Знаете, что объединяет миллионы людей после 50 лет? Это не морщины и не седина, а незаметная потеря прочности костей.
Остеопороз – это состояние, при котором скелет постепенно становится менее плотным. Человек может долгое время не замечать изменений, пока не случится первый перелом.
О том, почему это происходит, нам рассказала Надежда Юрьевна ШУЛЬПИНА кандидат медицинских наук, врач-ревматолог Олимп Клиник МАРС ⬇
Дело в том, что наши кости постоянно обновляются, но с возрастом этот процесс замедляется: кальций вымывается из костей быстрее, чем успевает усваиваться. Прибавьте к этому малоподвижность, дефицит витамина D и неправильное питание, и вот уже риск развития остеопороза увеличивается в разы.
Кто в группе риска?
- Женщины после 45–50 лет
- Мужчины после 60–65
- Те, у кого в семье были переломы «на пустом месте»
- Люди с тонкой костью от природы, любители строгих диет
- Курильщики
Как позаботиться о здоровье костей?
- Питание без фанатизма. Организм получает кальций из творога, сыра, кефира, миндаля и зелени, а витамин D – из рыбы, яиц и солнца. Не стоит покупать аптечные добавки, если их не прописал доктор.
- Движение – это лекарство. Кости укрепляются, когда чувствуют нагрузку. В день будет достаточно бодрой прогулки на 30 минут или легкой гимнастики.
- Контроль над вредными привычками. Сигареты и алкоголь быстрее всего вымывают кальций из организма, поэтому с ними стоит быть осторожнее. Если пьете кофе, ограничьтесь тремя чашками в день.
- Своевременная диагностика. После 50 лет нужно раз в пару лет делать денситометрию – это быстрый и безболезненный способ проверить плотность костей.
Что делать, если диагноз уже есть?
Сегодня уже существуют отличные препараты, которые останавливают остеопороз и даже помогают костям восстановиться. Главное не заниматься самолечением и вовремя обратиться к врачу, который подберет подходящую терапию.