Две системы силы: постуральная и двигательная мускулатура
Человек выполняет бытовые движения с помощью двух типов мускулатуры. Для простоты разберём этот механизм на примере такого привычного движения, как вставание со стула.
С одной стороны, мы начинаем вставать со стула с помощью усилия воли: захотели – встали. В этом нам помогает двигательная мускулатура. Участие принимают мышцы поясницы, ног и туловища, они как бы подталкивают нас вверх. Двигательные мышцы, обеспечивающие само движение, расположены в нашем теле достаточно поверхностно, участвуют в движении относительно недолго, после чего им необходим отдых, – это их главное отличие от постуральных мышц.
Второй аспект бытовых движений, в том числе, вставания со стула, – удержание равновесия и выравнивание тела. За это отвечает постуральная мускулатура. Такие мышцы лежат в глубине тела, выносят длительные физические нагрузки без напряжения.
В идеале в движение должны включаться обе системы силы, тогда мы будем двигаться гармонично, сбалансированно и легко.
В другой нашей статье мы рассказывали, как нужно правильно сидеть и какие поверхности в этом могут помочь.
Что такое двигательные цепи и к чему приводят нарушения в них
Ходьба, вставание со стула, бытовые наклоны мы рассматриваем как целую систему. Разные части тела работают в содружестве, чтобы сделать движение плавным. Взаимодействие постуральных и двигательных мышц, костной и нервной систем обеспечивают наши движения. Любые бытовые действия, например, обычный шаг, состоят из череды мелких процессов. Нарушение на каком-либо из этапов ломает всю цепь целиком — если изменение случилось в одном элементе, каждое бытовое действие тоже поменяется в связи с нарушением. Именно поэтому, казалось бы, обычная жизнь — наклоны, подъем тяжестей, ходьба — со временем приводит к боли. Боль при этом может ощущаться не там, где находится основная проблема.
Частые несбалансированные движения рано или поздно приводят к несогласованной работе постуральных и двигательных мышц. Первым делом поверхностные двигательные мышцы накапливают напряжение, становятся жесткими и скованными. В такой ситуации нагрузка распределяется неравномерно: двигательные мышцы работают чрезмерно, а постуральные, наоборот, вовлечены меньше и постепенно начинают атрофироваться. Уже на этом этапе происходят первые нарушения осанки и возникает ощущение скованности.
Начинающиеся деформации осанки влияют на отдельные мышцы, и это усугубляет процесс: искривления позвоночника становятся все более и более явными, усиливаются ограничения движения. Тело будет стремиться избежать полной неподвижности и начнет создавать компенсаторные механизмы, которые помогут сохранить подвижность, но, возможно, приведут к новым проблемам в других областях.
При чем тут йога критического выравнивания
С помощью расслабления на пропсах расслабляются жесткие, напряженные двигательные мышцы. Эта система силы перестает брать на себя ту часть нагрузки, которая для нее не предназначена. Постуральные мышцы получают возможность снова вовлечься в движение. Это происходит или самостоятельно рефлекторно, или при помощи специальных координационно-силовых упражнений.
Постепенно практика создаст структурные изменения в позвоночнике: поменяется осанка, вернется подвижность суставов. Регулярные занятия научат тело двигаться по-новому, так, чтобы движения стали сбалансированными и перестали нарушать двигательную цепь. Вместо чувства напряжения появится ощущение легкости.