Кто-то пытается от них убежать, кто-то, наоборот, хочет окунуться в них с головой, потому что только так, как ему кажется, можно по-настоящему чувствовать жизнь. Но сегодня мы хотим разобрать более базовый вопрос: а зачем оно вообще нужно? Можно ли жить без эмоций? И нужно ли, наоборот, отдаваться им с головой?
Человек испытывает эмоции постоянно. Разница только в том, насколько они сильны и насколько сильно проявлены. Условно говоря, у нас есть диапазон от эйфории до агрессии (или депрессии, у кого как), и большую часть времени мы болтаемся где-то посередине, колеблясь от хорошего к плохому и обратно.
Вообще, по-хорошему, человек должен уметь управлять собственными эмоциями, чтобы его не захлёстывало с головой. Потому что чем сильнее эмоциональное состояние, тем меньше человек способен думать. А в крайних состояниях он, по сути, вообще почти перестаёт думать.
Когда эмоции слишком сильные, мозг начинает отключаться
С негативной стороны есть такая вещь, как аффект. Это то состояние, когда из-за сильного страха, угрозы, ужаса или очень мощного эмоционального удара человек фактически переходит в режим работы на инстинктах.
То есть включается классический режим «бей или беги», и человек уже не особенно осознаёт, что происходит и что он делает. Примерно то же самое, кстати, бывает и в крайней эйфории. Человеку настолько хорошо, что мозг тоже, грубо говоря, отрубается, и он может натворить всякой ерунды, за которую потом будет очень неловко.
Чем сильнее эмоция, тем меньше в этот момент в человеке остаётся мышления.
Поэтому да, техники, которые помогают удерживать эмоции под контролем, существуют в огромном количестве: дыхательные упражнения, медитации, всякие когнитивные штуки в духе посчитать красные предметы вокруг себя и так далее. Но сейчас речь не про техники. Сейчас речь про другое: было бы хорошо, если бы эмоций не было вообще?
Нет. Было бы плохо
Потому что именно эмоции являются системой оценки того, насколько нам что-то важно. Если бы не было эмоций, мы бы, по большому счёту, вообще ничего не хотели.
В лучшем случае мы бы удовлетворяли какие-то самые базовые потребности. Да и то только потому, что отсутствие еды, воды и безопасности слишком быстро заканчивается смертью. Но если бы у нас ещё и условно убрать инстинкт самосохранения, то вообще было бы довольно странное существование.
То есть эмоции — это, по сути, система оценки и маркировки важности. Они помогают мозгу понять, что хорошо, что плохо, к чему тянуться, чего избегать, на что обратить внимание, что запомнить.
Поэтому яркие воспоминания всегда эмоциональны
Если вы сейчас попробуете перебрать в памяти самые яркие моменты своей жизни, то почти наверняка это будут моменты, которые были сильно эмоционально окрашены. Либо очень хорошие, либо очень плохие.
Что это значит? Это значит, что всё важное для вас, как правило, окрашено эмоцией. Если вас в школе обсмеяли, когда вы вышли к доске читать стихотворение, вы испытали стыд, страх, негодование, позор и мозг это запомнил.
Он запомнил не просто факт, что вы стояли у доски. Он запомнил: выходить к доске и читать стихи = опасно, неприятно, так делать не надо. И потом, если вам снова предложат куда-то выйти и что-то прочитать, в голове всплывёт именно эта эмоционально заряженная история.
То есть эмоции — это такая автоматическая система настройки правил. Почти как у нейросети: вот это для нас хорошо, вот это плохо, вот сюда идём, вот туда лучше не ходить.
Почему потом так сложно отказаться от булочек
Потому что булочка — это хороший пример того, как работают положительные эмоции. Вы съели вкусную сладкую булочку, вам понравилось, вы испытали приятные эмоции, и мозг запомнил: сладкая булочка = хорошо.
Вот по этой причине потом и очень сложно отказываться от булочек. Потому что позитивные эмоции — это маркер того, что с вами произошло что-то хорошее. И мозг потом будет стремиться снова это хорошее повторить.
То же самое с похвалой. Вы сделали домашнее задание на пять, вас похвалила учительница, вам понравилось, и вы запомнили, что быть отличником — это приятно.
Это называется позитивное подкрепление.
Дальше уже возможны варианты. Кто-то правда пойдёт в отличную учёбу. Кто-то поймёт, что ему нравится именно похвала, и начнёт добиваться её другим путём — через спорт, творчество, лидерство, что угодно. Но суть одна и та же: эмоция пометила опыт как ценный.
Тогда что такое переживания
Вот тут более тонкий момент. Эмоция сама по себе может вспыхнуть и уйти. Вы испугались, обрадовались, разозлились, и всё. Но если ситуация была для вас значимой, сложной, травмирующей или просто очень яркой, мозг не отпускает её сразу.
Он начинает её когнитивно обрабатывать. Проще говоря — пережёвывать.
Если это было что-то хорошее, вы тоже можете об этом думать полдня. Вас кто-то поцеловал, и вы потом весь день крутите это в голове, снова и снова переживая те же положительные эмоции.
С негативными ситуациями ровно та же схема. Если на вас накричал начальник, и для вас это значимо, вы испугались, например, что вас уволят, то вы будете снова и снова возвращаться к этой сцене. Даже не обязательно с идеей, "что с этим сделать?". Просто потому, что событие оказалось важным, а мозг не любит отпускать важное, пока не разобрался.
Переживать — это нормально. Но не бесконечно
Если вы переживаете о чём-то важном, это нормально. Так вы в том числе сбрасываете напряжение.
Особенно если вы потом об этом кому-то рассказываете. Вообще, о сильных переживаниях лучше говорить. Не обязательно психологу — можно близким, друзьям, кому угодно, кто способен это выдержать или кого не жалко.
Потому что, если держать всё внутри и разговаривать только с самим собой, начинается очень неприятная история. Постоянное внутреннее пережёвывание не сбрасывает напряжение, а наоборот, раскручивает маховик вашей эмоциональной нестабильности.
Вы продолжаете переживать ситуацию. Потом переживаете то, что переживаете. Потом начинаете переживать, что не можете перестать переживать. И всё это постепенно раскручивается.
Вот здесь и появляется тревожность
Если говорить совсем по-простому, тревожность — это беспокойство с эмоциональным фоном. Как правило, это страх, что что-то произойдёт, что вы снова окажетесь в какой-то неприятной ситуации, где вам уже было плохо.
То есть вы боитесь не просто собаки. Если вас когда-то сильно испугала собака, вы потом боитесь, что собака снова вас так же испугает. То есть вы боитесь уже не самого объекта, а того состояния, в которое этот объект вас может снова вернуть.
И вот это очень важный момент. Потому что тревога часто живёт не в самом событии, а в страхе повторно провалиться в уже знакомое плохое переживание.
Тревожность — это очень часто страх снова почувствовать то, что когда-то уже было невыносимо.
Что с этим делать в моменте
Техник ухода от сильных переживаний много, но по большому счёту они часто сводятся к одному: отвлечься и вернуть мозг из режима эмоционального зацикливания в реальность.
Посчитать предметы вокруг. Подышать на счёт. Подышать по квадрату. Переключиться на телесное. Пойти заняться чем-то другим: посмотреть кино, начать вязать, пойти в зал, выйти на прогулку, разгрузить голову через движение.
То есть идея очень простая: перестать бесконечно жевать одну и ту же мысль в моменте. Потому что, пока вы сидите внутри этой мыслительной жвачки, она будет только раскручиваться.
Но если тревога хроническая, там уже всё сложнее
Потому что тогда надо не просто отвлекаться, а вычленять саму тревогу. О чём она? Чего именно вы боитесь? Какую ситуацию ваш мозг считает опасной? Почему он не может её отпустить?
И вот здесь, как правило, эффективнее обращаться к специалистам. Потому что, когда человек годами носит внутри себя один и тот же страх, сам он очень часто уже не видит, где именно начинается петля.
Итог
Испытывать эмоции — это хорошо. Это полезно. Это помогло нам выжить. Эмоции — это не проблема, а рабочая система оценки, что для нас важно, хорошо, плохо, опасно, приятно, ценно.
Переживания тоже нормальны. Более того, они естественны, если с вами произошло что-то значимое. Вопрос начинается позже: не застряли ли вы в бесконечном пережёвывании, которое уже не помогает, а только раскручивает вас дальше.
Поэтому испытывайте эмоции, переживайте, радуйтесь, злитесь, любите, рефлексируйте. Только не забывайте, что переизбыток — это тоже плохо. Причём и в отрицательную сторону, и в положительную.
Так что да, тренируйте разные виды дыхания, медитируйте, учитесь вовремя выгружать важное из головы и не держать всё в себе. И будет вам, если не счастье сразу, то хотя бы заметно спокойнее.
Ваши Серг Григорьев & Анна Моисеева