Эльвира Дмитроченко - психолог

! 🌊 Мы говорили про гибкость, водоросли и психологическую устойчивость — а теперь я хочу дать вам подарок. Визуальную иллюстрацию ко всему, о чём мы говорили. 🎬 «Поток» (Flow, 2024) Это мультфильм. Про котика. Который выживает во всемирном потопе. Звучит как простой сюжет. Но на деле это настолько красивый мультфильм, что я не могу от него оторваться. Красивый смыслами. Красивый ценностями. Красивый душой — в первую очередь. 🌊 О чём он и при чём тут гибкость Герой попадает в мир, где всё рушится...

? Друзья, завершаю про гибкость. В психологии есть понятие психологической гибкости. Это основа одного из современных подходов — ACT (терапии принятия и ответственности). Исследования показывают: именно гибкие люди лучше справляются со стрессом и неопределённостью. Что входит в психологическую гибкость: 1. Контакт с настоящим моментом (быть «здесь и сейчас») 2. Принятие (не бороться с тем, что уже есть) 3. Разделение с мыслями (понимать, что мысли — это не факты) 4. Наблюдающее «Я» (есть часть вас, которая не меняется и просто наблюдает) 5...

Друзья, продолжим про гибкость. Когда я говорю «будьте как водоросль», я не призываю отказаться от: · Ваших базовых ценностей (что для вас добро, что зло, что справедливо) · Ваших личных границ (что вы готовы терпеть, а что нет) · Ваших принципов (как вы хотите жить и с кем) Это ваш внутренний компас. Он остаётся с вами. Его вы не сдаёте. А что тогда становится гибким? Способы, формы, инструменты и поведение. Пример: Принцип: «Я хочу заботиться о близких». Жёсткий сценарий: «Я должна звонить маме каждый день в 19:00, иначе я плохая дочь»...

… На прошлый пост про гибкость и водоросли прилетел важный комментарий. И я хочу на него ответить отдельно, потому что вопрос честный и частый. «Если быть водорослью — не значит ли это потерять себя, снести границы, отказаться от принципов и просто плыть по течению?» Короткий ответ: нет, не значит. Психология чётко разделяет: · Гибкость — это про способы и формы. Я могу менять то, как я действую, но не ради чего...

… На прошлый пост про гибкость и водоросли прилетел важный комментарий. И я хочу на него ответить отдельно, потому что вопрос честный и частый. «Если быть водорослью — не значит ли это потерять себя, снести границы, отказаться от принципов и просто плыть по течению?» Короткий ответ: нет, не значит. Психология чётко разделяет: · Гибкость — это про способы и формы. Я могу менять то, как я действую, но не ради чего...

🌱 На последних консультациях и просто в разговорах с друзьями всё чаще всплывает одна тема. Люди говорят: «Хочется стабилизироваться, стать жёстким, обрести прочность, чтобы выдерживать. Вокруг всё так шатко, что только устойчивость и твёрдость не дадут сломаться». Я это очень понимаю. Время сейчас такое, что мы постоянно в режиме перехода. Стабильности нет, неопределённости — море. И в этой ситуации очень хочется найти хоть что-то надёжное. И кажется, что этим «надёжным» может стать ты сам — жёсткий, стальной, непробиваемый...

? Ко мне прилетел умный вопрос: почему страх и тревога включают старые, неактуальные сценарии? Мы же адаптируемся во всём остальном. Почему инстинкты не обновляются сами? Вот что тут важно понять. ⏳ Причина 1. Мозг из каменного века Эволюция меняет инстинкты десятками тысяч лет. Задача древних механизмов — выжить, а не сделать нас спокойными. Мы изменили мир вокруг, но биологически всё те же охотники-собиратели. Мозг не знает, что львов больше нет, и каждый строгий взгляд считает угрозой жизни...

Мы разобрались, что за тревогой часто стоят подавленные чувства, и как работает этот механизм. Сегодня — к практике. Что делать, если накрывает тревога? Шаг 1. Сказать «стоп». Не бежать от тревоги, а заметить: «Сейчас я не просто тревожусь, давай посмотрим глубже». Шаг 2. Задать себе вопрос: «А что я на самом деле чувствую? Не считая тревоги?» Примерьте: злость? грусть? стыд? страх? зависть? Часто одно из них отзовётся теплом в теле. Шаг 3. Разрешить чувству быть. Скажите мысленно: «Я злюсь. И это нормально»...

Ранее мы разобрали, какие чувства прячутся за тревогой. Сегодня — про то, как именно это работает. Схема простая: 1. Возникает эмоция (гнев, печаль, стыд). 2. Срабатывает внутренний запрет: «Злиться нельзя», «Плакать стыдно». 3. Психика подавляет чувство — оно уходит в подвал. 4. Но энергия никуда не девается. Невыраженное чувство ищет выход — и находит его в виде тревоги. 5. Человек приходит с запросом «уберите тревогу», не подозревая, что настоящий пассажир — совсем другой...

Друзья, сегодня хочу поделиться мыслью, которая меня очень зацепила в обучающем вебинаре Мы выросли в другой реальности. Нас учили жить в мире, где есть стабильность, предсказуемость, понятные правила. Мы знали, как «надо», и чувствовали опору. Но сейчас эти правила не работают. Всё слишком быстро меняется. Экономика, отношения, работа, новости — всё летит, и никто не даёт гарантий. А главное — кризис перестал быть временным. Раньше мы думали: «ну, сейчас переживём, и станет легче». А теперь приходит понимание — надо учиться жить внутри этого кризиса...

Друзья, сегодня хочу поделиться мыслью, которая меня очень зацепила в обучающем вебинаре. Мы выросли в другой реальности. Нас учили жить в мире, где есть стабильность, предсказуемость, понятные правила. Мы знали, как «надо», и чувствовали опору. Но сейчас эти правила не работают. Всё слишком быстро меняется. Экономика, отношения, работа, новости — всё летит, и никто не даёт гарантий. А главное — кризис перестал быть временным. Раньше мы думали: «ну, сейчас переживём, и станет легче». А теперь приходит понимание — надо учиться жить внутри этого кризиса...

В эту субботу будем исследовать это чувство. 🗓 Когда: 4 апреля, 12:00 Где: Психологическая мастерская в резиденции Gumbinnen 💰 Стоимость: 500 рублей 👥 Группа: 6 человек 🎨 Что делаем: знакомимся со своей злостью через творчество...