Почему ты разучился чувствовать

Один из самых частых запросов, с которым ко мне приходят люди — это не тревога, не отношения и не низкая самооценка.

Это фраза: «Я не понимаю, что я чувствую».

Иногда она звучит иначе. «Мне как-то не очень». «Всё нормально, но что-то не так». «Я вроде в порядке — но радости нет».

Это не равнодушие и не холодность. Это результат очень долгой и очень старательной работы психики по одному простому заданию — не чувствовать то, что чувствуешь.

Откуда берётся это задание?

Из детства. Почти всегда.

Маленький ребёнок — это сплошные чувства и потребности. Он злится, боится, радуется, плачет — спонтанно, без фильтров. Но в какой-то момент он начинает замечать, что некоторые его чувства вызывают у взрослых реакцию, которой он боится больше всего. Отвержение. Наказание. Стыжение. Холод.

И внутренняя система делает вывод: вот эту часть себя — лучше спрятать.

Злиться нельзя — накажут. Плакать нельзя — засмеют. Радоваться слишком громко — одёрнут. Бояться — «ну ты и трус».

Так формируется привычка жить от головы. Анализировать, просчитывать, контролировать — но не чувствовать. В голове безопасно. Там всё понятно и предсказуемо.

Я знаю это не только из практики. Я знаю это про себя.

Долгое время я был очень хорош в том, чтобы всё объяснять. Мог разложить любую ситуацию по полочкам, найти причину, сформулировать вывод. А что я при этом чувствую — честно говоря, не очень понимал.

Более того — я этим гордился. Я не злюсь. Я не завидую. Я выше этого.

Только позже я понял, что это была не духовная зрелость. Это было умелое подавление. Я просто научился не замечать неудобные чувства — и принял это за добродетель.

Но вот в чём штука. Наши эмоции работают как эквалайзер. Нельзя выкрутить злость на ноль и при этом оставить радость на десятке. Убирая одну эмоцию, ты понижаешь всю гамму. Жизнь не становится спокойнее — она становится тусклее. Без острых углов, но и без ярких красок.

Словарь чувств у большинства из нас очень бедный. Не потому что мы тупые — а потому что нас никто не учил им пользоваться.

Что происходит с чувствами, которые нельзя выражать?

Они никуда не деваются. Они идут в тело. Каменная спина, вечно сжатые челюсти, желудок который «просто так» болит уже несколько лет. Или в зависимости — алкоголь, еда, бесконечный скроллинг ленты. Что угодно, чтобы заглушить то, что всё равно продолжает звучать внутри.

Или в расстояние между людьми. Когда вроде общаешься — но никто тебя по-настоящему не видит. Потому что ты сам себя не очень показываешь.

Что с этим делать?

Начать замечать. Просто замечать — без оценки и без попыток сразу всё исправить.

Поставьте на телефон несколько случайных будильников. Когда звонит — остановитесь на секунду. Закройте глаза. Спросите себя: что я сейчас ощущаю в теле? Где есть напряжение? Тепло? Тяжесть? И попробуйте назвать это словом.

Не «нормально». Не «устал». Что-то точнее.

Это упражнение кажется простым до смешного. Но именно с него начинается возвращение к себе. Потому что почувствовать — это уже проявить. Пусть только для себя. Пусть без свидетелей.

Это уже шаг.

Автор: Березовский Максим Сергеевич
Психолог, Клинический психолог Коуч

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru