Подожди минуту, передохни. Остуди пыл, или штанга сама тебя остудит.
— Эдуард Михайлович, но Арнольд в своих подходах почти не отдыхал! Он пахал на износ. И Василий, вон, тренируется так же: короткая пауза — и снова в бой. Да ещё и со сбросом веса до крика, до боли! Почему я должен отдыхать дольше?
— Вопрос правильный, но мой ответ ты сейчас не примешь. У тебя просто ещё нет опыта, нет понимания своего тела, нет готовности к нагрузкам. Ты хоть соль сегодня в воду добавил?
— Так я и воду-то с собой не взял.
— Вот об этом я и говорю. Это и есть опыт! Когда начнёшь понимать процессы внутри себя — тогда и станешь опытным.
— Но я уже пять лет тренируюсь! — дерзко и уверенно бросил я.
— Можно тренироваться и двадцать лет, да хоть всю жизнь - но так и не стать опытным. Максимум — "привыкшим".
В тот день я искренне недоумевал, считая слова первого тренера старческим ворчанием, хотя ему тогда было в районе 50 лет, что для меня тогда казалось - ну просто возрастом редкого динозавра. Стыдно, глупо и забавно одновременно.
И лишь сейчас, спустя тридцать лет своих тренировок и десятки прочитанных книг по общей и спортивной медицине, я понимаю: у опыта нет превосходной степени.
К слову, Эдуард Михайлович уже несколько лет читает мой мой канал для души, изредка подкидывая идеи.
Увидев пост об изотониках в "Запрещёнке", он предложил мне подробнее вспомнить нашу "старую школу“. Рассказать о том, как, по их версии, Арнольд Шварценеггер выдерживал запредельный объём тренировок, и почему тот Василий — местная звезда "мед-академии" (звучит очень двусмысленно, я знаю) — мог пахать часами.
Друзья, изначально я готовил этот материал для закрытого раздела, но решил выложить его в открытый доступ. Тем более здесь не будет ни „аптеки“, ни добавок. Только соль, вода и суровая логика выживания в залах 90-х.
Тогда, в подвальной качалке, посыпанной магнезией и пропахшей железом, соль в воде казалась мне дикостью!
Но у Эдуарда Михайловича была своя логика, закаленная еще в советских институтах физкультуры и на беговых дорожках.
Дело в том, что мой тренер был выходцем из серьезной легкоатлетической школы. А в 90-е знания из "циклических" видов спорта были нередко одним из доступных научных пособий по выносливости для многих качков, кто искал науку за пределами только лишь силового тренинга.
— Ты думаешь, мышцы растут от натуги? — усмехался он, глядя на мои худые руки, не превышающие и 34 см в обхвате. — Они растут от того, насколько ты можешь донести до них питание. А если ты пустой и сухой, как вобла, ты просто жжёшь себя изнутри.
В те годы мы не знали слова "электролиты". Но мы знали, что стайеры на длинных дистанциях пьют подсоленную воду, чтобы не упасть в обморок от обезвоживания и не словить судороги в этом бесконечном вызове человеческой силы и выносливости.
Тренер перенес этот легкоатлетический принцип на силовую тренировку: соль заставляла кровь густеть меньше, держала давление и давала тот самый "памп", за которым охотились многие молодые ребята, не имея в арсенале ничего, кроме пачки поваренной соли за копейки.
Сразу отвечу всем скептикам и опытным "химикам", которые уже приготовились усмехаться: нет, за солью в моей бутылке не прятался тушкамедан или ретушкаболил (изменил, чтобы не обижать чувствительный Дзен, напомню мне нельзя об этом здесь писать - а вам, кстати, можно).
Всё было гораздо прозаичнее! Это был самый конец 90-х. Эхо дефолта ещё вовсю грохотало по карманам людей нашей огромной страны.
Я — ещё школьник из семьи медиков, где каждую копейку считали дважды. А то и трижды.
