Вы ищете «дыхательный тренажер»? Отлично. Но сначала важно понять, что они все разные, это не одна категория устройств.
Под одним названием скрываются принципиально разные классы приборов. Они работают по разным механизмам, решают разные задачи и подходят разным людям.
Давайте разберемся.
Существуют различные типы «дыхательных тренажеров»
Тип 1. Инспираторные тренажеры (с сопротивлением)
Как выглядят: пластиковая трубка с клапаном внутри. Вы дышите и клапан сопротивляется на вдохе и на выдохе.
Что происходит: вы прилагаете некоторое усилие, чтобы вдохнуть. Диафрагма и межреберные мышцы получают нагрузку, становятся сильнее. Это подобно как бицепс растет от тренировки с гантелями.
Кому нужно:
- Людям с одышкой — укрепить слабые дыхательные мышцы,
- Певцам, актерам — развить диафрагмальное дыхание,
- После пневмонии — восстановить объем дыхания,
- Пловцам — тренировать диафрагмальное дыхание.
Чего НЕ дают:
не повышают VO2max, не стимулируют рост эритроцитов, не помогают адаптироваться к гипоксической нагрузке на высоте.
Тип 2. Гипоксические тренажеры (гипоксикаторы)
Как выглядят: устройство с маской или мундштуком, которое изменяет газовый состав воздуха. Часто со сменными картриджами или генератором воздушной смеси.
Что происходит: вы дышите воздухом с пониженным содержанием кислорода (9–14% вместо обычного 21%). Организм чувствует недостаток кислорода и запускает механизмы адаптации:
- Активируются белки HIF (реагирует на уменьшение количества кислорода в клетках, запускает адаптационные механизмы)
- Стимулируется рост ЭПО (эритропоэтина)
- Костный мозг производит больше эритроцитов
- В Клетках растет количество митохондрий
Кому нужно:
- Альпинистам - акклиматизация к высотной гипоксии, снижение риска горной болезни,
- Бегунам, лыжникам, велосипедистам - повышение VO2max, отсрочка лактатного порога
- Триатлетам - увеличение аэробной выносливости
- Биохакерам - улучшение когнитивных функций, сна, повышение энергии
Чего НЕ дают:
не укрепляют диафрагму, не помогают при слабости дыхательных мышц.
Главное отличие
Инспираторный тренажер тренирует мышцы. Гипоксический тренажер тренирует кровь и клетки.
Первый делает ваш вдох сильнее. Второй делает вашу кровь более кислородоемкой, улучшает качество клеток.
Как понять, что нужно вам
Задайте себе вопрос: «Почему я задыхаюсь?»
- Трудно вдохнуть, воздух «не проходит» - слабые дыхательные мышцы - нужен инспираторный тренажер.
- Быстро устаю, пульс высокий, а дышать вроде легко - низкая кислородная емкость крови - нужен гипоксический тренажер.
- Хочу бежать марафон быстрее - нужен рост VO2max - гипоксический тренажер.
- Еду в горы, боюсь горной болезни - нужна адаптация к высоте - гипоксический тренажер.
- Задыхаюсь после пневмонии - сначала инспираторный, потом гипоксический тренажер.
- Хочу просто «улучшить дыхание» - начните с инспираторного.
Коротко о главном
- Два класса устройств под одним названием - не путайте.
- Инспираторные - для мышц - при одышке, слабой диафрагме.
- Гипоксические (гипоксикаторы) - для крови - для спорта, гор, выносливости.
- Можно использовать оба - они решают разные задачи.
Что дальше
Если вам нужен гипоксический тренажер (горы, марафон, повысить VO2max) тогда в следующих статьях разберем:
- Что такое интервальная гипоксическая тренировка (ИГТ).
- Как гипоксия повышает VO2max,
- Как подготовиться к восхождению без выезда в горы.
Если вам нужен инспираторный тренажер, то вы узнали достаточно, чтобы сделать выбор самостоятельно.
Источники
- Колчинская А.З. Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка в медицине и спорте. — М.: Медицина, 2003.
- Nobel Prize in Physiology or Medicine 2019 - за открытие механизмов адаптации клеток к гипоксии.
- PubMed PMID 17365530 - Intermittent normobaric hypoxia and athletic performance.