Уважаемые родители выпускников!
📚Предметы для ЕГЭ выбраны (для выбора ОГЭ ещё есть немного времени), и подготовка к экзаменам выходит на финишную прямую
📍Как поддержать ребёнка в экзаменационный период
📍Как справиться с родительской тревожностью
📍Как эффективно распределить время для подготовки к экзаменам
📍Как совладать с волнением до и во время экзамена
📍Как родителю реагировать на результаты экзаменов
— об этом серия постов «ЭКЗАМЕНЫ БЕЗ СТРЕССА»
А сегодня статья об экзаменационной тревожности родителей 🫨 и её влиянии на выпускника
Трудно найти родителей, которые сохраняли бы спокойствие в экзаменационный период ребёнка, особенно когда речь идёт о ЕГЭ
Период ЕГЭ — это время, когда волнуется не только выпускник, но и вся семья Родители переживают за будущее ребёнка, боятся ошибок, чувствуют ответственность и часто стараются помочь изо всех сил. Но именно в этот момент наша тревога — даже из лучших побуждений может незаметно усиливать стресс ребёнка и мешать ему чувствовать опору и уверенность
Как именно👇
⚡Завышенные требования
Тревожась о предстоящем испытании, родители могут обрушивать на ребёнка огромное количество требований, что не только не помогает, но и вызывает у него психологический дискомфорт
⚡Тревога взрослых передаётся эмоционально
Подростки очень чувствительны к невербальным сигналам: интонациям, частым напоминаниям, напряжённости в разговорах. Даже если взрослые не нагнетают, их беспокойство считывается и интернализируется как сигнал опасности: «что-то очень страшное и судьбоносное происходит»
⚡Катастрофизация экзаменов
Когда родители подчёркивают, что от результатов ЕГЭ зависит вся жизнь, они начинают восприниматься не как экзамены, а как угроза будущему, у выпускника формируется катастрофическое мышление. Ошибка или неудача перестают быть допустимыми, а страх провала резко возрастает
⚡Давление ответственности
Подросток может чувствовать, что он отвечает не только за себя, но и за ожидания, тревоги и усилия взрослых. Это часто приводит к внутреннему конфликту: желание соответствовать сочетается со страхом не справиться, что повышает уровень фоновой тревоги и истощения
⚡Снижение ощущения поддержки
Когда взрослые сами находятся в состоянии тревоги, они не в состоянии выполнять контейнирующую функцию — отражать переживания ребёнка, поддерживать, вселять уверенность. Ребёнок остаётся один на один со своими страхами, даже находясь в окружении заботливых людей
⚠️ В итоге представьте, насколько усугубляется психологическое состояние ваших детей, когда их экзаменационная тревожность умножается на тревожность родителей и контроль учителей. Дети справляются с тройной ответственностью:
• с одной стороны с них требует хороших результатов школа
• с другой— семья
• с третьей — требования, которые выпускники предъявляют сами к себе
Эустресс, который мобилизует, мотивирует, даёт энергию и сосредотачивает на цели — это вполне нормально и даже необходимо для выпускника
Но если совокупность стрессовых вызовов и задач становится очень большой, способность справляться с этими задачами постепенно утрачивается и может возникнуть дистресс, при котором могут усиливаться:
• экзаменационная тревога, раздражительность
• страх ошибки и избегающее поведение
• истощение, рассеянность
• соматические проявления (напряжение, усталость, нарушения сна)
• снижение мотивации и уверенности в своих силах
🫶В чём же нуждается ваш ребёнок в период подготовки к экзаменам:
поддерживающая позиция взрослых — спокойная, реалистичная, с акцентом на ценность самого подростка, а не только результата
Чтобы быть поддержкой для своего ребёнка, родителям важно заботиться о своём эмоциональном состоянии и сохранять объективность в период подготовки к ЕГЭ
Что может помочь родителям 👇
✔ Признать и легитимизировать свои переживания
Важно разрешить себе испытывать тревогу, страх, неуверенность, не обесценивая эти чувства и не подавлять их. Осознание своих эмоций — первый шаг к их регуляции. Полезно проговаривать их внутренне или в безопасном взрослом кругу, а не удерживать в себе
✔ Разделить зоны ответственности
ЕГЭ — это задача ребёнка, а не экзамен для всей семьи. Родителям важно напоминать себе, что они отвечают за создание поддерживающих условий, но не за результат. Такое внутреннее разделение снижает чувство чрезмерной ответственности и напряжения
✔Разработать План Б
Когда известно, как могут развиваться неблагоприятные события, можно к ним подготовиться, так ситуация становится управляемой. Продумайте вместе с ребёнком План Б на случай, если он не сдаст экзамены или сдаст не так, как бы хотелось: что будете делать в таком случае и какие есть варианты. Наличие запасного варианта, а лучше нескольких придаст вам и вашему ребёнку уверенности в себе
✔Обозначить зону контроля
В стрессовой ситуации ищите то, что по силам контролировать вам и вашему ребёнку и менять к лучшему (что чувствовать, как действовать, как планировать подготовку к экзамену). Когда человек находит то, на что способен повлиять, его тревога и страхи уменьшаются
Как быть с тем, что находится вне нашего контроля?
— Осознать, что не на всё в мире удастся повлиять (ОГЭ, ЕГЭ не отменятся)
✔ Ограничить информационную перегрузку
Частое чтение новостей об экзаменах, сравнение результатов, обсуждение страшных историй усиливают тревогу. Полезно дозировать информацию и опираться на проверенные источники, избегая постоянного мониторинга и обсуждений
✔ Контролировать внутренний диалог
Полезно отслеживать катастрофические мысли («Если не поступит — всё потеряно») и заменять их более реалистичными и поддерживающими формулировками. Это снижает эмоциональное напряжение и помогает сохранять ясность мышления
✔ Поддерживать собственный ресурс
Регулярный сон, питание, физическая активность, прогулки, хобби и привычные ритуалы — не второстепенные вещи, а основа эмоциональной устойчивости. Стабильный ритм жизни помогает снижать общий уровень тревоги
✔ Сохранять другие сферы жизни
Фокус исключительно на экзаменах сужает эмоциональное пространство семьи. Поддержание интересов, общения и планов, не связанных с ЕГЭ, помогает сохранить ощущение целостности жизни и снижает давление значимости экзамена
✔ Принять: успех и счастье ≠ отлично сданные экзамены
Многие родители хотят, чтобы ребёнок получил хорошее образование, был успешным, отлично устроился в социуме
Но современный мир очень быстро меняется, и дети сейчас редко выбирают профессию на всю жизнь. Им будет необходимо быстро переучиваться, получать другие навыки, чтобы идти дальше. Так что если ребёнок сейчас не поступит, не наберёт нужное количество баллов или поступит не на ту специальность, это не говорит о том, что он не устроится в жизни
✔ Смотреть на всё в перспективе
В конкретный момент времени контрольные, пробники, экзамены кажутся вам самыми значительными событиями в жизни семьи, но с точки зрения всей дальнейшей жизни — это только решение очередной жизненной задачи
✔ Находить пространство для разгрузки и обращаться за профессиональной поддержкой при необходимости
Родителям важно иметь возможность говорить о своих переживаниях с другими взрослыми — партнёром, друзьями, родственниками. Это снижает риск неосознанного переноса тревоги на ребёнка
Если тревога становится постоянной, сопровождается бессонницей, раздражительностью или ощущением потери контроля, консультация психолога может быть своевременной и профилактической мерой
🧩Упражнение:
Вообразите самые неприятные последствия для себя, если ваши ожидания от результатов экзамена не оправдаются. Не гоните от себя возникающие образы, переживите этот страх в воображении. Когда становятся известны реальные опасения, когда неприятная ситуация, связанная с опасениями, прожита в мыслях, интенсивность переживаний снижается
Заботясь о своём эмоциональном состоянии, родители создают для ребёнка атмосферу устойчивости и безопасности
🧘♀Спокойный взрослый — один из главных факторов, помогающих выпускнику справляться с экзаменационным стрессом
Если вы чувствуете, что предстоящие экзамены вызывают у вас тревогу и напряжение, приглашаю на индивидуальные консультации, где вы сможете снизить тревогу и поймёте, как стать для ребёнка устойчивой опорой 🌿
▶️Психологические консультации для подростков и родителей очно и онлайн
🌎г. Сыктывкар, ул. Громова, д. 75, офис 410
📞Телефон для записи: +7(912)964-93-03
