Знаете, я до сих пор отчетливо помню свой первый день в зале. Новые кроссовки, красивая бутылка для воды и... дикий, парализующий страх.
Я стояла в раздевалке и буквально не могла заставить себя выйти к тренажёрам. Если вам сейчас кажется, что в зале все смотрят только на вас - поверьте, вы не одиноки.
Давайте честно: каждый, кто впервые переступает порог клуба, чувствует себя как под софитами на сцене. Кажется, что опытные атлеты только и ждут, когда вы возьмёте гантель не тем хватом, чтобы посмеяться. Но я открою секрет: этот «стрём» есть у всех.
Даже у того парня, который пишет в комментариях, какой он супер-уверенный.
Просто у всех он проявляется по-разному.
У кого-то это дрожь в руках и желание развернуться. Кто-то прячется за маской безразличия. Но абсолютно все - даже те профи, которые сейчас жмут огромные веса -когда-то стояли у входа, не зная, с какой стороны подойти к дорожке. Никто не родился с грифом в руках.
Как только мы заходим в новое пространство, подсознание начинает нас подставлять.
Мы смотрим на подготовленных людей и думаем: «Я недостаточно спортивная, недостаточно подтянутая, я вообще не в теме».
Но вот вам правда: 99% людей в зале заняты только собой. Тот «страшный» дядька с бородой в этот момент думает о том, что купить на ужин или как не уронить штангу на себя, а не о вашей технике.
Зал - это место, где каждый работает над своей личной версией. Даже если вас заметят на секунду - через мгновение о вас уже забудут.
Признаюсь честно: я тоже «сдавала назад.
Давайте снимем короны: Вы думаете, я всегда заходила в зал с ноги, уверенно хватая гриф? Как бы не так.
В голове крутилось:
- А вдруг я сейчас на дорожке не на ту кнопку нажала?
- А если штангу не удержу?
- Все же увидят, что я новичок»
Я буквально чувствовала на себе взгляды всех «качков» зала, хотя им до меня не было дела. Это то самое чувство, когда хочется провалиться сквозь землю или просто развернуться и уйти домой, сказав себе: «Ай, завтра приду».
Я знаю, как это, когда сердце колотится не от бега, а от одной мысли, что нужно подойти к свободному весу, где стоят «профи».
Но поверьте, этот страх - не приговор, это просто этап, через который мы все проходили.
Я просто придумала себе план, который помог мне освоиться, и сейчас поделюсь им с вами.
- Во-первых, я начала первый день с «разведки» на дорожке.
В самый первый раз я даже не подходила к тяжелым железкам.
Я просто встала на беговую дорожку и ходила 20 минут. Это идеальный способ: Вы уже вроде как тренируетесь, но при этом можете спокойно посмотреть по сторонам, изучить, где какие тренажеры стоят, и привыкнуть к шуму зала. Вы «в деле», но в полной безопасности.
- Во-вторых, я создала свой «купол» из музыки.
Я всегда надевала наушники. Хороший плейлист - это как защитный кокон. Музыка отсекает лишние звуки, чужие разговоры и помогает создать зону, где существуете только вы и ваша тренировка. Так гораздо спокойнее.
- В-третьих, я выбирала комфортную одежду.
Не нужно сразу натягивать на себя супер-облегающие лосины и короткие топы, если вам в них неловко. Я надевала то, в чем чувствовала себя защищенно и уверенно. Ваше самоощущение важнее того, как на вас сидит форма.
В-четвертых, я выбирала время «тишины».
Сначала я специально ходила в часы, когда в зале почти нет людей. Так намного проще привыкнуть к обстановке, когда никто не дышит в затылок и не ждет, пока ты освободишь тренажер.
- В-пятых, я поняла, что спрашивать - это БАЗА.
Когда я чего-то не знала (а тогда я еще не была тренером), я просто подходила к людям и спрашивала, как работает тот или иной тренажер. И знаете что? Адекватные люди всегда подскажут и возможно вы даже подружитесь .
Благодаря этому плану я шаг за шагом привыкла к обстановке: сначала перестали пугать громкие хлопки тренажёров, потом я привыкла к лицам людей вокруг, а звон железа стал просто фоном, а не сигналом опасности.
И в какой-то момент я вдруг поймала себя на мысли: «Эй, да я же здесь своя!».
Весь этот липкий «стрём» просто испарился.
А всё потому, что я разрешила себе адаптироваться без насилия, без криков «давай, ты должна!» и без попыток прыгнуть выше головы в первый же день.
И я вам честно говорю: Это работает! Не нужно бросаться в омут с головой и пытаться сразу стать профи.
Мы часто сами себя загоняем в стресс, ставя невыполнимые задачи, а потом бросаем всё, так и не начав.
Попробуйте мой план, и вы сами не заметите, как быстро ваша неуверенность сменится настоящим азартом и удовольствием. Когда вы поймёте, как работает дорожка, где лежат нужные гантели и что тот «грозный» качок на самом деле просто считает свои повторения, вы наконец-то расслабитесь.
Ведь мы приходим в зал ради своего здоровья, ради удовольствия от движения и крепкой спины, а не для того, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям или ловить одобрительные взгляды.
Ну вот просто ответьте честно:
Как часто вы проходили мимо того самого тренажера или нового упражнения, потому что «ой, там люди, я как-то не так выгляжу, лучше завтра попробую»?
Это «завтра» превращается в недели, месяцы, а иногда и годы.
Мы тратим колоссальное количество энергии на то, чтобы просто казаться правильными в глазах незнакомых людей, которым на самом деле до нас нет дела. И в итоге мы обкрадываем самих себя. Мы не добираем форму, не добираем здоровья, не добираем уверенности просто потому, что испугались секундной неловкости.
Я вам говорю: не бойтесь. Делайте. Действуйте.
Страх -это всего лишь сигнал, что вы на пороге чего-то нового. Там ваш рост.
Даже если я сейчас, со всеми своими знаниями, приду в новый зал - я тоже на мгновение почувствую себя чужой. Но я сделаю этот шаг, потому что знаю: результат стоит этого минутного «стрёма».Вокруг так много людей, которые чего-то испугались и так и не попробовали. А жизнь чертовски коротка. Выходите из этой зоны комфорта, пробуйте это новое упражнение, подходите к этому грифу. Вы здесь ради себя, а не ради того, чтобы понравиться соседу по дорожке.
А теперь поделитесь в коментариях:
- А вы помните свой первый раз в зале?
- Что пугало больше всего?
Давайте поддержим друг друга в комментариях и вдохновим новичков на тренировки! Не обижайтесь, если отвечу не сразу. Комментариев много - и я вам бесконечно благодарна за это. Спасибо, что не боитесь писать своё мнение, спорить, критиковать. Я всё читаю, всё слышу. И обещаю: до каждого дойду.
Вам также может быть интересно 👇