Последнее время мы все живем в состоянии тотальной неопределённости. Ежедневно нам приходится сталкиваться со множеством неизвестных и необходимостью выбора на всех уровнях:
От решения обывательских ежедневных вопросов: что приготовить на ужин, как одеться по погоде, в какую секцию отдать ребёнка, какой фильм посмотреть...
До вопросов поистине экзистенциального масштаба: в чем моё предназначение, к чему быть готовым завтра, выживет ли наш мир, в конце концов?
Тревогу, апатию, уныние может спровоцировать что угодно - новости, цены в магазинах, погода, общение с малоприятными коллегами или соседями...
Как же со всем этим справляться????
3 составляющих устойчивого эмоционального состояния, 3 способа обести больше уверенности и спокойствия:
1️⃣ Рутина - создание в течение дня как можно большего количества прогнозируемых событий.
Позвольте мозгу отдыхать в те моменты, когда, слава богу, понятно, что за чем идет, и можно не переживать, не напрягаться. Мозг знает, что...после пробуждения будет зарядка, после завтрака чистка зубов, после работы тренировка, после ужина 15 минут чтения, перед сном прогулка...
И ему так спокойнее: меньше неопределённости.
2️⃣ Движение
Движение позволяет снять и физическое, и эмоциональное напряжение. Во время тренировки иногда начинаешь зевать - замечали? Не потому, что скучно или медленно двигаемся. Потому что нервная система снижает уровень напряжения во всем теле.
Любая мышца эффективнее всего расслабляется именно через движение. Чередование сокращения и удлинения снимает патологический тонус, нормализует кровоток. Учитывая, что наши эмоции любят "оседать" в теле, движение способствует освобождению и от эмоционального напряжения.
При этом движение может быть мягкое, перетекающее, как в наших тренировках на гибкость в Клубе.
Или это могут быть силовые упражнения (они тоже есть в Клубе), которые дают эффект расслабления после хорошей работы (мозг охотнее снижает тонус после ощутимого напряжения + выработка серотонина эмоционально заряжает. Или это модет быть просто прогулка, причём лучше где-нибудь в парке, потому что...
3️⃣ Приятное вокруг и внутри
Мы рефлекторно расслабляемся, когда видим прекрасное, слышим красивое, думаем о приятном. И это красивое можно и нужно создавать себе самостоятельно: цветы на столе, музыка в наушниках... А чтобы легче переключить мысли, можно опять же включить любую тренировку Клуба и погрузиться в наблюдение за дыханием, выстраиванием движения, осознанием положения тела в пространстве - на другие мысли у вас, скорее всего, не хватит места)))
Создавайте свои островки спокойствия и красоты в жизни! И с радостью жду вас в Клубе, где есть и регулярность (рутина), и движение, и переключение на внутренние ощущения, местами прямо медитативное
К Клубу можно присоединиться в Телеграм:
https://t.me/SpakhovaElena_bot
Или в Макс:
Ссылка на канал "Умное тело. Здоровый мозг"
https://max.ru/umnoe_telo_zdorovyi_mozg