6 привычек, которые продлевают жизнь и улучшают самочувствие: мнение врача

По ее словам, есть простые правила, которые помогают сохранить здоровье, энергию и хорошее настроение на долгие годы. Она отметила, что ЗОЖ:

- снижает риск хронических заболеваний;

- помогает дольше оставаться активным и подвижным;

- улучшает эмоциональное состояние;

- формирует правильные привычки у детей;

- замедляет процессы старения;

- повышает качество и продолжительность жизни.

Врач приводит основные правила.

1. Сбалансированное питание. Основа — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо и молочка. Важно сократить фастфуд и следить за весом. Рекомендуется съедать не менее 400 г овощей и фруктов в день.

2. Режим дня. Стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Полноценный сон (7-8 часов) помогает восстановить силы и поддерживает нервную систему. Перед ночным отдыхом лучше находиться в тишине, не пить кофе и не курить.

3. Регулярная физическая активность. Двигаться каждый день не менее 30 минут. Подойдут прогулки, спорт, танцы, йога или даже короткие 10-минутные разминки. Главное — заниматься регулярно.

4. Контроль стресса. Длительное напряжение негативно влияет на организм. Важно находить время для отдыха и восстановления.

5. Личная гигиена. Регулярный уход за телом, руками, полостью рта, волосами и одеждой помогает предотвратить инфекции и сохранить здоровье.

6. Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь повышают риск многих заболеваний. Лучшее решение — полностью исключить их из жизни.

Ранее специалисты рекомендовали пересмотреть свое питание весной.