Что делать: от тревоги к живым чувствам
Мы разобрались, что за тревогой часто стоят подавленные чувства, и как работает этот механизм. Сегодня — к практике.
Что делать, если накрывает тревога?
Шаг 1. Сказать «стоп». Не бежать от тревоги, а заметить: «Сейчас я не просто тревожусь, давай посмотрим глубже».
Шаг 2. Задать себе вопрос: «А что я на самом деле чувствую? Не считая тревоги?» Примерьте: злость? грусть? стыд? страх? зависть? Часто одно из них отзовётся теплом в теле.
Шаг 3. Разрешить чувству быть. Скажите мысленно: «Я злюсь. И это нормально». Как только вы перестаёте бороться с эмоцией, её накал снижается.
Шаг 4. Решить, нужны ли действия. Не каждую эмоцию нужно выражать вовне. Иногда достаточно просто заметить. Но если нужно — спокойно сказать о своих чувствах, поплакать, извиниться.
Важно: это навык. С первого раза не получится. Но тревога начнёт рассасываться не потому, что вы с ней «поборолись», а потому что вы перестали её кормить подавленными чувствами.
А вы пробовали «докопаться» до чувства за тревогой? 🌷
