«Самая большая ложь — это ложь самому себе. Ведь если ты обманываешь себя, то сам платишь за это».
— Леон Фестингер (американский социальный психолог, основатель теории когнитивного диссонанса; 1919–1989)
Приветствую тебя, мой дорогой читатель, на моем канале «Любопытный психолог».
Сколько раз ты обещал себе начать новую жизнь с понедельника?
С завтрашнего утра?
С первого числа?
Ты клялся, что будешь бегать по утрам, правильно питаться, меньше работать, больше отдыхать.
А потом наступал понедельник, и ты говорил себе: «Ну, может, со следующего понедельника?».
Потом находил оправдания.
«Сегодня просто не мой день»,
«Завтра будет больше времени»,
«У меня сейчас слишком много стресса, начну, когда успокоюсь».
И так — годами.
Это не лень, а самообман. Ты обманываешь не окружающих, а обманываешь себя. Каждый раз, когда ты откладываешь важное на потом, ты говоришь себе красивую сказку и сам в неё веришь. Потому что правда слишком неприятная штука.
3 причины, почему ты обманываешь себя
За каждым самообманом стоят конкретные психологические механизмы. Вот три главных.
Причина 1. Когнитивный диссонанс: «Я не мог поступить плохо»
В 1959 году Леон Фестингер провёл знаменитый эксперимент. Он заставил студентов часами выполнять бессмысленную и невероятно скучную работу крутить гаечные ключи. Затем их попросили солгать следующему участнику, сказав, что это занятие было интересным. Одним заплатили за это 20 долларов, другим всего 1 доллар. Кто сильнее убедил себя, что работа на самом деле была интересной? Те, кто получил доллар.
Почему? Потому что у человека есть потребность в последовательности. Если ты совершаешь поступок, который не соответствует твоим убеждениям (лжёшь, зная, что это неправда), у тебя возникает внутренний конфликт. Снять его можно двумя способами:
Либо признать, что ты поступил плохо;
Либо убедить себя, что поступок был нормальным.
Для этого мозг начинает подгонять реальность под удобное объяснение.
Ты не ленивый — ты просто творческий человек, которому нужна особая атмосфера.
Ты не разваливаешь здоровье — ты просто живёшь в своё удовольствие. Самообман включается автоматически, чтобы убрать внутреннее напряжение.
Когнитивный диссонанс настолько силён, что мы готовы менять собственную память и оценки, лишь бы не чувствовать себя виноватыми.
Причина 2. Мотивированное мышление: «Я это заслужил»
Мы видим то, что хотим видеть, и игнорируем то, что видеть не хотим. Это называется мотивированным мышлением. Исследование Сары Доммер из Университета Пенсильвании подтвердило, что люди могут искренне верить в свою гениальность, даже если их успех результат нечестных методов. В одном из экспериментов участники, у которых была возможность подсмотреть правильные ответы на IQ-тест, начинали искренне считать себя умнее. На следующем тесте, где подсказок уже не было, их реальные результаты резко падали, но они всё равно были уверены в своей гениальности.
Этот феномен называется «диагностическим самообманом». Человек не осознаёт факт обмана и приписывает свой успех собственным способностям. Ты не просто оправдываешь свой срыв, на самом деле веришь, что заслуживаешь шоколадку после тяжёлого дня.
Ты не просто откладываешь важный звонок, а искренне убеждён, что «обстановка не располагает».
Причина 3. Страх перед реальностью: «Лучше не знать»
Самая глубокая причина самообмана конечно же страх. Страх увидеть правду о себе.
Что ты недостаточно хорош.
Что твои мечты неосуществимы.
Что ты зря потратил годы на ту работу, которую ненавидишь.
Что твои отношения есть тупик.
Твой мозг защищает тебя от этой боли.
Он создаёт иллюзию, что всё в порядке.
Он придумывает оправдания.
Он даже искажает память.
Исследователи из Университета Беркли в 2015 году доказали, что самообман ослабевает только тогда, когда человек многократно сталкивается с доказательствами своей реальной некомпетентности. И даже после этого он остаётся уязвим для самообмана в будущем. Простыми словами: сколько бы раз жизнь не била тебя по голове фактами, ты всё равно будешь искать лазейку, чтобы не признавать правду.
«Люди склонны видеть себя через розовые очки, — пишут исследователи. — Большинство преувеличивают свои положительные качества — от интеллекта до моральных достоинств».
Как «с понедельника» убивает твои планы
Ты говоришь себе: «Начну новую жизнь с понедельника».
И в этом заклинании — вся суть самообмана.
Ты обещаешь себе действие в будущем, чтобы сейчас ничего не менять.
Ты переносишь ответственность на «завтрашнего себя».
Но завтрашний ты будет точно таким же, как сегодняшний, и он тоже найдет причину отложить.
«Прокрастинация — это иррациональная и частично бессознательная стратегия избегания, тесно связанная с самооценкой и перфекционизмом», — отмечают исследователи Кормачёва и Клепикова.
Простыми словами: ты не начинаешь, потому что боишься сделать недостаточно идеально.
Исследования также показывают прямую связь между перфекционизмом и прокрастинацией. Чем выше твои требования к себе, тем чаще ты откладываешь дела. Парадокс в том, что ты хочешь сделать всё идеально, поэтому не делаешь ничего.
Техника «расшифровать самовнушение»: 4 вопроса, которые разрушат самообман
Теперь о главном, как перестать врать себе? Ответ прост: начать задавать прямые, неудобные вопросы. Вот четыре вопроса, которые помогут тебе увидеть правду.
1. Что я на самом деле откладываю и почему? Не «мне лень», а что именно я избегаю?
Страх неудачи?
Страх, что не получится идеально?
Страх, что результат меня разочарует?
Назови страх по имени.
2. Какое оправдание я использовал в последний раз?
«Сегодня не мой день»,
«Устал»,
«Обстановка не располагает».
Запиши его, а потом спроси: это правда или удобная отговорка?
3. Что самое страшное случится, если я сделаю это прямо сейчас? Представь худший вариант.
Ты ошибаешься.
Ты выглядишь глупо.
Ты тратишь время.
И что? Поверь ты переживёшь, и ошибка не убьёт тебя.
4. Если бы я давал совет лучшему другу, чтобы я ему сказал? Скорее всего, ты бы не стал его жалеть и оправдывать. Ты бы сказал: «Соберись и сделай, это не так страшно». Почему ты себе такого не говоришь?
Попробуй прямо сейчас. Возьми лист бумаги и честно ответь на эти вопросы. Не в уме на бумаге. Ты удивишься, как много лжи ты обнаружишь.
Правда о себе — первый шаг к изменению
Самообман — это не защита, а тюрьма. Ты думаешь, что спасаешь себя от боли, но на самом деле ты лишаешь себя шанса что-то изменить.
Пока ты веришь в «с понедельника», ты остаёшься там, где есть.
Пока ты оправдываешься, ты топчешься на месте.
Правда может быть неприятной. Она может заставить тебя признать,
что ты боишься,
что ты не идеален,
что ты ошибался.
Но правда — это единственное, что даёт тебе силу, потому что только увидев реальность, ты можешь начать её менять.
Исследования подтверждают: как только ты сталкиваешься с честной обратной связью, самообман начинает разрушаться. Причём чем прямее и реальнее обратная связь, тем быстрее ты избавляешься от иллюзий.
Не жди понедельника.
Не жди идеального момента.
Не жди, когда станет легче.
Начни прямо сейчас. С одного честного вопроса к себе, а потом с одного маленького действия.
Даже если оно будет неидеальным.
Даже если ты ошибаешься.
Ошибка — это не провал, а данные. Информация к размышлению. А самообман — это топтание на месте. Выбирай.
А теперь без прикрас:
КАКОЕ ОПРАВДАНИЕ ТЫ ИСПОЛЬЗУЕШЬ ЧАЩЕ ВСЕГО? «НЕТ ВРЕМЕНИ», «УСТАЛ», «С ПОНЕДЕЛЬНИКА», «ВСЁ РАВНО НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТСЯ»?
Напиши в комментариях честно. Признать свою любимую отговорку есть первый шаг к тому, чтобы перестать в неё верить.
Если материал оказался полезным, то оставайся на канале. Здесь психология без розовых соплей, но с уважением к каждому. Поставь лайк, если узнал себя в тексте. Поделись статьёй ведь возможно, она станет первым шагом для кого-то ещё.
Отдельное спасибо тем, кто уже поддерживает канал донатами!
И отдельное спасибо тем, кто уже со мной. Без вас этих разговоров не было бы. Спасибо, что вы рядом.
Если вы хотите, чтобы таких материалов было больше, и они становились глубже — ссылка для подписки и донатов в профиле.
Или вот «Поддержать канал»
Добра и изобилия. И помни: врать себе — безопасно, но дорого. Платить придётся своей жизнью.
С вами был «Любопытный психолог».