Обратите внимание: на этом изображении показан человеческий позвоночник сзади с выделением изгиба грудного отдела (кифоза). Слева мы видим нормальное, умеренное округление спины, а справа - чрезмерное, вредное и опасное. Это иллюстрирует проблемы, связанные с грудным отделом позвоночника. А значит, и с шеей, ведь шейные позвонки располагаются выше грудного отдела, и зависят от него.
Все дело в мышцах. Нарушения работы мышц неизбежно влекут за собой проблемы с работой нервов и сосудов. И это опасно. Ведь именно грудные спинномозговые нервы иннервируют сердце и лёгкие. А значит, компрессия этих нервов ухудшит кровообращение, и снизит качество дыхания - даже если сами сердце и лёгкие в порядке. Ни один орган, ни одна мышца не может полноценно работать без нормальной иннервации, когда нервы сдавлены.
Упражнение: когда сидите, стоите или ходите, время от времени старайтесь тянуться центром солнечного сплетения не вниз (как при сутулости), а вперёд и немного вверх. Это поможет в исправлении осанки (особенно если выполнять также и другие упражнения для нормализации работы мышц.
Заказать видеокурсы "Укрепление грудного отдела позвоночника" и "Укрепление шейного отдела позвоночника" можно по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru или по телеграм @registr1209 ).
Что происходит в грудном отделе позвоночника?
Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков (Т1–Т12), соединённых межпозвонковыми дисками, а также связками и особыми (паравертебральными) мышцами. Кроме того, к грудным позвонкам крепятся рёбра.
И часто говорят, что крепления ребер делает грудной отдел менее подвижным по сравнению с шейным и поясничным. Но это не совсем так.
В норме грудной отдел способен (и должен) достаточно глубоко наклоняться и поворачиваться. И такая подвижность очень полезна, поскольку улучшает кровообращение, и не вынуждает соседние отделы позвоночника (шейный и поясничный) разваливаться, становиться слишком подвижными.
А вот если грудной отдел закрепощен (например, застыл в сутулом, слишком округленном положении) - тогда возникают проблемы со всеми отделами позвоночника. В том числе с шеей: ведь из-за сутулости шея вынуждена выпячиваться вперёд. И тогда перенапрягаются крохотные, но очень важные подзатылочные мышцы. Их спазм давит на позвоночные артерии, через которые кровь течет в голову, кровоснабжая мозг.
Вот и получается, что именно из-за сутулости (округления грудного отдела) мозг страдает от дефицита кровоснабжения. А значит, появляются причины снижения всех умственных способностей, и причины головокружения, шума в ушах, головной боли.
Но все эти неприятности можно и нужно предотвратить, если научиться правильно работать с мышцами грудного отдела позвоночника. Именно в мышцах - ключ к здоровью. И работать с ними надо не как попало, а грамотно, корректно. Делать не любые, а точные, аккуратные, комфортные упражнения.
Основные функции грудного отдела:
- поддержка осанки;
- защита спинного мозга;
- соединение верхнего и нижнего отделов позвоночника (шеи и поясницы);
- участие в дыхании (за счёт соединения с рёбрами) .
Возможные проблемы с грудным отделом
При остеохондрозе грудного отдела:
- межпозвонковые диски теряют эластичность и высоту (то есть деградируют);
- появляются микротрещины в фиброзных кольцах дисков;
- из-за этих микротрещин образуются сначала протрузии (выпячивания), а потом и грыжи;
- возникает компрессия нервных корешков (из-за этого ухудшается иннервация, а значит, здоровье и работа органов грудной и брюшной полости).
Признаки проблем
- тупая, ноющая боль в грудном отделе, степень которой возрастает при движении;
- неприятное ощущение скованности, тугоподвижности;
- иррадиация (отражение) боли в рёбра, спину, живот;
- онемение, «мурашки» в руках или груди (а онемение - это всегда признак сдавливания нервов);
- трудности с глубоким вдохом из-за боли (а значит, ухудшение газообмена, проблемы с выведением углекислого газа и с получением кислорода);
- мышечные спазмы (перенапряжение межреберных, грудных, зубчатых мышц)
Причины
И теперь давайте посмотрим, какие причины обычно называются, и почему с этим все не так просто, как может показаться. Прокомментируем каждую причину.
- возрастные изменения (потеря влаги дисками). Дескать, старость не радость, с возрастом "это у всех". Вот только почему-то не у всех с одинаковой скоростью и в одинаковой степени. И зависят эти "возрастные изменения" от образа жизни, от практики грамотных, правильных физкультурных упражнений;
- малоподвижный образ жизни. Верно. Вот только движения- это не панацея. И фраза "движение - жизнь" не истина в последней инстанции, ее надо уточнить. Правильные движения - действительно, продлевают жизнь и укрепляют здоровье;
- неправильная осанка. Верно, вот только надо понять, как именно укреплять мышцы спины. Понять, что расслаблять надо не все подряд, а только перенапряженные мышцы (верхнюю трапецию, грудные). И что надо усиливать не все подряд, а именно ослабевшие мышцы (нижнюю трапецию, ромбовидные). Для этого и нужно знать и делать специальные упражнения;
- чрезмерные физические нагрузки. Конечно, усталость влияет на позвоночник. Особенно, если та или иная работа (например, подъем и перенос тяжестей) выполняется с сутулой спиной. Вот тогда угроза для поясницы и грудного отдела значительно возрастает. Растет риск появления проблем и с межпозвонковыми дисками, и с артериями, и с венами, и с нервами;
- травмы спины. Конечно, это серьезный фактор, влияющий на здоровье спины. Но для устранения последствий травмы (например, падения, удара) можно и нужно восстанавливать нормальную работу мышц. Кропотливо, тщательно расслаблять каждую перенапряженную мышцу, и так же тщательно усиливать ослабевшие мышцы. А нормализация тонуса мышц приведет к улучшению работы сосудов и нервов, а значит - к улучшению самочувствия, повышению работоспособности;
- наследственная предрасположенность. Этот факто, конечно, может влиять, но не следует преувеличивать роль генов. Конечно, наследственность влияет. Но ещё влияет и образ жизни, и практика физических упражнений;
- избыточный вес. Верно, во многих случаях этот фактор полет влиять на здоровье грудного отдела позвоночника. Но во многих ситуациях вес можно нормализовать с помощью коррекции питания (не есть на ночь, отказаться от поздних ужинов, пить чистую теплуювгду по утрам, регулировать аппетит с помощью специальных упражнений (в том числе для мышц живота);
- стресс, вызывающий напряжение мышц спины. Да, стресс влияет на тонус мышц, поэтому полезно не только делать упражнения, но и использовать методы психологии. Однако одной только психологии недостаточно. Часто практика правильных, комфортных физкультурных упражнений автоматически улучшает и психическое состояние, поднимает настроение.
