Сегодняшнее меню , моего бодрящего завтрака!
Меню:
Йогурт - своего 🤗🤷приготовления, козий без сахара 100 гр.
Яйцо вареное(свои)🤗 2 шт ( 120гр.)
Сыр творожный, козий "Рикотта" 25гр.
Лосось слабосоленый 20гр.
Тыквенные семечки 5 гр.
Огурец свежий 60 гр.
Петрушка свежая 40 гр
Имбирь маринованный 10 гр.
Кофе заварной , без сахара 150 мл.
Да, пока не забыла в одной из моих первых статей, я рассказала почему название "Завтрак на ногах"
Сразу скажу, это чисто моё мнение , йогурт я магазинный не кушаю.Потому что не доверяю его составу а полезность натурального ,йогурта для слизистой желудка и кишечника💯
Так что , кто хочет не из-за ощущения вкусности на языке , кто думает о своем здоровье и хочет заселить полезные бактерии в кишечник, чтобы они боролись с плохими бактериями. Понимает что пора помочь , своим внутренним органам , улучшить свое настроение и здоровье. Советую , йогурт приготовить самому и не надо говорить что это долго и сложно.
Обычная женщина , которая готовит завтраки ,обеды и ужины, тратит на это чуть ли не по шесть часов каждый день, просто она не задумывается об этом!😱 То почему для себя любимой , не потратить час времени , чтобы вскипятить молоко , поставить в йогуртницу и сделать себе на неделю, полезный завтрак?!
Больные мы ни кому не нужны, мы нужны здоровые! ♥️🌹
Быть здоровым - это не значит , только молодость и спорт! Учитесь, пока ещё есть возможность, кто знает , что будет завтра!🤔
Вот ссылка я рассказываю как правильно сделать Йогурт
Один раз потратите время, разберётесь , а потом , без проблем , будете всех кормить качественным , домашним йогуртом!
Едем , дальше:
Яйца !
Содержат много витаминов, минералов и биологически активных соединений .А самое главное , полезный желток , который содержит Холин- это не витамин , но играет большую роль в функционировании печени , мозга и нервов.полезнее всего кушать в мешочек.То есть , белок варится в крутую( лучше для пищеварения) а желток остается в смятку ( жидкий).
Яйцо в мешочек - варю 3 минуты после закипания воды и остужаю. Либо жарю на сковороде в воде, получается типо пашот .
Чаще всего делаю , пашот. Сегодня , да , переварила, так что , в крутую🤗 Да , не советую есть , более двух яиц в день, ну это мой просто совет(холестерин и т.д об этом нужно помнить) Умеренное включение яиц в рацион питания , поможет улучшению , когнитивной функции, снижения риска хронических заболеваний и поддержанию здорового веса.Не надо бояться яиц , просто не надо обжираться!🤭
Рикотта .
Кушаю только свою, натуральную, домашнюю.
Диетический ,творожный сыр, мало калорийный но не менее полезный.
140-170ккал на 100 гр., низко углеводный, легко усваиваемый белок около 11 гр. в 100 гр. Про нее любимую , как нибудь напишу статью, если напомните. А сейчас в кратце, не советую ее есть , более 50 гр в день. Более , это для тех , кто хочет набрать вес.
Ещё, для тех кто не держит коз в живёт в городе, специально для вас не поленилась, купила 🤗
Рикотта из коровьего молока, для тех , кто привык к химозе! Ладно , не обижайтесь я вас всех люблю, по этому выбрала то , что кушала сама, пока не завела коз.
Двигаемся дальше.
Лосось - слабой соли.
Ну здесь я думаю вы всё знаете а я чуть , на всяк случай напомню:
Богат Омега-3 жирными кислотами витамин D, B12,A
190-250ккал.на 100гр.
Белок 18-20 г.
Жиры 12-20г.
Углеводов до 1г.практически нет. Покупаю у фермера в рыб хозяйстве.
Далее , рассказываю про тыквенные семечки.Очень полезный продукт, но кушать их я их не любила, потому что тонкие, застревают в зубах.
Решила я эту проблему так
Перемалываю балетом и в баночку.Употребляю со всеми гарнирами но не более 20 гр.в день.Магний, цинк, железо и полезные жиры, суперфуд!Для меня самое главное. ,магний , железо и нормализация сахара. Остальное , про тыквенные семечки , найдете в Яндексе , про них можно долго писать.
Маринованный имбирь.
То же , тема большая .Но скажу просто, это клетчатка , энергия + цвет на тарелке (задаёт настрой на день) и я очень его люблю, за его остринку , он хорошо даёт убрать, предыдущее послевкусие. Ну как то так.
Петрушка
Без неё ни куда, это клетчатка чем больше, тем лучше в вас будет пищеварение!Укрепляет иммунитет, здоровое сердце и кости.Выводит токсины, снижает уровень сахара.Кушайте сколько хотите!Фото нет, ещё не выросла😆
А да, чуть не забыла, сегодня с утра собралась пить чай , но потом что то произошло в моём мозгу и я пошла заваривать кофе!😁
Кофе заварной
Пишут что кофе , снижает риск , развития церроза .Помогает бороться со стрессом .2-3 чашки в день он полезен но при большом количестве, постепенно вызывает бессонницу .
Добавление сахара в кофе , превращает в калорийный напиток, хороший помощник для набора веса!
Да и ещё я хотела сказать, что в те дни когда мой завтрак , состоит практически из зелени и немного белка.У меня прекрасное настроение, я легка на подъём и бодрствую до конца дня!
А вот если я поела, каши , яйца и запила кофе с молоком , да ещё кусочек белой булочки , а зелени ни какой, ну я вам скажу так.
После такого завтрака , я ползу на дойку, мне ни чего не хочется , мысли одни: "как бы быстрее справиться , да пойти поваляться ".Вот так вот , завтраки на меня имеют , влияние ! Раньше я не обращала на это внимание , а зря!
Вот такой , получился обзор одного из моих завтраков.Хочу сказать , чтобы вы строго не судили, это всего лишь моя жизнь.Каждый волен выбирать , всё что ему нравится и подходит по здоровью! А я рассказываю какими продуктами я питаюсь и что у меня в предпочтении.
Будет интересно узнать, а вы завтракает? А что вы кушаете , на завтрак? Делитесь , не жадничайте, может я у вас то же , что то повзаимствую!😉🤗
Мира и добра , вам и вашим близким!
Благодарна вам , если вы прочитали , статью полностью!🌷