Как проходит реабилитация на примере травмы колена. Точные сроки и порядок восстановления зависит от того какие ткани были повреждены и от индивидуальных особенностей и возможностей травмированного.
Чем раньше начнется реабилитация, тем быстрее и эффективнее будет восстановление.
Первые 3 дня можно дать покой, а можно и тренировать соседние суставы или верх тела. Легкие упражнения улучшают кровообращение и тем самым ускоряют процессы регенерации. Активная реабилитация позволяет справиться с возможным страхом движения.
Возвращаем амплитуду суставу мягкой и безболезненной растяжкой. Отсутствие движения в суставе приводят к ежедневной потере мышечной массы и контрактуре связок и сухожилий - уменьшается амплитуда движения и связочный аппарат “грубеет”. Нужно вернуть всю амплитуда как на здоровой ноге.
Возвращаем контроль. Начинаем выполнять движения на 2х ногах и стараемся переносить вес на травмированную. Включаем легкие упражнения, чаще всего с собственным весом, задействующие все мышцы вокруг колена и в соседних суставах. Так же здесь мы работаем над тем чтобы не создавались плохих компенсаций, то есть тело не перекашивалось из-за избегания боли в травмированном суставе. Например, боль в колене вынуждает делать дополнительное “сгибание” в тазобедренном из-за чего появляется специфическая походка.
Вводим упражнения на баланс. Это более тонкая настройка контроля и помогает почувствовать уверенность в травмированной ноге.
Выравниваем силу выздоравливающей и здоровой ноги. Появляются упражнения на 1 ноге, в которых мы должны дойти до сокращения разницы между ними до 10%. После можно переходить к наращиванию силы в упражнениях на 2х ногах и заниматься привычным фитнесом.
Есть еще один этап, который важен всем кто бегает, в том числе за детьми или за автобусами. Это плиометрика - прыжковые упражнения. Сначала делаем очень легкие подводящие движения, потом немного усложняем и проверяем тестами, что ноги одинаковые по скоростной силе.
#реабилитация #травмаколена #лфкколено #лфк #лфкзао