Солнечным весенним утром мы с Фросей ждали новую клиентку, девушка написала сообщение на прошлой неделе с просьбой ее принять онлайн и вот теперь я жду у экрана, когда она подключится к нашей встрече.
Рядом на окошке щурит глаза Фрося, лениво вытянувшись и греясь на весеннем солнышке.
Наконец на моем экране появился второй участник, я увидела светловолосую девушку, с карими глазами и неуверенной улыбкой. Она поздоровалась, я задала несколько формальных вопросов и попросила клиентку рассказать о себе и о той проблеме, с которой она пришла.
Девушка не сразу заговорила, было видно, что она все ещё сомневается и переживает, пришлось напомнить, что мы можем остановиться в любой момент и все, что она расскажет останется только между нами. (В скобках замечу, что в статье использован собирательный образ и любые совпадения случайны!!!).
Итак, вот что рассказала Маруся.
******
Марусе недавно исполнилось 33 года. Она говорит о себе почти легко, с полуулыбкой, будто делится чем-то незначительным:
— Я трусиха.
И если не вслушиваться, то это звучит почти как шутка. Как безобидная особенность человека, но за этим словом скрывается не черта характера, а способ жить. Точнее — способ не жить.
Маруся боится темноты. Не так, как боятся дети, с фантазиями и кошмарами о фантастических чудовищах, скрывающихся в темноте. Её страх очень рациональный, практичный. И способы справиться у нее рациональные - она просто не выключает свет, оставляет включенным телевизор на ночь, делает так, чтобы в доме всегда было хоть какое-то освещение. «Так спокойнее», — объясняет она логично.
Маруся боится высоты и никогда не подходит близко к окнам на верхних этажах, не поднимается на смотровые площадки, не смотрит вниз даже с балкона. Когда подруга однажды предложила поехать в горы, Маруся даже не раздумывала и сразу отказалась.
Она ни разу в жизни не летала на самолёте. Хотя не раз представляла, как покупает билет, как собирает чемодан, как едет в аэропорт. Но в какой-то момент внутри словно срабатывает аварийный тормоз и сердце начинает биться быстрее, ладони холодеют, и появляется единственная мысль — «я не справлюсь, все кончится катастрофой».
Девушка не умеет плавать и боится воды, хотя в детстве пыталась научиться и ее даже водили в бассейн. Сейчас она даже не пытается научиться, просто не подходит к воде даже в летнюю жару.
Но дело не только в темноте, высоте, воде или самолётах.
Маруся уже семь лет работает в одной и той же компании, на одной и той же позиции. Она устала. Её не устраивает ни зарплата, ни задачи, ни люди вокруг. У неё есть написанное под давлением подруги резюме и она даже иногда открывает сайты с вакансиями. Но ещё ни разу не набралась смелости откликнуться на вакансию.
Потому что в голове сразу появляются мысли: «а вдруг не возьмут», «а вдруг возьмут, а она не справится», « а вдруг там будет хуже».
Маруся не ходит на свидания с мужчинами. Иногда она переписывается на сайте знакомств, где ее зарегистрировала подруга, и всё идёт вполне спокойно до тех пор, пока разговор не приближается к реальной встрече. В этот момент тревога поднимается резко, свечкой вверх, почти физически ощутимо. И Маруся мгновенно исчезает и блокирует контакт.
Потому что девушка думает, что «а вдруг она не понравится», «а вдруг он окажется неприятным», «а вдруг она скажет что-то не так и не то»….
Её жизнь устроена очень осторожно и бережно. В ней почти нет неожиданностей. Почти нет риска. И почти нет движения вперёд.
Если же посмотреть на жизнь Маруси внимательнее, то становится заметно, что страх у неё это не отдельные ситуации, а он пронизывает всё вокруг. Страх проявляется в мелочах, в повседневности, в тех моментах, где большинство людей даже не замечают проблемы.
Например, еда. Маруся почти всегда заказывает одно и то же в кафе или ресторане. В кафе это всегда проверенное и знакомое блюдо. В магазине девушка покупает одни и те же продукты. Она может долго рассматривать меню, читать описания, но в итоге выбирает проверенное и привычное.
Потому что она думает, что «а вдруг не понравится», «а вдруг будет странный вкус», «а вдруг станет плохо»….
Для Маруси попробовать новое блюдо это не интерес, а риск.
То же самое происходит с внешностью. Маруся годами носит одну и ту же прическу. Примерно тот же цвет волос, та же длина. Иногда она смотрит на фотографии других девушек и думает: «А может, и мне так?», но дальше мысль не идёт. Потому что: «а вдруг не пойдёт», «а вдруг все заметят», «а вдруг станет хуже»….
Даже небольшое изменение в жизни воспринимается, как потенциальная ошибка, которую потом будет трудно исправить.
Одежда это ведь тоже про безопасность. Нейтральные цвета, привычные фасоны, ничего яркого, ничего привлекающего внимания. Не потому что ей не нравится другое, а потому что в «другом» слишком много неизвестного.
