В последнее время к психологам многие приходят с жалобами на подавленное состояние и ощущение внутренней пустоты.
Зачастую проблема кроется не в лени или отсутствии времени, а в зависимости от короткого контента в соцсетях. Наша резидентка и психолог Татьяна Сарина расскажет, как можно от этого избавиться.
На данный момент «дофаминовая зависимость» не считается официальным диагнозом. То, что мы привыкли определять как «гормон радости», на самом деле является нейромедиатором ожидания, который вырабатывается в предвкушении возможной награды.
Листая ленту с вертикальными ролики, мозг человека находится в неком ожидании, что следующее видео будет еще интереснее. Отсюда и формируется зависимость — нам хочется смотреть все больше и больше в надежде увидеть что-то более привлекательное.
А когда контент еще и короткий, это только увеличивает действие по следующим причинам:
1. Каждые 15-30 секунд мы получаем новую эмоцию, из-за чего стимулы сменяются со стремительной скоростью.
2. Алгоритмы выстроены таким образом, чтобы наш интерес не утихал ни на минуту.
3. Возможность оставлять комментарии и делиться контентом с друзьями служит социальным подкреплением, так как мы моментально получаем сигнал значимости.
Эксперт Татьяна Сарина разобрала дофаминовую зависимость на конкретном примере.
Родители 16-летнего Ильи ни раз жаловались на потерю интереса подростка к учебе. Всему причиной то, что мальчик тратил на просмотр коротких роликов около 7 часов в день, из-за чего школа стала неинтересной, а обычный разговор начал казаться бесконечным и нудным.
После того, как Илья добавил в свою рутину немного спорта и постепенно снизил количество потребляемого контента, он сам признался, что жизнь перестала казаться такой серой.
Проблема кроется больше не в соцсетях, ведь это всего лишь инструмент, после которого обычные дела (чтение, аналитическая работа или спокойный диалог) перестают быть такими интенсивными, как раньше. По ошибке такое состояние относят к выгоранию или потери мотивации, хотя объективных когнитивных нарушений нет, есть перестроенная система внимания.
Молодежь особенно уязвима в этом плане, так как их саморегуляция находится еще в процессе формирования.
Важно не ограничивать себя резко, а подходить к этому постепенно. Для начала достаточно перестать листать короткие ролики перед сном или сразу после пробуждения. Также можно настроить конкретное время просмотра, а в высвободившиеся часы уделить внимание прогулкам, спорту и живому общению.