Данный прием называется «лингвистическое дистанцирование», но от такого названия попахивает чрезмерной серьезностью. На деле же он до неприличия прост.
Суть вот в чем: при тревоге (угрозе, стыде, страхе) подумайте о себе в контексте стрессового события в третьем лице. Например: «Из-за чего нервничает Света?» - и опишите ситуацию, называя только факты.
Этот приём позволяет стать зрителем – наблюдать за происходящим как бы со стороны. Вы убираете себя из центра событий. А значит, становитесь менее сосредоточены на собственной персоне, что нередко связано с дополнительными негативными переживаниями.
Это научно доказанный факт: использование третьего лица и отказ от местоимения «я» снижает чувство угрозы, тревоги и стыда и позволяет меньше переживать.
Сравните: «Мне страшно, я очень тревожусь, не знаю, что делать, хочется кричать аааааа и бегать по стенам» и «В данный момент Света сидит за своим рабочим местом, ей ничего не угрожает. Она подумала, что в прошлом месяце доход был ниже, чем в позапрошлом, и тут же представила, как умирает под мостом в коробке из-под холодильника. От этих мыслей ее тревога возросла».
Что делает прием: он отделяет мысли от эмоций. Когда мы это делаем – создаем дистанцию между собой и мыслями – эмоции автоматически снижаются.
Призываю не верить мне и потестить данный прием на практике.