Когда начинаешь снижать вес, сладкое часто становится врагом номер один. Но если честно, полностью запрещать себе сахар - плохая идея.
💪 Давай разберем, что можно есть спокойно, с чем стоит быть осторожнее, а что лучше сразу убрать из рациона.
Кроме того, расскажу, когда сладкое съедать так, чтобы не навредить фигуре 😉
Всё сладкое делится на две группы:
• углеводные
• жирно-углеводные
Начнем с хороших вариантов и дойдем до самых опасных.
Самый безопасный вариант - фрукты 🥗
Яблоки, груши, бананы - лучший выбор углеводных сладочтей!
Например, 100 г яблока всего 52 ккал. А представь большое сочное яблоко грамм на 300! И это всего 150 ккал! Идеально для снижения веса.
Сухофрукты тоже можно, но аккуратно, они куда калорийнее. Виноград - около 70 ккал на 100 г, а вот изюм - уже 300 ккал! Это почти как зефир (честно, я выберу лучше зефир).
Переходим к классическим углеводным сладостям.
Кто тут неожиданный фаворт?) Чупа-чупс 😄 На 15 г (обычный леденец) всего 55 ккал, а есть его будешь дольше, чем большое яблоко!
Отличный вариант, когда просто хочется "чего-то сладенького"
Далее идут зефир, пастила и мармелад. Эти сладости сложно есть в больших количествах, так как уж слишком они сладкие, и это плюс 🎯
А вот жирно-углеводные сладости – здесь начинается зона риска ⚠️
Печенье, пряники, шоколад и прочие десерты. Для сравнения: 100 г юбилейного печенья 470 ккал, а белевской пастилы 280 ккал.
Обычно ведь никто на 100 г печанья не останавливается, и за перекус "улетает" 150-200 г. Это уже половина суточной нормы калорий!
К этой категории относятся и арахисовые пасты. Даже если написано "без сахара", углеводы там есть, и нередко их там больше, чем в обычной пасте🙌
Поэтому такие сладости лучше либо временно убрать, либо учитывать в калорийности до грамма.
Есть и бонуснй вариант: кола без сахара. 0 ккал, сладко и помогает легче пережить дефицит.
Теперь важный вопрос – когда есть сладкое?
Недалекие «эксперты» распространяют миф: якобы всё сразу откладывается в жир, если съесть сладкое на ночь.
Но это неправда. Углеводы сначала идут на энергию, потом в мышцы и печень, а уже потом в жир, и ТОЛЬКО если есть профицит калорий 🧠
Так что сладкое можно есть в любое время суток, просто с умом.
Моя рекомендация: только после обычного приёма пищи. Тогда ты съешь меньше, и процесс похудения пойдёт быстрее.
Хочется сладкого? После ужина - зефирка, и вопрос закрыт 😉
Хочешь похудеть? Стартуем вместе 19 аперля - тут ссылка