Сегодня предлагаю своё очередное повседневное меню диабетика.
Завтрак.
Все мои завтраки,как правило,простые,быстрые и без особых заморочек. И сегодня,как раз такой: 2 яйца (100 г) , и салат из пекинской капусты , редиса ,красного и зелёного лука . Заправила небольшим количеством сметаны с солью и специями.Вес салата тоже 100 г. Налила приблизительно 120 г. домашнего томатного сока без соли и сахара. Помидоры в прошлом году были отменные,так,что сок в натуральном виде получился очень вкусным. И вес моего завтрака получился 320 г.
Обед.
Обед мой сегодня без традиционного первого блюда. Хотела сварить щи из свежей капусты ,но, к сожалению , не успела приготовить к обеду. Поэтому собрала обед из того,что было в холодильнике . Пожарила филе кеты,положила 2 кусочка - 130 г ,добавила 2 ложки пюре из нута ( 100 г и нарезку из огурцов и помидоров ( 130 г ) . Попозже выпила зелёный чай без подсластителя.Обед мой сегодня получился на 360 г. Хотя по весу это меньше,чем традиционные мои обеды,но я вполне наелась и свободно выдержала до ужина.
Ужин.
На ужин доедаю ленивые голубцы со сметаной и зеленью . Добавила свежие помидоры. Вес ужина получился 320 г. А вес моей еды за весь день - ровно 1000 г.
Сегодня хочу продолжить разговор о снижении веса . Помимо того,что я затронула в прошлых своих постах, сегодня хочу поговорить ещё об одной важной теме,которая играет немаловажную роль в процессе снижения веса .
Речь сегодня пойдет о напитках. Что мы привыкли относить к напиткам? Как правило это всевозможные чаи,настои трав,компоты,кофе,цикорий, различные морсы,кисели, молоко и кисломолочные напитки. А всё ли это можно считать напитками? Многие,после еды выпивают стакан сока,киселя, молока или кефира и считают, что они посто выпили напиток. Но ведь это не вода. Ошибка в том, что порой,мы совершенно не учитываем калорийность напитка,а считаем только еду,которую съели . А ведь это дополнительные калории,и не малые , которые не дают нам полноценно снижать вес,хотя мы стараемся питаться правильно. Я к напиткам отношу простую воду,чаи и настои трав ,кофе и цикорий без сахара и подсластителя.К кофе и цикорию могу добавить ложечку нежирного молока. Все остальные напитки я считаю едой. И вес этих напитков учитываю при составлении своего меню. Интересно,а вы учитываете вес напитков в вашем рационе?
Желаю всем здоровья ,хороших сахаров,отличного весеннего настроения и стройного тела .❤️❤️❤️