Время от времени вижу на форуме темы про хандру осеннюю, весеннюю, у кого-то она появляется зимой. А вот Александр Сергеевич - "наше всё" страдал от летней хандры:
Ох, лето красное! любил бы я тебя,
Когда б не зной, да пыль, да комары, да мухи.
Иногда хандру путают с астенией и астению называют хандрой, поскольку симптомы перекликаются. Давайте разбираться с определениями и признаками каждого состояния.
Хандра — это временное и чаще всего сезонное, эмоциональное состояние, характеризующееся лёгкой подавленностью, тоской, снижением настроения без видимой причины. Обычно хандра длится недолго и проходит самостоятельно при адаптации к новому сезону или жизнь человека наполняется яркими событиями.
Хандра не сопровождается выраженным физическим истощением и не мешает выполнять повседневные дела.
Астения — это уже патологическое состояние, при котором наблюдается выраженная слабость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности, концентрации внимания и жизненного тонуса. Астения не проходит после отдыха и сна, часто требует медицинского вмешательства и может быть симптомом других заболеваний или следствием хронического стресса, дефицита витаминов, перенесённых инфекций и т.д.
Как видите, с медицинской точки зрения это разные состояния. Оба эти состояния мне знакомы не понаслышке: бывало хандрила, а вот с межсезонной астенией встретилась впервые в конце нынешнего февраля. Организм дал сбой.
В весеннее межсезонье организм человека испытывает стресс из-за смены погоды, недостатка витаминов, общего истощения после зимы или интенсивной работы. В отличие от обычной усталости, астения не проходит после отдыха и сна.
Куда уходит энергия?
Энергия уходит на компенсацию хронического стресса, умственных и физических перегрузок, борьбу с инфекциями, а также на восполнение дефицитов витаминов и микроэлементов. В межсезонье организм тратит больше ресурсов на адаптацию к новым условиям — перепадам температуры, влажности, светового режима. Неправильное питание, недостаток сна и физической активности усугубляют ситуацию.
Как вернуть энергию?
1. Пересмотреть режим дня: обеспечить полноценный сон (не менее 6–7 часов), ложиться и вставать в одно и то же время. Перешла на летний режим сна: ложусь между 21.00 - 23.00 и встаю между 4.00 и 6.00. Мелатонин важен для организма.
2. Сбалансировать питание: увеличить потребление овощей, фруктов, белковой пищи, продуктов с витаминами группы B, D, магнием и железом. Избегать избытка быстрых углеводов. Хожу на рынок за говядиной, печенью., квашенной капустой и овощами. Могу два дня обходиться без хлеба, сладкого и мучных изделий.
3. Физическая активность: регулярные прогулки на свежем воздухе, лёгкие физические упражнения способствуют восстановлению клеточного дыхания и обмена веществ. Попробовала сходить на 2-х часовые экскурсии по городу. Выдержала. Можно далее продолжать ходить на экскурсии.
4. Витаминотерапия: по назначению врача — приём витаминов и микроэлементов (D, C, B-группы, железо). Закрываю свои дефициты витаминно-минеральные.
5. Минимизировать стресс: практиковать техники релаксации, чередовать работу и отдых. Работу исключила на время. Подсела на просмотр мелодрам и канал Пятница и путешествия...)
6. Обратиться к врачу: если состояние не улучшается более 14 дней, необходима консультация терапевта или невролога для подбора поддерживающей терапии. Ну, терапевт сказала, выписывая мне рецепт на железо:
- Вы - не одна такая. Пейте витамины.
Астения — сигнал организма о необходимости изменений в образе жизни.
Всем здоровья и хорошего настроения!
Автор: Дженгурова Людмила Григорьевна
Психолог, Семейный психолог арт-терпевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru