В настоящее время написано много статей о том, как правильно спать, что надо соблюдать, чтобы сон был хороший и крепкий. В большинстве случаев перечисляются давно известные и безусловно верные рекомендации. Но всем ли они помогают? Разумеется, далеко не всем. Иначе не было бы такого огромного количества людей, которые жалуются на бессонницу. Причем к пожилым полным ходом присоединяется молодежь.
И не было бы такого огромного количества препаратов и БАДов, которые призваны улучшить сон.
Поэтому поговорим о причинах и действиях, которые не очевидны, но могут радикально помочь ситуации.
Сицилия?
С тех пор, как я узнала удивительный факт, что разница в продолжительности жизни между Миланцами и Сицилийцами составляет 20 лет (отгадайте в чью пользу?), я стала еще более серьезно изучать те факторы риска социально-значимых заболеваний, которыми занималась всю жизнь. Тем более, что они постоянно добавляются. И сон, не так давно, признан одним из основных из них. Вторым не так давно признанным фактором риска является уровень витамина D.
Разберемся, чем отличается образ жизни Миланца и Сицилийца. А отличается он разительно. А это ведь одна и та же страна, к тому же – не такая уж и протяженная.
Милан – индустриальный город на Севере Италии.
• Хотя климат там прекрасный, но все же там похолоднее, чем на Сицилии.
• Жители Милана заняты производством, торговлей, бизнесом, обслуживанием и т.д. Короче, чем угодно, только не сельским хозяйством. Соответственно, они очень много проводят времени в помещении, а не на улице.
•А что надо для того, чтобы хорошо выглядеть на переговорах и в офисе? Конечно же – одежда с длинными рукавами, пиджаки и брюки. Соответственно, шанса у кожи поймать лучики Ультрафиолета и синтезировать должным образом витамин D у итальянских Миланцев нет. А без этого хорошего сна и здоровья не будет.
Как именно синтезируется в нашем организме и работает витамин D, и что надо делать для того, чтобы солнечный витамин правильно и безопасно служил нашему здоровью, подробно написано в моей книге: «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ: мифы, факты, парадоксы. Тайны витамина D».
Приобрести пособие вы сможете на Литрес, Озоне, на Wildberries, в Читай-городе и в других интернет-магазинах.
•Имеют ли возможность офисные работники спать днем? Вряд ли. Испытывают ли офисные работники стрессы, спешку, непредвиденные ситуации, срочные распоряжения начальства, совещания, вздрючки и т.д.? В избытке.
• Абсолютно ли офисные работники могут абстрагировать от работы в вечернее время, выходные и ночью? Думаю – нет. Не дергает ли начальство в вечером, в выходные и на удаленке? Думаю – нет – дергает. Всегда ли менеджеры и другие сотрудники принадлежат сами себе даже на дистанте? Нет.
• И, наконец, о бизнесменах – о владельцах бизнеса, производств, земель и пароходов. Могут ли они расслабиться (по-настоящему расслабиться, а не напиться, например) по вечерам и ночам и не думать о бизнесе, о новшествах, проектах, сделках и деньгах, наконец? Бо-ольшой вопрос.
Вот тут мы подходим к другому далеко не очевидному фактору бессонницы и болезней – трудоголизму. И это касается людей самых разных возрастов.
О нем поговорим позже. А пока - о Сицилии.
1. Население занимается сельским хозяйством. Следовательно, жители находятся в утреннее, самое полезное для ультрафиолета время, на улице.
2. Одежда, соответственно, легкая. Не пиджаки с галстуками.
3. СИЕСТА. Вот это главное слово, которое помогает сохранить здоровье и продлить жизнь. Жители Сицилии никуда не спешат, и днем, в самое жаркое для работы время, спокойно обедают качественным мясом и свежайшей рыбой, овощами и фруктами и спят.
4. По вечерам они спокойно пьют вино и думают о прекрасном и урожае. По крайней мере так было еще совсем недавно.
Трудоголики.
Всем, наверное, хорошо знакома ситуация, когда мысли о работе, о проектах, о планах на следующий день не заканчиваются вечером и даже ночью. У меня так было во время экзаменов в Медицинском Институте. В каждую сессию мне снились формулы, углеродные цепи, страшные картинки, и я бесконечно решала какие-то задачи. Но это быстро проходило. Экзамены заканчивались, и жизнь входила в обычное русло.
А что если так продолжается каждые вечер и ночь на протяжении многих лет?
Это приводит к хроническому недосыпу, надрыву организма и, как следствие, к хронической усталости, выгоранию, апатии, депрессии и соматическим нарушениям, т.е. к болезням.
Как ни парадоксально, но это самая частая причина плохого сна у людей трудоспособного возраста.
Что делать?
• Волевым усилием выбросить вечером из головы мысли о работе. Даже приятные (драйвовые). Излишнее приятное возбуждение тоже будет препятствовать засыпанию. Надо помнить, что всех денег не заработаешь, а здоровье и работоспособность – самое дорогое, что есть у человека.
• Переключиться на физическую нагрузку. Ведь для того, чтобы хорошо спать, надо уставать. И не только морально и эмоционально, но и физически. В первую очередь. Идеальны прогулки в хорошем темпе на свежем воздухе перед сном.
• Если был стрессовый день, и проблема не решена, то помогает фраза: «Об этом я подумаю завтра» из «Унесенных ветром» и народная мудрость: «Утро вечера мудренее».
• Еда. Хорошему сну способствуют: молоко (только теплое), сыр, бананы, мед, творог. Прекрасное сочетание молоко с медом или молоко с сыром на ночь. Молоко теплое. Эти продукты содержат аминокислоту триптофан, которая способствует выработке мелатонина – гормона сна.
Ленивцы.
Но есть и обратная ситуация. Люди, которые работают дома, по свободному графику, пенсионеры, праздные завсегдатаи ночных клубов и т.д.
Выход на пенсию не означает, что нужно целый день лежать на диване и смотреть телевизор. Перерыв в работе не предполагает, что можно целыми днями сидеть за компьютером, разбрасывая вокруг себя пустую посуду и пластиковые контейнеры из-под еды. Такой режим однозначно к хорошему сну не приведет.
Пенсионеры, так же, как и работающие по свободному графику, находящиеся на каникулах, в отпуске и т.д. должны тоже уставать. И не от телевизора, компьютера и дивана, а от физической нагрузки. Обязательно на свежем воздухе. Так задумано Природой. И от перемены обстановки и эмоций тоже.
1. Поэтому обязательны прогулки (пешком, на лыжах, на роликах, на велосипеде и т.д.). Не менее 2 часов день. Тренажерные залы, игры в теннис, бадминтон, плавание – по желанию. Чистка снега, возделывание огорода и т.д. Тогда будет хороший сон.
2. Желательны встречи с друзьями (только с очень умеренным количеством выпивки, разумеется).
3. Поездки, походы, музеи, выставки, путешествия.
4. Цели и занятия по душе.
Таким образом, такие неочевидные факторы, как: витамин D, усталость, трудоголизм, лень, праздное времяпрепровождение, свежий воздух и правильные мысли могут радикально изменить ситуацию с качеством сна.
И я думаю, что 20 лет жизни, которые сицилийцы выигрывают у миланцев, стоят того, чтобы выполнять те нехитрые правила, которые я здесь предложила.
Но есть случаи, когда без вмешательства медиков не обойтись. И это касается не только снотворных препаратов, как может показаться. Снотворные, кстати, постоянно принимать не рекомендую. Они годятся только для кратковременного приема.
Болезни сна.
Их немало. Около 80. Но мы сейчас поговорим о 2-х самых главных.
1. Синдром обструктивного апноэ сна. Это полное прекращение дыхания из-за спадения мягкого неба и других тканей верхних дыхательных путей. Этот синдром связан с храпом. Человек громко храпит, потом его дыхание останавливается, и он затихает. В это время наступает кратковременное пробуждение от удушья. И так всю ночь.
Естественно, храпящий не высыпается не хуже окружающих, которые слушают его храп, и с утра у него возникают проблемы. Страдает внимание, что очень опасно. Постоянная сонливость. Снижается память, и могут возникнуть опасные болезни. Этот синдром чаще встречается у мужчин. Особенно в возрасте и с ожирением.
Если окружающие заметили, что что человек во сне перестает дышать, надо его срочно направить к врачу-сомнологу.
2. Синдром беспокойных ног. Крайне неприятные ощущения в ногах, которые заставляют постоянно ими двигать. Они возникают вечером или ночью. И человек, естественно, не высыпается. Это тоже повод обратиться к сомнологу. Этот синдром чаще встречается у женщин, особенно в возрасте.
Данные патологии лечатся лекарствами и техническими средствами.
О других причинах нарушения сна, его последствиях и методах самопомощи можно прочесть в статье на моем канале:
https://dzen.ru/a/aal7gu7POEUFKXmT
Если статья понравилась, ставьте лайки, делитесь своими проблемами в комментариях. Задавайте вопросы.