«Вам всегда придётся отказаться от скрытых выгод и заплатить определённую цену, если вы хотите изменить свою жизнь».
— Дэвид Бернс (американский психиатр, автор книг по КПТ; р. 1942)
Приветствую тебя, мой дорогой читатель, на моем канале «Любопытный психолог».
Ты ненавидишь свою работу, но ходишь на неё годами.
Ты хочешь похудеть, но каждый вечер съедаешь шоколадку перед сном.
Ты мечтаешь наконец выучить английский, но находишь тысячу причин отложить учебник.
И самое бесячее — ты реально не понимаешь, почему так происходит.
Ты искренне хочешь перемен.
Ты даже пробуешь.
Но что-то внутри будто намеренно саботирует все твои попытки.
Как тебе картина?
В психологии этот феномен называется «ВТОРИЧНАЯ ВЫГОДА». Звучит страшно, но на самом деле всё просто: ты получаешь скрытую, часто неосознаваемую выгоду от того, что твоя проблема не решается. Простыми словами: ТЕБЕ ВЫГОДНО, ЧТОБЫ ВСЁ ОСТАВАЛОСЬ, КАК ЕСТЬ.
Ещё сто лет назад великий Зигмунд Фрейд описал этот механизм, как «бегство в болезнь». Он заметил, что пациенты, которые подсознательно извлекали плюсы из своего состояния (например, им нравилось повышенное внимание близких), выздоравливали гораздо медленнее тех, кто не получал ничего.
Твоё подсознание не враг. Оно просто заботится о тебе так, как умеет и пытается удовлетворить твои глубинные потребности:
- в безопасности,
- внимании,
- принятии,
- покое
Самым простым, доступным, но часто разрушительным способом и пока ты не увидишь эти «бонусы» и не научишься получать их по-другому, ты будешь топтаться на месте.
«Если, изменяя поведение, мы не предоставляем альтернативные способы достижения вторичных выгод, желаемые изменения поведения, вероятно, не сохранятся».
Как это работает: живые примеры, в которых вы узнаете себя
Давай без скучной теории. Вот несколько жизненных ситуаций. Узнаешь себя или своих знакомых?
1. Лишний вес как щит
Молодая девушка годами борется с лишним весом. Она перепробовала все диеты, но каждый раз срывается и возвращается к исходному. Вроде бы хочет похудеть, но... подсознательно боится, что вместе со стройностью придёт внимание мужчин.
А общаться с ними страшно.
А вдруг разобьют сердце?
Поэтому она остаётся «незаметной».
Лишний вес для неё — это безопасность.
2. Болезнь как спасательный круг
Шестилетний мальчик периодически болеет ангиной. Обострения случаются всегда, когда родители начинают сильно ссориться. В момент болезни домашние конфликты уходят на второй план, родители забывают о ссорах и бегают вокруг ребёнка. Вторичная выгода спокойная атмосфера в доме и внимание родителей.
3. Низкая зарплата как защита от зависти
Семья еле сводит концы с концами. Отец работает на двух работах, но денег больше не становится. На сознательном уровне они хотят зарабатывать больше, но подсознательно боятся, что, если разбогатеют, родственники начнут осуждать «откуда деньги?», все будут просить в долг, а ещё могут ограбить. Лучше жить скромно и безопасно, чем богато и тревожно.
4. Отсутствие отношений как свобода
Мужчина за 35 никак не может найти спутницу жизни. Родные уже устали его знакомить. Он говорит, что «не готов», «нужно ещё денег заработать», «не та девушка». На самом деле ему нравится жить независимо: не нужно ни перед кем отчитываться, можно тратить время только на себя. Вторичная выгода — свобода от обязательств.
«САМОЕ ГЛАВНОЕ, ЧТО ПРИ ТАКОМ ПОДХОДЕ УПУСКАЕТСЯ НЕЧТО БОЛЕЕ СУЩЕСТВЕННОЕ. ЧТО ЕСЛИ «ВТОРИЧНАЯ ВЫГОДА» — НИКАКАЯ НЕ ВТОРИЧНАЯ, А САМАЯ ЧТО НИ НА ЕСТЬ ПЕРВИЧНАЯ? ТО ЕСТЬ ТО, ЧТО МЫ НАЗЫВАЕМ «ВТОРИЧНОЙ ВЫГОДОЙ», НА САМОМ ДЕЛЕ ЯВЛЯЕТСЯ НАШЕЙ ПЕРВООЧЕРЕДНОЙ ЦЕЛЬЮ?»