Укрепление грудного отдела позвоночника
Итак, с мышцами надо работать не как попало, а точно и грамотно. При сутулости верхняя трапеция и грудные мышцы перенапрягаются, а ромбовидные мышцы и нижняя трапеция слабеют. Поэтому первые надо учиться расслаблять (а не напрягать ещё больше), а вторые - постепенно, аккуратно усиливать. Только такой подход - верный, правильный. Очень важно работать с грудным отделом не как попало, а делая точные, мягкие, осознанные упражнения.
От мышц грудной клетки зависит работа грудных спинномозговых нервов, которые обеспечивают иннервацию сердца, лёгких, желудка, кишечника, печени, селезёнки.
#
Важно понять: нет какой-то особой волшебной палочки. И нет какой-то одной волшебной мышцы, от которой зависит всё. Дескать, сделал какое-то одно или два упражнения для этой мышцы - и вуаля, проблема решена.
Необходима кропотливая, тщательная работа со всеми мышцами шеи. Грамотные, точные, комфортные упражнения. И практика этих упражнений принесёт плоды: 1) улучшение самочувствия, и 2) укрепление здоровья.
Мышцы - вот ключ к здоровью. Мышцы всегда влияют на работу нервов и сосудов. Это неизбежно, потому что нервы и сосуды проходят либо сквозь мышцы, либо рядом с ними.
Восстанавливать нормальный тонус мышц не только полезно, но и приятно. Уходят застарелые застойные явления, исчезают причины проблем, причины нарушений. Но надо уметь правильно работать с мышцами. Как попало, резко и с болью это не сделаешь.
Любой человек может сделать для своего здоровья очень многое, причём в любом возрасте. Никогда не поздно взяться за себя.
Видеокурсы с упражнениями для грудного отдела и для шеи
Подробно о том, как правильно укреплять грудной и шейный отделы позвоночника, показывается и объясняется в видеокурсах "Укрепление грудного отдела позвоночника" и "Укрепление шейного отдела позвоночника". Их можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru или на телеграм @registr1209
Также можно написать вопросы об упражнениях, заказать видеокурс, через мессенджер МАХ:
https://max.ru/u/f9LHodD0cOJ7TAuHkzn2FpfTQ_UGYNxN8IbjkcQekoUYM5wJHDb0tlinu0Y
Краткое содержание видеокурсов:
1. Как научиться разумно и осознанно чередовать разные типы упражнений.
2. Укрепление межпозвонковых дисков.
3. Самомассаж мышц спины и шеи: на какие точки воздействовать, и как правильно чередовать.
4. Статические упражнения для укрепления глубоких мышц-стабилизаторов.
6. Постепенное восстановление нормальной подвижности спины и шеи.
7. Как избежать опасных упражнений для позвоночника, ведущих к травмам.
Краткий обзор курса для грудного отдела с примерами упражнений
Краткий обзор курса для шеи с примерами упражнений:
Польза от упражнений видеокурса для грудного отдела:
- восстановление нормального грудного изгиба позвоночника
- укрепление межпозвонковых дисков
- устранение причин хронической усталости и боли в мышцах спины, в области сердца и легких
- улучшение кровоснабжения органов грудной полости, повышение силы и выносливости
Кому помогут упражнения для грудного отдела:
- всем, кто много занимается сидячей работой (программистам, дизайнерам,
- школьникам, студентам, преподавателям, водителям)
- тем, кто привык сутулиться и желает исправить осанку
Польза от упражнений видеокурса для шеи:
- восстановление нормального шейного изгиба позвоночника
- укрепление межпозвонковых дисков
- устранение причин шума в ушах головокружения, онемения рук
- улучшение кровоснабжения мозга, улучшение умственных способностей
Кому помогут упражнения для шеи:
- всем, кто проводит много времени за компьютером/телефоном (программистам, дизайнерам, геймерам и т.д )
- школьникам, студентам, преподавателям
- водителям транспортных средств
Краткие описания и обзоры других видеокурсов (для укрепления здоровья глаз, мозга, поясницы, тазобедренных суставов, коленей, стоп, суставов рук) - в этой статье.
Если считаете статью полезной, делитесь ссылкой на неё в соцсетях, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Подписывайтесь на канал "Причины Здоровья" в МАХ по этой ссылке: