Мы много говорили о важных отличиях пилатеса от других видов спорта. Но еще важнее - то, что происходит после пилатеса.
В центре внимания пилатеса как метода комплексного оздоровления - концентрация на положении тела, дыхании и точности каждого движения. Но есть еще один важный принцип, который и заключает в себе смысл тренировок.
Воплощение.
Вспомните, например, свои беговые тренировки. В моменте - приятная нагрузка на мышцы, интенсивное дыхание, учащенный пульс, эндорфины. Но после тренировки - часто ли вам удается применить полученные навыки? Если только бежать к автобусу, который вот-вот закроет двери.
Или силовые тренировки в тренажерном зале. Часто ли вы приседаете, держа над головой тяжеленный чемодан? Или, скажем, вставая утром с кровати, жмете от груди десятикиллограмовое одеяло? Вряд ли.
В пилатесе самое важное - это перенос новых двигательных паттернов, приобретенных на тренировке, в повседневную жизнь. Джозеф Пилатес создавал свой метод не как что-то декоративно-прикладное. Он разрабатывал систему упражнений, которая будет менять каждое ваше движение.
Воплощение полученных на тренировке навыков в повседневной жизни проходит несколько этапов:
- Осознанная некомпетентность
В любой сфере первый шаг к исправлению ошибки - это найти ее и признать. На первых тренировках по пилатесу важно выявить неправильные двигательные паттерны: положение головы, плеч, лопаток, походка, дыхание - их может быть множество. Тренер не просто видит эти искажения, но и помогает найти их скрытые причины и составить индивидуальную стратегию исправления двигательных паттернов.
2. Осознанная компетентность
Каждая тренировка по пилатесу - это обучение тела правильным, природным, физиологичным двигательным паттернам. Каждое упражнение начинается с выстраивания идеального положения тела. Лучше сделать меньше повторений, но выполнить каждое движение точно и осознанно, чем гнаться за количеством. Сам Джозеф Пилатес был убежден, что движение должно управляться разумом, а не привычкой или импульсом: «Несколько хорошо продуманных движений, правильно выполненных в сбалансированной последовательности, стоят нескольких часов небрежной художественной гимнастики,» - утверждал создатель метода.
Но намного важнее - то, что происходит после тренировки. Можно хоть шесть раз в неделю заниматься пилатесом, но это будет лишь приятное времяпрепровождение, пока вы не начнете воплощать правильные двигательные паттерны в повседневной жизни: когда сидите на работе за компьютером, когда готовите ужин, когда берете на руки ребенка, когда сажаете цветы, когда просто идете по улице.
3. Неосознанная компетентность
Второй этап воплощения навыков, полученных в пилатесе, может показаться сложным - ведь приходится постоянно себя контролировать. Что ж, изначально метод Джозефа Пилатеса и назывался контрологией. К счастью, этот этап не длится вечно: в какой-то момент вы ловите себя на ощущении, что двигаетесь правильно автоматически. Вам не приходится силой мысли активировать пресс - тело уже знает, что делать. Это и есть неосознанная компетентность.
Комментирует тренер-эксперт студии «Пилатес РМК» (Pilates RCC) Екатерина Павлова:
«Все зависит, конечно, от осознанности, опыта, от состояния тела, от психотипа самого человека. Насколько вообще нервная система готова перестраиваться, менять двигательные привычки. Например, молодоая женщина 25 лет мечтает о плоском животе. Если я ей объясню, каким должно быть положение таза, чтобы живот был плоским, и если она очень сильно этого хочет, она очень быстро поменяет привычное положение тела и увидит результат. В 45-50 лет двигательные паттерны уже намного более «укоренившиеся». Уже есть какие-то контрактуры, изменения на уровне тканей, костей. Для изменений потребуется больше времени - но они все равно возможны и достижимы».
Пилатес - это не тренировка. Точнее, это больше, чем тренировка.
Это то, как вы двигаетесь и до, и после занятия. Это выбор в пользу здоровья, функциональности и красоты тела.