Самая частая фраза в процессе психотерапии: "Я все знаю, но не могу справиться с эмоциями и изменить поведение. Мне ничего не поможет".
Почему понимая ошибки своего мышления - наша реакция в триггерных ситуациях остаётся прежней?
Давайте разберемся почему силой мышления мы не всегда можем изменить себя.
Сначала надо понять почему мы по-разному реагируем на одни и те же же обстоятельства.
Ведь то, что для одного катастрофа - для другого просто неприятный эпизод и не более.
Ответ кроется в нашем эмоциональном опыте.
В детстве у каждого из нас были потребности.
Нам необходимо было найти способы их удовлетворения. И мы находили их, формируя поведенческие паттерны характера.
Но всегда ли у нас получалось достичь желаемого? Конечно же нет!
Периодически мы сталкивались с неприятными ситуациями, испытывая болезненные эмоции.
Наш мозг закрепил эти неудачные ситуации, как угрозы нашему благополучию.
Для хранения этой информации существует специальный отдел мозга, который закрепляет эмоциональный опыт - миндаливидное тело или амигдола.
Здесь закреплены не только неприятные моменты, но и детали этих ситуаций - запахи, звуки, предметы и другие атрибуты, которые присутствовали в неприятном моменте.
Зачем же мозг закрепил все тяжёлые моменты нашей жизни?
Чтобы защитить нас от их повторения: чтоб мы во время замечали опасность и избегали угрозу.
Мы завидуем тем "счастливчикам", которые легко смотрят на то, что кажется нам катастрофой.
И очень напрасно - у каждого "в шкафу" есть своя "страшилка", созданная уникальным жизненным сценарием.
Каждый из нас хочет изменить программу, которая мешает нам жить!
Самые ответственные из нас начинают "работать над мышлением" - "осознавать и оспаривать своё деструктивное восприятие".
Но почему же у некоторых чувства всё равно берут верх?
Почему хватаясь за логику, как за спасательный круг, мы всё равно "тонем" под волнами своих эмоций?
Неужели психотерапия бессильна?
Вовсе нет.
Часто необходимо работать не только с мыслями и поведением, но и с чувствами в контексте того самого эмоционального опыта личности.
С эмоциями работают в психодинамических подходах, направленных на реконструкцию личности. Личность, осознавая первопричину своей реакции - проживает этот эмоцииональный опыт снова.
В процессе повторного проживания мы уже смотрим со взрослой позиции - и обнаруживаем модифицированное отношение к ситуации. Как следствие, меняются эмоции и снижается значимость триггера. А раз ситуация не триггерна - реакции уже совершенно иные.
Вывод
В процессе жизни каждый из нас формирует индивидуальные способы коммуникации, которые помогают испытывать меньше болезненных эмоций, удовлетворяя свои потребности.
Но мы не можем полностью избежать провалов и болезненных эмоций.
У каждого из нас есть эмоциональный опыт, с которым не хотелось бы сталкиваться.
Степень болезненности и специфика этого опыта - исключительно индивидуальны.
Также индивидуальны триггеры - восприятие этих ситуаций и реакции на них.
Особенность в том, что мы не осознаем связь между эмоциональным опытом и текущей жизнью.
Свои уникальные способы избегать триггеров - мы называем "принципами".
Но рано или поздно мы сталкиваемся с ними и проваливаемся в боль.
Логика здесь бессильна.
Ведь мы проваливаемся в первичный опыт. Мы чувствуем себя детьми. А дети еще беспомощны. Они плачут или кричат, но ещё не дружат с логикой.
Выход есть.
1.Осознать первопричину болезненных переживаний конкретной ситуации.
2. Проверить наличие ресурса для проживании болезненной ситуации.
3. Вернуться в мыслях в первичную ситуацию. Внимание - это нужно делать с психологом.
4. Проходя этот опыт вторично со взрослой позиции - изменится отношение к ситуации.
В результате изменится значимость опыта, эмоциональный накал и сформируются новые мыслительные конструкции и поведенческие паттерны.
И жизнь станет лучше.
Наш мозг не работает хаотично, всё имеет причинно - следственные связи.
Однако, без помощи специалиста часто бывает невозможно осознать первопричину, потому что срабатывают психические защиты.
Мозг скрывает эту информацию, чтобы не травмировать личность.
В этих ситуациях требуется помощь психотерапевта.
Задача терапии - расшифровать эти нейронные цепочки, понять себя и сделать свою жизнь адаптивной.
Автор: Вера Анатольевна Юдина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru