответить: «Сейчас тревога рисует самый страшный сценарий. Давай разделим: что ты реально уже умеешь, а что ещё нужно подтянуть»
• Раздражается: «Отстаньте от меня»
Можно ответить: «Я рядом, если тебе нужна будет помощь»
Это не уступка, а уважение к перегруженной нервной системе
📌 Во время ЕГЭ ребёнку особенно нужен не контролёр, а взрослый, который транслирует:
✔«Ты не один»
✔«С тобой всё в порядке, даже когда тебе тяжело»
✔«Мы будем справляться по шагам»
✔«Ты важнее, чем твои баллы»
Именно такая атмосфера чаще всего помогает выпускнику не только выдержать подготовку, но и реально лучше пройти экзаменационный период
Важно, чтобы в период экзаменов семья и дом ребёнка стали для него местом силы, где он может набраться энергии, где его любят и понимают 🌱
Уже чувствуете, что «крыша едет»?
Давайте остановим этот хаос, чтобы стать для ребёнка устойчивой опорой
Приглашаю родителей выпускников на индивидуальные консультации:
✅ Поймете, какие ваши слова работают, а какие бьют по самооценке ребёнка
✅ Получите скрипт действий на экзаменационный период (поддержка, режим, питание)
✅ Снимете собственное напряжение, чтобы не передавать его сыну/дочери
Приходите просто поговорить о своих страхах
Это не терапия, это скорая помощь для родителей выпускников 🌿
Запись на консультацию в сообщениях 📩
Приглашаю на тренинговое занятие для родителей старшеклассников «ЭКЗАМЕНЫ БЕЗ СТРЕССА»
где мы в доброжелательной и комфортной обстановке через практические упражнения работаем с такими вопросами:
✨Какие потребности есть у выпускника в экзаменационный период
✨Как родителям поддержать ребёнка в период подготовки, накануне экзаменов
✨Как правильно отреагировать на результаты экзаменов
✨Самодиагностика эмоционального состояния родителей в экзаменационный период
✨Практический опыт способов расслабления, управления волнением, которым вы сможете воспользоваться сами и научить своего ребёнка
Подробнее о тренинге: https://vk.com/market/product/informatsionno-prakticheskie-meropriatia-dlya-roditeley-232042419-12426770
▶️Психологические консультации для подростков и родителей очно и онлайн
🌎г. Сыктывкар, ул. Громова, д. 75, офис 410
📞Телефон для записи: +7(912)964-93-03