Помните: апрель и не обязан быть временем трансформаций
Весна ассоциируется с подъемом и обновлением. При этом статистика психиатрических обращений и данные о суицидальных кризисах показывают другую картину: весна, особенно апрель-май, нередко является периодом обострения тревожных и депрессивных расстройств. Это кажется парадоксом. Объяснение есть.
Главное из статьи:
- Весеннее обострение тревоги и депрессии: задокументированное явление, а не миф явление, а не миф;
- Резкое изменение светового дня нарушает циркадные ритмы и влияет на нейрохимию;
- Рост активности и социальных ожиданий при отсутствии ресурсов создает разрыв между «должна» и «могу»;
- Аллергия на пыльцу усиливает воспалительный фон, который связан с депрессивными симптомами;
- Если тревога мешает жизни две недели и более, это повод обратиться к специалисту.
Почему именно весна
Зимой многие люди находятся в состоянии пониженной активности: меньше социальных ожиданий, темно рано, «можно не выходить». Это создает своего рода защитный кокон. Весной световой день резко увеличивается, социальная активность растет, появляются ожидания («весна: время перемен», «нужно что-то менять»). Если внутренних ресурсов нет, этот разрыв между внешним и внутренним дает тревогу.
Резкое изменение освещенности влияет на выработку мелатонина и серотонина: нейрохимический баланс перестраивается. Этот переход не всегда проходит гладко, особенно у людей с предрасположенностью к тревожным расстройствам.
Воспаление и тревога
Аллергические реакции на пыльцу деревьев, начинающиеся в апреле, создают воспалительный фон в организме. Ряд исследований показывает связь между уровнем воспалительных маркеров (интерлейкин-6, С-реактивный белок) и выраженностью депрессивных и тревожных симптомов. Это не означает, что аллергия вызывает депрессию: но она может усиливать уже имеющиеся тенденции.
Что помогает
Режим сна: стабильное время пробуждения в одно и то же время независимо от того, как спали, помогает стабилизировать циркадные ритмы при смене сезона. Утреннее освещение: выйти на свет в первые 30-60 минут после пробуждения регулирует выработку кортизола и серотонина.
Снижение ожиданий: апрель не обязан быть временем трансформаций. Если тяжело, тяжело. Это тоже нормально. Если тревога интенсивная, мешает работе и отношениям и длится две недели и более, это повод поговорить с врачом или психотерапевтом, а не переждать.
Сейчас читают:
Если вы делаете ремонт или просто любите красивые интерьеры, наш канал сэкономит вам часы поиска идей.
Ставьте ❤️ и подписывайтесь: