🤔для тех, у кого есть проблемы с коленными и/или тазобедренными суставами
👇Три недели назад я выпустила статью о ходьбе и о том как правильно двигаться при диагнозе "артроз".
https://dzen.ru/a/abfzxkE7cBdRwctf
Я в который раз подчеркнула: ходьба – это полезно, прекрасно, и я сама её обожаю, но мы говорим о "больных суставах" и диагнозе "артроз"
А сегодня поговорим о коленях. Эта тема – одна из самых просматриваемых и востребованных, ибо коленные суставы лидируют по количеству заболеваний среди суставов.
Люди ищут "волшебное упражнение, таблетку или волшебную программу".
Увы, чудес не бывает.
📜Миф о «полезной» ходьбе при больных коленях
Боль в колене – это лишь вершина айсберга. Зачастую проблема кроется в тазобедренном или голеностопном суставе. Тело устроено так: если один сустав "ломается", нагрузку берут на себя соседи. Колено – это та зона, которая первой начинает сигналить о системных проблемах нижних конечностей.
🦵Но самое печальное – это подход рядовой медицины. Подавляющее большинство врачей (даже ортопедов и травматологов) в университетах не учат упражнениям. Их не учат, как именно заставить мышцы работать на сустав. Поэтому стандартная рекомендация при боли в колене выглядит так: "не нагружай", "ходи поменьше или наоборот побольше", "плавай", "катайся на велосипеде".
Я повторю то, за что меня часто критикуют и комментарии соответствующие оставляют: ходьба и велосипед НЕ лечат колени.
Почему ходьба не включает нужные мышцы?
🚶♀️Многие считают: если я много хожу, значит, мои мышцы работают. Это самообман. С точки зрения биомеханики и физиологии, при обычной ходьбе или спокойной езде на велосипеде мышцы не совершают полноценной амплитудной работы.
Представьте мокрую тряпку. Если вы её слегка сожмете, вода выйдет, но не вся. Если вы выжмете её "по полной", она станет почти сухой. То же самое с мышцами и сосудами.
1. Сокращение. Только при мощном, амплитудном сокращении мышца сдавливает капилляры и вены, проталкивая кровь и лимфу к сердцу.
2. Растяжение. В момент расслабления мышца наполняется новой, свежей кровью.
🚶♂️Ходьба не даёт ни того, ни другого в нужном объёме. Вы просто "шаркаете", заставляя сердце работать, но не заставляя мышцы перекачивать питание внутрь сустава.
Вывод: Ходить можно и нужно (если позволяет сустав), но это лишь база. Чтобы колено реально ожило, нужны специальные упражнения.
🤔Что реально нужно вашим коленям? (Физиология простыми словами)
Чтобы коленный сустав получал питание, должны работать четыре группы мышц бедра: передние (разгибатели), задние (сгибатели), наружные (отводящие) и внутренние (приводящие). Ни ходьба, ни велосипед не заставят эти мышцы трудиться в полную силу.
Главная мысль этой статьи: не ждите чуда от прогулок. Добавьте к ним 7–10 минут целенаправленной работы.
🏌♂️На канале, я специально записала профилактические упражнения для коленных суставов, которые минимально прорабатывают эти мышечные группы
https://dzen.ru/video/watch/66afa9e910e3722c6db5ddd1
Отдельно про степени артроза: Когда ходьба ВРЕДНА
Есть один момент, который вызывает ярость у некоторых читающих, но я обязана его озвучить.
🧑🦯При 3-й и 4-й степени артроза коленного или тазобедренного сустава ходьба противопоказана. Она вредна. Она работает как наждачная бумага, истирая и без того разрушенный сустав.
То же самое, кстати, относится и к всевозможным суставным гимнастикам, которые включают поврежденный сустав
🦿Но это не значит, что нужно лежать! Это значит, что нужно:
1. Делать упражнения лёжа и сидя (кровообращение гонять можно и без осевой нагрузки).
2. Думать об эндопротезировании (замене сустава), если нет противопоказаний.
3. Использовать палки (скандинавские или трость) для разгрузки при ходьбе по необходимости.
Не слушайте советов «гуру», которые кричат: «Ходи, это полезно!».
Для разрушенного сустава ходьба – это путь к инвалидной коляске.
Здоровье – не желание, а действие
Я не устану повторять: ваше здоровье в ваших руках.
Не ждите, что кто-то даст Вам волшебную таблетку или скажет "одно простое движение". Сложные системы (а ваше тело – это самая сложная система во Вселенной) лечатся только системным подходом.
Начните с малого. С 10 минут в день, а далее шаг за шагом обрастайте этим системным подходом
{Реабилитация без операций 🐈}