Как выявить свои вторичные выгоды: практическое упражнение
Теперь к делу. Вот пошаговая инструкция, чтобы поймать свою «вторичку» за хвост.
Шаг 1. Возьми лист бумаги и выбери свою самую бесячую проблему
Ту, которую ты хочешь решить, но уже много лет не можешь. Не надо брать всё сразу. Одну.
Шаг 2. Задай себе вопрос: «Какие плюсы я получаю от этой проблемы?»
Не ограничивайся очевидными ответами. Пиши всё, что приходит в голову, даже если кажется абсурдным или стыдным. Постарайся найти не менее 5–10 пунктов.
Пример: Проблема — не могу сбросить вес.
Плюсы:
- Могу есть что хочу и не париться.
- Не нужно ходить в спортзал.
- Мужчины меньше пристают.
- Могу оправдать свою лень: «я же толстая, у меня нет сил».
- Еда — моё единственное удовольствие после тяжёлого дня.
- Если похудею, вдруг всё равно не понравлюсь себе, лучше уж не рисковать.
Шаг 3. Проанализируй, какие потребности скрываются за этими плюсами
Что на самом деле ты получаешь?
Безопасность?
Внимание?
Свободу от ответственности?
Отдых?
Защиту от страха?
Шаг 4. Осознай, что твои текущие способы — деструктивны
Да, ты получаешь что-то важное, но какой ценой? Проблема, которая не решается, разрушает твою жизнь. Это тупиковый путь.
Шаг 5. Найди 3–5 новых, здоровых способов удовлетворить эти же потребности
Пример (продолжение):
- Потребность в удовольствии и снятии стресса - научиться получать кайф от хобби, прогулок, общения, а не только от еды.
- Потребность в безопасности - работать с самооценкой и страхами, а не прятаться за весом.
- Потребность в отдыхе - организовать режим, а не заедать усталость.
«Если, изменяя поведение, мы не предоставляем альтернативные способы достижения вторичных выгод, желаемые изменения поведения, вероятно, не сохранятся».
Что делать с этим знанием
Осознать свои вторичные выгоды — это уже половина успеха, потому что бессознательное перестаёт быть бессознательным. Ты перестаёшь быть марионеткой своих скрытых желаний.
Дальше выбор. Ты можешь продолжать получать эти бонусы старым, разрушительным способом, а можешь начать искать здоровые альтернативы.
Да, это потребует усилий. Да, придётся выходить из зоны комфорта, но если ты сейчас читаешь это, значит, старый способ тебя уже достал.
Пора пробовать новое.
«Когда наше внимание обнаруживает, что «благодаря» проблеме, мы приобрели нечто ценное, происходит исцеление».
А теперь без прикрас:
Какая твоя любимая проблема, от которой ты получаешь жирный скрытый бонус? Лишний вес? Нелюбимая работа?
Токсичные отношения? Напиши в комментариях иногда назвать её вслух уже первый шаг к тому, чтобы перестать ей наслаждаться.
Если материал отозвался оставайся на канале. Здесь психология без воды, но с честным взглядом на то, как мы сами себе мешаем. Поставь лайк, если узнал себя в примерах. Поделись статьёй возможно, она станет первым шагом для кого-то ещё.
Отдельное спасибо тем, кто уже поддерживает канал донатами!
И отдельное спасибо тем, кто уже со мной. Без вас этих разговоров не было бы. Спасибо, что вы рядом
Если вы хотите, чтобы таких материалов было больше, и они становились глубже — ссылка для подписки и донатов в профиле.
И вот: «Поддержать канал»
Добра и изобилия. И помни: пока ты не увидишь свои скрытые бонусы, ты будешь бегать по кругу. Пора слезть с этой карусели.
С вами был «Любопытный психолог».