Доброго дня!
У меня тут возникла некоторая проблема. Вес мой стоит на месте, то есть после снижения на 1,5 кг я столкнулась с эффектом плато. Сейчас цифры замерли, 55 кг и на этом все. То есть мой дефицит калорий не работает.
Может я слишком тороплю события, должно пройти больше времени. Но по отражению в зеркале я понимаю, что жир не уходит. Я не сохну так, как мне хотелось бы.
Подход фитнес-бикинистки
Поэтому я вижу только один выход из положения. Снижать углеводы, полностью убирать из рациона сахар, хлеб, мучное. Даже если это вписывается в дневной калораж.
Я эту идею подсмотрела у девчонок, которые находятся на подготовке к фитнес-бикини. Я никуда не готовлюсь, выступать не собираюсь, но надеюсь, что подобное питание сработает и на мне.
В чем принцип сушки?
Углеводы нужно держать невысокими. У той девочки было не менее 150 г, но у нее очень тяжелые тренировки - 1,5-2 часа ее тренинг занимает. Я тренируюсь более лайтово, поэтому буду придерживаться 130 г.
Что исключаем?
Из своего рациона я решила исключить все сладости, в том числе зефир, пастилу, мармелад. Хлеб буду менять на хлебцы. Из круп буду выбирать те, где содержится меньше углеводов.
В свой завтрак сегодня добавила гречку, 2 жареных без масла яйца, редис, айсберг. Плюс 1 чайная ложка льняного масла в гречку. Это очень вкусно.
Легкий ужин
Еще мне нужно поработать над ужином, сделать его более легким. Творог с ягодами, либо белковый салат.
Или вот, белковые вафли. Если нужен рецепт, пишите в комментариях. Больше рецептов пп-блюд можно найти на нашем сайте.
Что по тренировкам?
Тренировки у меня сейчас 3 в неделю, но думаю, добавлю еще одну на верх. То есть буду заниматься 4 раза. Еще я добавила кардио, делаю 3 раза в неделю по 30 минут. Это либо эллипсоид, либо велотренажер, либо степпер.
Шаги нахаживаю на дорожке по утрам. За день у меня выходит 8000-10000 шагов.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки. Буду рада каждому!