Даже в бытовых мелочах страх остаётся рядом. Она не меняет привычный маршрут до работы, даже если есть более удобный. Не пробует новые приложения, пока кто-то не объяснит, что «там всё понятно».
Откладывает как можно дальше походы в новые места — салоны, кружки, мероприятия. Каждый раз внутри возникает одно и то же ощущение, что лучше не трогать то, что уже работает. Её жизнь постепенно превращается в систему повторений. Одни и те же магазины. Одна и та же еда. Один и тот же путь на работу. Ограниченный круг общения.
Снаружи это выглядит как стабильность. Изнутри это сужение жизненного пространства.
******
Со стороны Маруся выглядит просто осторожной девушкой и очень рассудительной. Даже в чём-то предусмотрительной. Она сама так и объясняет:
— Самолёты падают
— Люди бывают опасными
— Новая работа — это стресс
— В темноте можно не заметить что-то важное и опасное.
И в каждом из этих утверждений есть доля правды. Но кроется проблема не в этом. Проблема в том, что страх в её жизни не сигнал о возможной опасности, а главный управляющий всей жизнью. Он не предупреждает. Он решает за нее. И почти всегда — в пользу отказа от возможностей.
*********
Когда мы начали разбирать её историю, постепенно стала проступать одна важная линия. Маруся росла в семье, где мир воспринимался как место, полное угроз.
Мама часто говорила:
— Не ходи — упадёшь
— Не делай — не получится
— Осторожно — это опасно
— Лучше не рисковать
Отец был тревожным и контролирующим. Он проверял, закрыты ли двери на ночь, выключен ли газ, мог несколько раз позвонить, если Маруся задерживалась.
Ошибки в семье не просто обсуждались, они переживались как нечто серьёзное, опасное и катастрофическое. Ошибка означала, что «что-то пошло не так», «это плохо», «так делать нельзя».
Очень рано Маруся усвоила два правила.
Первое: мир небезопасен.
Второе: лучше не рисковать.
И постепенно это превратилось во внутреннюю систему координат, где безопасность всегда важнее интереса, желания и развития.
********
К 33 годам страх стал не эпизодом, а фоном её жизни. Перед любым новым действием у Маруси запускается одна и та же цепочка:
сначала — образ худшего сценария,
затем — телесная реакция напряжение, учащённое сердцебиение, холод в руках,
потом — мысль - «я не справлюсь»,
и в финале — отказ от действий и попыток.
И каждый такой отказ, как ни парадоксально, закрепляет страх. Потому что психика делает простой вывод: «Я избежала этой ситуации, значит, там действительно было опасно».
*******
На первой встрече Маруся сказала, что пришла потому, что вдруг подумала, что ее жизнь проходит мимо. И она как будто смотрит на неё через стекло. В этой формулировке четко звучала мысль, что она устала от жизни в ограничениях.
Как Маруся училась не бояться, а справляться
Работа с Марусей не была быстрой. И точно не была линейной.
В начале она ждала от наших встреч простого решения. Как будто есть способ «выключить страх», как свет в комнате. Она даже однажды спросила:
— А можно сделать так, чтобы я просто перестала бояться?
И здесь мне пришлось клиентку разочаровать, потому, что ответ был — нет. Страх нельзя просто убрать, а главное и не нужно.
Мне пришлось начать с того, что аккуратно сместить фокус с того, как избавиться от страха, на то, что это вообще такое — страх, и зачем он нужен человеку.
Марусе было важно понять, что в ней ничего не сломано. Что страх это не ее слабость, а базовая система выживания, встроенная в психику любого человека.
Страх это сигнал тревоги, который должен помогать замечать опасность, но иногда начинает срабатывать слишком рано и слишком часто. Как пожарная сигнализация, которая включается не только при огне, но и при паре от чайника.
Когда Маруся начала это понимать, то у неё появилось первое облегчение, она осознала, что ее проблема была не в том, что она «слишком слабая», а в том, что её «сигнализация» настроена слишком тонко.
*********
Следующий шаг был ещё важнее и сложнее. Я предложила ей не убегать от страха, а попробовать его изучать. Да, это звучит парадоксально, но именно так можно разобраться со своими страхами.
Одна из первых техник была очень простой, но непривычной.
Когда Маруся сталкивалась со страхом, ей было надо не спешить сразу действовать, а остановиться и задать себе три простых вопроса:
— Что я сейчас представляю?
— Что я чувствую в теле?
— Что я думаю о себе в этот момент?
Эти вопросы помогали разложить страх на части. Постепенно Маруся начала замечать, что внутри неё почти всегда происходит одно и то же - возникает картинка катастрофы,
затем следует телесная реакция и появляется мысль: «я не справлюсь».
Теперь страх Маруси переставал быть чем-то огромным и непонятным. Он становился процессом, который можно наблюдать.
