Ничего хорошего. Появляется хроническая усталость и «туман в голове»: резкие скачки глюкозы дают кратковременный прилив энергии, а следом - апатию. Повышается риск заболеваний - одна порция сладкого напитка в день повышает риск диабета 2-го типа на 83%. Плюс избыток сахара перегружает печень и может привести к ожирению внутренних органов. Формируются пищевые «качели» и зависимость - сахар влияет на дофамин, уровень инсулина, грелин и лептин, формируя замкнутый круг постоянной тяги к сладкому. Кстати, если вы не знали, то сахар – «лакмусовая бумажка» тревожности, его регулярное потребление связано с перепадами настроения, раздражительностью и даже симптомами синдрома дефицита внимания и гиперактивности.
Каковы симптомы избытка сахара:
- Постоянная вялость
- Жажда и голод
- Проблемы с кожей
- Прибавка в весе
- Кариес
- Нарушения сна и настроения
Что делать:
- Ограничить добавленные сахара (до 25 г в день)
- Избегать сладких напитков и переработанных продуктов
- Читать состав продуктов
- Выбирать цельные источники сахара — фрукты и овощи
- Контролировать стресс
- Обязательно сходить на консультацию к врачу