Продолжаю отвечать на ваши вопросы, которые мы собирали под этим постом https://t.me/caloriemania/920
Если вам или вашим подопечным не хватает мотивации начать двигаться – заниматься хотя бы элементарной физкультурой, могу предложить попробовать пару коучиновых упражнений:
1️⃣Работа с «вторичной выгодой»
Отговорки — это не лень, а защита психики.
➡️Прием: «Что хорошего дает мне то, что я НЕ двигаюсь?» (Безопасность, избегание одышки, возможность «послушать себя», право на покой).
Задача: Признать выгоду, найти способ дать себе/клиентке это же чувство безопасности через движение, а не вопреки ему.
2️⃣ Снятие стыда
Лишний вес часто связан с чувством, что тело «предало» или за ним стыдно двигаться публично (даже перед зеркалом).
➡️Прием: Убрать фокус с результата (похудеть) на ощущения.
Вопрос: «Какое движение в теле вам хочется сделать прямо сейчас? Потянуться, сжаться, покачать ногой?»
Суть: Вернуть авторство над телом. Пока делаете то, что «надо» (зарядка), мозг саботирует. Когда делаете «хочу» (потянулась как кошка) — это интеграция.
3️⃣ Работа с идентичностью (Identity Shift)
Пока вы (или ваш клиент) считаете себя «человеком, который ненавидит спорт», любое движение будет через пытку 🥲.
Прием: Ввести новую, комфортную роль.
«Вы не спортсменка. Вы — человек, который заботится о своей подвижности суставов, чтобы в 70 лет нагибаться за внуками».
«Вы не делаете зарядку. Вы просто "просыпаетесь" с помощью тела».
4️⃣ Визуализация последствий (Работа с амбивалентностью)
Техника: Две стопки.
Давайте представим две версии вас через 3 года. Версия А: вы так и не начали двигаться, отговорки победили. Опишите свое утро, самочувствие, уровень энергии. Версия Б: вы нашли движение, которое встроилось в жизнь незаметно. Опишите разницу.
От какой версии вам физически комфортнее? За какую версию болит душа?
‼️Пока вы (или ваш клиент) говорите себе «я не могу заставить себя», вы – ребенок. Как только говорите «я выбираю пока не делать этого, потому что...», вы – взрослый. Все изменения начинаются из позиции взрослого!