*********
Следующим этапом стала работа с телом. Потому что страхи девушки жили не только в мыслях, её страх всегда сопровождался физическими ощущениями. Сжималось в груди. Холодели руки. Учащалось дыхание.
И пока тело находилось в тревоге, разуму было почти невозможно «переубедить себя». Поэтому мы с ней учились простым вещам - замедлять дыхание, замечать опору под ногами, ощущать контакт с реальностью, через предметы, через пространство вокруг.
Иногда это выглядело очень просто:
- Надо назвать пять вещей, которые сейчас видишь
- Почувствовать, как сидишь на стуле
- Сделать медленный вдох и долгий выдох
Но именно эти простые действия возвращали Марусю из катастрофических фантазий в реальность.
Дальше мы начали очень постепенно приближаться к тому, что страшно. Не прыгать вперед и не преодолевать страх через силу. А очень аккуратно двигаться вперед. Дело в том, что если каждый раз избегать ситуаций, когда страшно, то страх будет только расти, если идти слишком быстро, то психика будет сопротивляться, а вот если двигаться маленькими шагами, то психика начнет адаптироваться.
Мы с Марусей составили своеобразную «лестницу страха». От самого легкого к самому сложному. Например, с темнотой:
сначала — просто выключить свет на минуту,
потом — остаться в темноте чуть дольше,
потом — пройтись по квартире без света.
С едой: сначала только посмотреть на новое блюдо, дальше попробовать маленький кусочек, потом заказать что-то новое в кафе.
С общением: ответить на сообщение, поддержать разговор чуть дольше, согласиться на короткую встречу.
Каждый шаг сопровождался тревогой. Но теперь задача была не избежать её, а остаться в ней и увидеть, что ничего катастрофического не происходит. И именно здесь происходило самое важное обучение. Не через слова, а через опыт.
Отдельной частью работы стало изменение отношения к ошибкам. Потому что за страхом Маруси почти всегда стояло убеждение, что любая ошибка это просто катастрофа. Нам пришлось привыкать к мысли, что ошибка это не опасность, а часть процесса.
Иногда Марусе приходилось даже давать парадоксальные задания. Например, сделать что-то «не идеально». Позволить себе быть чуть неуклюжей в общении. И постепенно происходило удивительное дело - мир не рушился, люди не исчезали. Ничего страшного не происходило.
Вместе с этими исследованиями и попытками в жизни Маруси стало появляться новое чувство. Нет, не уверенность, а любопытство. Пока осторожное, но очень реальное. Иногда Маруся стала ловить себя на мысли: «А что будет, если я попробую?»
И это был огромный сдвиг. Потому что раньше этот вопрос даже не возникал.
********
Работа еще не закончена. Такие изменения не происходят быстро раз и навсегда. До сих пор Маруся всё ещё не рискнула полететь на самолёте, но она уже думает попробовать. Потому что за это время изменилось главное, она поняла, что можно пробовать.
Девушка уже сходила на несколько собеседований. Нет, она пока не получила предложение о работе, но она уже понимает как себя вести и что отвечать.
Маруся научилась находиться в темноте без нарастания паники и даже может спать с выключенным телевизором и светом.
Она даже попробовала сходить на пару свиданий и потом поделилась впечатлением и своим удивлением, что это не так страшно, как она до этого думала.
И главное она начала замечать момент, когда страх пытается взять управление. В этот момент у неё теперь появился выбор.
Недавно она сказала фразу, которая, по сути, и есть результат всей работы: «Мне всё ещё бывает страшно. Но теперь я не обязана этому подчиняться».
Иногда кажется, что проблема в наших страхах. Но чаще всего она в том, что мы ему безоговорочно верим. И тогда наша жизнь сужается. Не сразу, постепенно, почти незаметно. До тех пор, пока однажды не возникает ощущение, что ты стоишь по ту сторону стекла и смотришь, как проходит твоя собственная жизнь.
Хорошая новость в том, что это стекло вовсе не стена. И шаг навстречу жизни почти всегда начинается с очень простой, но непривычной мысли: «Мне страшно, но я всё равно попробую».
Поблагодарить автора
Дорогие читатели!
Благодарю всех, кто помогает автору своими донатами
🧡Записаться на онлайн-консультацию к автору канала можно написав в телеграмм сюда🧡
🔸Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства», там можно написать сообщение мне лично в чат канала.
🔸Канал семейного психолога «Семейный код», нужна консультация? Пишите в чат.
🔸Если у вас есть вопросы и вы хотите получить разбор вашей ситуации, то канал для вас «Чип и Дейл спешат помочь | канал двух психологов»
🔸ХОТИТЕ ЗАДАТЬ ВОПРОСЫ АВТОРУ СТАТЕЙ И ПОЛУЧИТЬ ОТВЕТ? Вступайте в клуб ТОЧКА ОПОРЫ - ПЕРЕХОДИТЕ СЮДА и мы с Вами поговорим.