В ту университетскую качалку я попал чисто «по знакомству» (ещё не будучи даже студентом), просто чтобы иметь возможность тренироваться бесплатно. Тогда я не мог позволить себе траты на школьные обеды, не говоря уже о платных залах или спорпите. Ну кроме, наверное, "Атланта" в первые студенческие годы.
Соль из кухонной солонки была моим единственным доступным допингом. Эдуард Михайлович, знавший лёгкую атлетику не только по учебникам, а по изнурительным кроссам своего бегового прошлого, точно разбирался в этой теме.
Соль помогала крови не превращаться в кисель, когда я тренировался почти на голодный желудок, пытаясь догнать по объёмам местных студенческих кумиров, которые были старше меня, использующих, да, уже к тому моменту химию.
Я уже знал что-то про рацион, но у соли были совершенно другие задачи. И одна из них - поддержка здоровья сердца.
Ну а вторая - "натуральный и самый реальный пампинг".
А это я с тем самым Василием Куприяновым из студенческой качалки при мед-академии. Он меня пригласил с собой сходить разок в другой зал - так я впервые в жизни побывал в частном платном фитнес-клубе. Мой 10-ый класс.
За спиной уже целых три года тренировок и ощущение, что я ну точно «опытный». И почему меня таковым не считает Эдуард Михайлович?
А ведь если я "курсану" вместе с Василием, то сразу бойтесь меня на «Мистер Олимпия» — рост моей «опытной» мышечной массы будет просто не остановить!
Кстати, Василий читал на 4-м курсе лекции по педиатрии, поэтому тоже мог бесплатно тренироваться в подвале мед-академии. Он очень любил малышей и к своему возрасту уже был отцом троих детей. Его жена также преподавала в этом вузе - Наталья Куприянова.
Затем Василий переехал в Екатеринбург — его пригласили заведовать отделением диагностики (по-моему, если не ошибаюсь, в ДГБ № 15 на Уралмаше).
Сейчас он на пенсии, всё так же тренируется и счастлив. Уже дедушка.
Но вернёмся к тренировке.
На следующую тренировку я пришёл подготовленным: в кармане олимпийки лежала завёрнутая в газету щепотка крупной серой соли, а в руках — пустая бутылка из-под лимонада, наполненная водой из-под крана.
— Сыпь, но немного, — скомандовал Эдуард Михайлович, наблюдая, как я нерешительно вытряхиваю кристаллы в горлышко. — И не морщись. Это тебе не десерт. Раньше бегуны на марафонах только так и спасались, когда сердце начинало вхолостую колотить.
На вкус это было... специфично. Теплая, чуть горьковатая вода, которая моментально напомнила о море, которого я тогда еще не видел. Первый глоток просился обратно, но авторитет тренера и пустой желудок заставили проглотить.
Через двадцать минут интенсивного жима штанги лежа я начал замечать странное. Обычно к середине тренировки у меня — голодного школьника — начинало темнеть в глазах, а во рту появлялась сухость, которую не перебить никакой водой. Но тут... Драйв не уходил. Мышцы словно налились изнутри чем-то плотным. Я превращаюсь в бодибилдера?
— Чувствуешь? — тренер ткнул пальцем в мою надувшуюся вену на предплечье. — Кровь теперь на твоей стороне, а ты - не её враг. Соль держит воду в русле, парень. Давление в норме, мотор работает ровно. Теперь ты не просто машешь железом, ты его кормишь.
В тот день я впервые провёл положенные полтора часа без привычного предобморочного состояния. Это не была магия пилюль "тушкамедана", это была чистая физиология, доступная каждому, у кого в кухонном шкафу тогда стояла пачка соли за 1 рубль 90 копеек (поправьте, если не так). Ох, время.
Как фанат спортивной медицины и как спортсмен-любитель, выросший в семье врачей, я обязан написать о рисках и дать современную оценку написанному выше.
То, что спасало голодного школьника и студента в 90-е, может стать опасной ловушкой для современного адепта фитнеса. Самолечение солевыми растворами — это игра с осмотическим давлением крови, где ставка — ваше сердце и почки.
