На курсе предлагается применять психологические практики к лишней еде. А что такое Лишняя Еда? Давайте договоримся, что есть ОСНОВНАЯ ЕДА и ЛИШНЯЯ ЕДА.
ОСНОВНАЯ ЕДА: ТАРЕЛКА (20 см) СЫТНОЙ ЕДЫ +1 ДЕСЕРТ. И так 3-4 раза в день.
ТАРЕЛКА СЫТНОЙ ЕДЫ: ¼ тарелки белка (мясо, птица, рыба, творог) +¼ тарелки сложного углевода (крупы, макароны, картошка, хлеб) + ½ тарелки овощей.
Понять, что является сытной едой, а что нет - просто! Все, чем бы вы кормили на обед своего ребенка 7 лет - сытная еда. Все чем бы вы кормили своего ребенка после обеда - не сытная, десертная еда. Макароны - сытная еда. Картошка - сытная еда. А вот чипсы - не сытная еда. Бутерброд - … не сытная еда..
ОДНА ПОРЦИЯ ДЕСЕРТА: 1 конфета/2 дольки шоколада/2 кусочка мясного деликатеса/ломтик батона/ломтик сыра/ ломтик сдобы/ неполный стакана напитка/ кулак орехов/ полкусочка торта или пирожного
ЛИШНЯЯ ЕДА: это все, что больше ОСНОВНОЙ ЕДЫ.
Захотелось съесть не сытной еды? Примените мантру “Я хочу не есть, я переживаю”
