Почему после зимы болят суставы сильнее — и 3 простых упражнения дома, которые реально помогают
Весной суставы напоминают о себе с удвоенной силой: колени скрипят, поясница ноет по утрам, а пальцы рук отказываются слушаться в первые часы после пробуждения. И дело здесь не в возрасте как таковом, а в том, что за зиму тело привыкло к минимальной активности.
Суставная жидкость, которая обеспечивает мягкое скольжение внутри сустава, вырабатывается только при движении. Чем меньше вы двигались зимой, тем гуще и беднее стала эта смазка. Добавьте к этому перепады давления и температуры — и вы получите ту самую весеннюю ломоту.
3 упражнения, которые можно делать каждое утро прямо дома:
— Круговые вращения стопами в обе стороны по двадцать раз — разогревают голеностоп и запускают кровообращение в ногах, выполняются лежа или сидя на краю кровати
— Плавные сгибания и разгибания коленей в положении лежа на спине — мягко активируют выработку суставной жидкости без нагрузки на хрящ
— Сжимание и разжимание кистей в кулак с задержкой на три секунды — возвращают подвижность пальцам и снимают утреннюю скованность
Все три упражнения занимают не более 5 минут и не требуют ни коврика, ни специальной одежды. Главное — делать их ежедневно и плавно, без рывков и боли.
Беспокоят ли вас суставы этой весной? Поделитесь, что помогает вам справляться с дискомфортом 👇