Механика риска: гипернатриемия и волемическая нагрузка.
Основная опасность избыточного потребления натрия (NaCl) во время нагрузки заключается в резком повышении осмолярности плазмы. Натрий — это мощный осмотический агент. Попадая в кровоток в высокой концентрации, он начинает "вытягивать" жидкость из межклеточного пространства и самих клеток в сосудистое русло.
Что происходит в организме неподготовленного человека:
Острый подъем артериального давления (АД): Резкое увеличение объема циркулирующей крови (гиперволемия) создает колоссальную нагрузку на миокард и стенки сосудов.
Если у вас есть скрытая гипертензия или слабые сосуды, такая "тренировка" может закончиться гипертоническим кризом прямо под штангой!
Нарушение калий-натриевого баланса: Натрий и калий работают в связке (натрий-калиевый насос). Избыток натрия провоцирует вымывание калия, что критично для электрической стабильности сердца. Результат — нарушение сердечного ритма, экстрасистолия и тахикардия.
Почечная фильтрация: Почки вынуждены работать в авральном режиме, пытаясь вывести излишки солей. Для человека с минимальными нарушениями нефрологического профиля это прямой путь к отекам и долгосрочным проблемам с фильтрацией.
Кому "солёные эксперименты" бодибилдинга и в целом большого спорта - категорически противопоказаны?
Если вы не обладаете феноменальной тренированностью, позволяющей организму мгновенно адаптироваться к изменению водно-солевого гомеостаза, или имеете лишний вес (что часто коррелирует с латентной гипертонией) — забудьте о "дедушкиных" методах.
Современные изотоники не просто так стоят своих денег: в них соблюден баланс не только натрия, но и калия, магния, кальция в строго выверенных пропорциях!
Помните: в 90-е соль была инструментом выживания в условиях дефицита ресурсов добавок, аптечных средств, знаний в области спортивной медицины. Сегодня, когда доступна качественная нутрицевтика, использовать чистую поваренную соль без медицинского контроля — это неоправданный риск, который может привести к повреждению эндотелия сосудов и перегрузке левого желудочка сердца.
Однако, если подходить к вопросу с умом и знанием биохимии, натрий превращается из коварного врага в мощнейший союзник сердечно-сосудистой системы!
Очень и очень важно! Прочитайте, пожалуйста, не спеша.
Фактор износа миокарда (накопительный эффект) не только химиками, но и почти всеми натуралами, кто любит интенсивные или продолжительные тренировки в зале.
- Во время тренировки организм теряет воду и натрий с потом. Натрий удерживает воду в сосудистом русле. Если натрия мало, объем крови падает, она становится более вязкой. Это заставляет сердце биться чаще (тахикардия), чтобы прокачать густую кровь, что создает избыточную нагрузку на миокард.
- При обильном питье простой воды без солей возникает риск «разведения» крови — гипонатриемии. Это состояние опасно нарушением проводимости сердца и возникновением аритмий, так как электрический импульс в сердечной мышце напрямую зависит от разности потенциалов натрия и калия.
- Натрий участвует в передаче нервных импульсов, ответственных за сокращение и расслабление мышечных волокон (кардиомиоцитов). Адекватный уровень соли помогает поддерживать стабильное артериальное давление, не давая ему резко падать при перегрузках, что предотвращает риск коллапса и головокружений.
А теперь про соль и бодибилдинг (для качков и "железякиных" с самым пытливым умом).
Мышца под нагрузкой буквально "раздувается" изнутри не за счёт отека, а за счёт притока плазмы, богатой нутриентами. Даже натурала может раздуть так, что ого! Я всё это проверял на себе годами.
Для "эксперда" уровня "я знаю всё по жизни" фото справа - это химик, которого выдают "стероидные плечи", наполненность, которую он видит лучше любого рентгена.
А за пару минут такой светыч может даже назвать в лёгкую принимаемую комбинацию из известных ему нескольких слов химии - ну поэтому он и "фото-эксперд", короче говоря, "главный биохимик диванного царства" (не будем его переубеждать).
По факту - эти фото лишь опыт первых 10 лет натуральных тренировок и очень близкое знакомство с загрузкой солью, углеводами в рамках 1-2 дней до тренировки и так далее.
И это было лишь самое начало моего знакомства с реакциями человеческого тела на абсолютно легальные вещества и схемы питания из большого спорта.
А учебник "Биохимия мышечной деятельности" (Н. И. Волков, Э. Н. Несен) стал для меня просто настольной книгой, не покидающий мой стол годами.
Потом я увлёкся биохимией спорта времён советских атлетов. Это был труд "Биохимия: Учебник для институтов физической культуры" (под ред. Н. Н. Яковлева, 1964)", а затем я нашёл в самой большой городской библиотеке Перми им. Горького вообще раритет - "Очерки по биохимии спорта" (Н. Н. Яковлев, 1955).
С тех пор я влюбился в спорт-медицину, а бодибилдинг стал для меня отдушиной, хотя я не стал связываться с ним профессионально.
Но соль - это не только визуальный эффект:
Снижение вязкости крови: Облегчается работа миокарда по проталкиванию крови через суженные работающей мышцей капилляры.
Терморегуляция: Повышенный объем крови эффективнее отводит тепло от работающих миофибрилл, предотвращая их "перегрев" и преждевременный отказ.
Облегчение синаптической передачи: Натрий — главный участник передачи нервного импульса. Больше проводимость — мощнее сокращение.
Это тонкая грань между спортивным результатом и патологией, которую нынче называют "терапевтическим окном" в спортивной медицине.
Для тех, кто хочет копнуть глубже.
Друзья, механизмы работы с электролитами, нюансы дозировок "старой школы" и современные схемы загрузки натрием перед пиковыми нагрузками — это бесконечная и глубокая тема, требующая предельной осторожности. Она выходит далеко за рамки общих советов и возрастного ценза нашего канала (6+).
Подробный разбор с конкретными цифрами, схемами и разбором влияния на гормональный фон (альдостерон и вазопрессин) я буду периодически публиковать в дополнительных материалах в "Запрещёнке" (18+) сразу после завершения серии статей по трём самым важным анализам крови в контексте проверки здоровья сердца, которые могут предсказать инфаркт за 5 лет.
А здесь, в открытой части канала, я завершу этот материал главным советом: если вы это сможете сделать умело, значит, это всё-таки опыт - и это замечательно! Ведь это не только "турбонаддув" на тренировке, но и огромный плюс для вашего сердца! Список рекомендуемой литературы я озвучил выше, как и свои выводы, мысли по этому поводу.
Но, прежде чем менять солевой баланс, убедитесь, что ваш "мотор" готов к таким "оборотам".
Базовый опыт — это не количество поднятых тонн за годы жизни и не количество лет "хождения в зал", а умение слушать тихий шёпот своего организма до того, как он перейдет на крик.
Для тех, кто не любит философию жизни и просто пролистал статью по диагонали в поисках картинок и доказательств того, что качки мрут без остановки до 40 лет, — мне вас не переубедить. Просто будьте здоровы!
И не поленитесь: если уж интенсивно тренируетесь в зале, не разбираясь в основах биохимии, подумайте про готовый профессиональный изотоник. Возможно, он продлит работу вашего сердца, ведь спорт и жизнь не должны заканчиваться в 40 или в 60 лет. Это состояние души! И очень хотелось бы прожить жизнь с удовольствием, будучи здоровыми.
Друзья, а всем вам, кто любит железо и обожает физическую нагрузку, - отличных тренировок, здоровья, добра! Я пишу для вас - для своих умных
единомышленников.
Случайные гости, подписывайтесь, кому близок и интересен мой канал для души. Буду рад вам здесь.
Владимир, канал "Железяки".
Кому интересны мои доп-материалы "Запрещёнки" (статьи мед-тематики, мои тренировки, общение на эту тему, химия, добавки и прочее).