Спросили: «При попытке наблюдать за эмоцией(строить график ее уровня, смотреть на ощущения в теле) с целью дистанцирования от нее, непозволения ей разогнаться до мучительного уровня, тело как будто рефлекторно пытается вытеснять эмоцию. Проявляется это в том, что начинает болеть голова, а эмоция, которая секунду назад была средней интенсивности, вовсе пропадает. Если не пытаюсь делать наблюдение за эмоцией(чаще всего завистью), то она держится часами, а болящей головы нет Что можно сделать для того, чтобы рефлекторного вытесненения(или другого процесса, вызывающего этот симптом со сжатием мышц головы именно при наблюдении за эмоцией) не возникало?»
Прежде всего, отмечу высокую результативность использования приёмов эмоциональной регуляции. Эмоция, которая не устраивала, благодаря вашим действиям уходит за несколько секунд. Это прекрасный результат!
Головная боль, о которой вы пишете, здесь даже не побочный эффект, а случайность.
Исходя из своего опыта работы с такими случаями я предположу — вы слишком сильно сжимаете челюсти.
Я часто это наблюдаю у людей, которые начинают осваивать что-нибудь новое в нашей отрасли (да и не тольк в нашей — например, многие начинающие водители так делают).
Почему люди так делают? Не знаю. Может быть, так легче сосредотачиваться. Я у себя подобное тоже замечал, хотя и редко.
К счастью, с этим напряжением достаточно легко работать. Когда в следующий раз заметите, что эмоция ушла, а голова заболела, проверьте — где и что у вас напряжено.
Моя ставка, напомню, это мышцы челюсти, но это не обязательно. Может быть, это так называемся воротниковая зона. Может быть, пресс (да, бывает и такое). Может, вы очень крепко стискиваете кулаки. Локализация напряжения нам не важна.
Нам важно засечь её. Когда вы зафиксировали место напряжения, по возможности усильте его. Да, вы всё правильно поняли. Сделайте напряжение ещё сильнее.
А потом расслабьте мышцы настолько, насколько это возможно.
Это называется «прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону». Её основа — физиологический принцип большего расслабления после усиления напряжения.
Мышце проще расслабиться, если её напрягли чуть сильнее.
Сделав этот цикл «Напряжение-расслабление», вы скорее всего снимите излишнее напряжение и боль уйдёт.
При этом эмоция не вернётся, ведь в её уже отрегулировали до того, как голова начала болеть.
Павел Зыгмантович, автор книг «Чёрная психология» и «Психология сближения»