В идеале, по задумке природы, наша грудная клетка располагается точно над тазом: солнечное сплетение над лобковой костью, нижние ребра над крестцом. Именно при этом положении оптимально работает диафрагма, согласуется в движении и дыхании тазовое дно и диафрагма, формируется нормотонус всех мышц живота и спины.
При смещении нижних рёбер вперед
🔻 зажимаются задние, самые мощные волокна диафрагмы = ограничивается дыхание, его объем и свобода
🔻 происходит рассогласование тазового дна и диафрагмы, в результате получаем всевозможные фисфункции тазового дна
🔻 не могут оптимально работать мышцы живота и спины: одни перерастянуты, другие сокращены
🔻 повышается нагрузка на крестец и поясницу, что со временем приводит к дискомфорту и боли
🔻 за нижними рёбрами вперед часто смещается и таз, зажимается крестец + получаем вываливающийся живот
🔻 компенсаторно назад "падает" верхняя часть грудной клетки, а плечи и голова смещаются вперед = напряжение и боли в шее, шейно-воротниковой зоне, предпосылки для формирования холки
Сложность в работе с таким смещением в том, что зону задних нижних рёбер мы часто даже не чувствуем, не осознаем, а потрогать не особо получается
В Клубе сегодня появилось короткое занятие на осознание зоны нижних рёбер, возврат грудной клетки над тазом, отработку полноценного расширения нижних рёбер на каждом вдохе
В качестве мгновенного эффекта вы почувствуете
🌿 полное, свободное, объемное дыхание
🌿 удлинение поясницы, лёгкость в этой зоне
🌿 расслабление в области плеч и шеи
🌿 снижение общего напряжения и в теле, и эмоционального - у вас появляется ощущение внутреннего объёма как опоры
Что делать, чтобы закрепить эффект?
Правильно - повторять периодически такие упражнения и тренировки😁
Предлагаю вам простое упражнение, которое поможет осознать зону нижних рёбер и начать использовать их в дыхании. Что уже даст хороший эффект, если практиковать регулярно
👇👇👇