Вы просыпаетесь уставшим, хотя вроде бы отдыхали? Это ощущение знакомо многим — и дело часто не в лени и не в количестве сна.
Очень часто причина кроется в том, как вы держите своё тело в течение дня.
Подписывайся на канал в МАХ 💪
И заходи в чат — там разбираем вопросы. 👉 https://max.ru/levbrusnitsyn
Раскрытие грудной клетки у стены
— Помогает «разбудить» дыхание, убрать зажатость в груди и вернуть ощущение лёгкости. Особенно полезно тем, кто много сидит.
Техника выполнения:
Встаньте боком к стене. Ладонь уприте в неё на уровне плеча. Медленно разворачивайте корпус в противоположную сторону, пока не почувствуете мягкое растяжение в груди.
Сколько делать:
30 секунд на каждую сторону.
Совет:
Не проваливайтесь в пояснице — движение идёт за счёт грудного отдела.
Потягивание вверх с руками в замке
— Удлиняет позвоночник, улучшает кровообращение и помогает «включить» тело после сидения.
Техника выполнения:
Сцепите пальцы в замок и поднимите руки вверх. Потянитесь макушкой к потолку, словно вас вытягивают. Дышите глубоко и спокойно.
Сколько делать:
5–7 медленных дыханий.
Совет:
Не поднимайте плечи к ушам — тянитесь именно вверх, а не напрягайтесь.
«Лодочка» лёжа на животе
— Активирует мышцы спины, которые держат осанку, и снимает чувство «разваленности» в теле.
Техника выполнения:
Лягте на живот. Поднимите грудь, плечи и ноги. Руки отведите назад. Удерживайте положение.
Сколько делать:
3 подхода по 15 секунд.
Совет:
Не закидывайте голову назад — шея продолжает линию позвоночника.
Сведение лопаток
— Улучшает положение плеч, убирает сутулость и облегчает дыхание.
Техника выполнения:
Сидя или стоя, медленно сведите лопатки, как будто удерживаете между ними небольшой предмет. Затем расслабьтесь.
Сколько делать:
15 повторений.
Совет:
Не напрягайте шею — работают только мышцы спины.
Втягивание подбородка у стены
— Выравнивает положение головы и снимает напряжение с шеи.
Техника выполнения:
Встаньте спиной к стене. Потянитесь макушкой вверх. Медленно втяните подбородок назад, словно хотите сделать «двойной подбородок».
Сколько делать:
10 повторений.
Совет:
Движение должно быть плавным, без резких рывков.
Иногда энергия уходит не из-за перегрузки, а из-за того, что тело буквально «сжимается».
Всего 5–10 минут в день могут изменить ваше состояние: дыхание станет глубже, движения — легче, а голова — яснее.
Начните сегодня. Тело быстро откликнется — стоит только дать ему правильный сигнал.