По данным SuperJob, 77% офисных сотрудников в России регулярно перерабатывают. При этом исследование ВЦИОМ за 2025 год показало, что 37% россиян чувствуют усталость ежедневно, а 51% называют отсутствие перспектив главной причиной, по которой перестали вкладываться в работу сверх необходимого.
⚡️ Феномен назвали “тихим увольнением”, и отношение к нему полярное: одни считают это саботажем, другие – единственным способом сохранить себя. В этой статье разберу, что на самом деле стоит за этим явлением, когда оно разрушает карьеру, а когда спасает, и как понять, в какой из этих ситуаций находитесь вы.
Я Елена Маршалова, более 15 лет в HR и карьерном консалтинге. Управляла талантами в топовых компаниях, а на этом канале помогаю вам получать офферы на рынке, строить успешную карьеру и расти в доходе.
Что такое тихое увольнение на самом деле
Термин quiet quitting пришёл из англоязычного TikTok в 2022 году и моментально стал вирусным, потому что описал то, что миллионы людей делали давно, но не могли назвать.
💬 Суть проста: человек формально остаётся на работе, выполняет обязанности, но перестаёт делать что-либо сверх. Не берёт дополнительные проекты, не задерживается, не проявляет инициативу.
Важно понимать: тихое увольнение – это сознательное или бессознательное решение перестать отдавать компании больше, чем она отдаёт вам. И за этим решением всегда стоит причина.
💡 По моей практике, к этому состоянию приводят три типичных сценария, и каждый требует разной стратегии.
Сценарий первый: вы выгорели, но ещё не поняли это
🪫 Классическая картина: человек три-пять лет работал на максимуме, брал на себя всё больше, тянул чужие задачи, отвечал в мессенджерах по вечерам и выходным. В какой-то момент организм включил защиту: мотивация упала, энергии нет, задачи, которые раньше увлекали, вызывают только усталость.
В этом случае тихое увольнение – это скорее симптом. И проблема не решается тем, что вы просто перестанете перерабатывать, потому что выгорание часто связано с потерей смысла. Работать строго по должностной, когда внутри пустота, означает застрять в состоянии, которое не приносит ни результата, ни удовлетворения.
❗️ Здесь нужна не стратегия границ, а карьерная ревизия: что именно вас истощило, что можно изменить внутри текущей роли, и стоит ли вообще оставаться.
Подробнее о том, что стоит за ощущением неудовлетворённости работой и как с этим разобраться, я разбирала в статье “Повышение зарплаты не сделает вас счастливее”.
Сценарий второй: вы переросли позицию, но не уходите
Другая частая ситуация: специалист давно вырос из текущей роли, развития нет, задачи рутинные, но уходить страшно или некуда. И тогда включается режим минимального присутствия – делаю что должен и ни грамма больше.
🚩 Проблема в том, что в этом режиме вы не только не растёте, но и постепенно теряете рыночную стоимость. Навыки не обновляются, результаты не накапливаются, резюме стагнирует. Через год-два вы выходите на рынок и обнаруживаете, что конкуренты ушли вперёд, а вам нечего предъявить.
Тихое увольнение здесь – отложенное решение, но чем дольше оно откладывается, тем дороже обходится.
Сценарий третий: вы осознанно выстраиваете границы
А вот это принципиально другая история. Есть люди, которые не выгорели и не застряли, а просто решили: работа – часть жизни, а не вся жизнь. Они делают свою работу качественно, но не позволяют ей захватывать вечера, выходные и отпуска. Не берут чужие задачи из чувства вины. Не отвечают на сообщения руководителя в 23:00.
⚡️ Ключевая разница – в осознанности. В первом и втором сценарии человек отстраняется от работы, потому что не может иначе. В третьем – потому что выбрал так.
Переработки не равно карьерный рост
По данным исследования РШУ (2024), у 66% российских работников достижения не учитывались при принятии решений о повышении. Вы можете перерабатывать годами, а повышение получит тот, кто умеет свои результаты правильно подать и вовремя о них заявить.
📌 Переработки создают видимость вовлечённости, но не создают карьерный рост. Карьерный рост создают результаты, которые видны руководству, стратегические отношения внутри компании и умение вовремя инициировать разговор о повышении.
Что в итоге
🔥 Если вы выгорели – вам нужно не границы ставить, а разбираться с причинами и решать, оставаться или уходить
⚠️ Если вы переросли позицию – тихое присутствие обесценивает ваш опыт с каждым месяцем
✅ Если вы осознанно выбираете баланс – это зрелая позиция, которая работает, пока подкреплена результатами.
💬 А как у вас? Работаете сверхурочно или держите границы? И к чему это привело? Напишите в комментариях, тема горячая.
📌 Больше разборов и инструментов для карьеры – в моём Telegram-канале, обязательно подпишитесь: https://t.me/lenacareer
Больше статей для грамотного поиска работы: