Привет, друзья! Меня зовут Надежда, я готовлюсь к своему первому полному марафону — планирую участвовать в Московском марафоне 27 сентября 2026 года. Это символичная дата: в октябре мне исполнится 30 лет, и я хочу сделать себе подарок на юбилей — проверить себя на прочность!
Хоть я и бегун-любитель, это будет не первый мой забег. Более подробно про мой опыт участия в организованных беговых мероприятиях я расскажу в следующих постах, а сегодня поделюсь впечатлениями от первой недели подготовки.
Недавно я вернулась из отпуска в Таиланде, где зарядилась солнцем и витаминами перед длительной 27-недельной подготовкой. Но главное новшество — план от тренера, которого я нашла на Профи.ру. Давно хотела улучшить показатели бега, тренируясь во второй пульсовой зоне (для меня это 138–149 ударов в минуту).
Что оказалось неожиданным
Первое, что меня шокировало: насколько медленно мне нужно бегать! Чтобы соблюдать рекомендации тренера, я часто вынуждена переходить на шаг.
Первая неделя прошла в режиме экспериментов как с временем тренировок, так и с местами для пробежек. Вставать в 6 утра для меня настоящее испытание на прочность. Я бывает даже надеваю лосины наизнанку :) Вечером после работы не всегда хватает сил и мотивации.
Испробовала разные локации: тут и беговая дорожка в зале и Воронцовский парк, а также Битцевский лес, ещё переживающий весенний паводок.
Статистика первой недели
Количество тренировок: 5 пробежек + 1 силовая на мышцы ног.
Общая дистанция: 28,7 км.
Кроме того, я начала отслеживать вес и замеры тела — хочу видеть, как регулярные пробежки влияют на форму и КБЖУ с помощью приложения Fat Secret — важно поддерживать баланс питания при увеличивающихся нагрузках.
Настроение и выводы
Несмотря на казусы, неделя прошла на энтузиазме. Погода в Москве радовала, а каждое выполненное упражнение дарило заряд бодрости.
Единственный момент, который немного тревожит: впереди ещё 26 недель тренировок! Но я напоминаю себе: марафон начинается с первого шага.
Чего жду дальше
- Продолжать следовать плану тренера.
- Отслеживать прогресс в дистанции, темпе и самочувствии.
- Учиться совмещать тренировки с офисной рутиной (без лосин наизнанку, обещаю!).
А вы когда-нибудь пробовали готовиться к марафону? Какие сюрпризы ждали вас на старте? Делитесь опытом в комментариях — вместе мы справимся!