Не так давно я писал о том, как Владимир Шмонденко ставит в полнейший тупик огромных и мускулистых людей из американских спортзалов. Он действительно "могёт" - внешне худой, облачённый в непроницаемый серый костюм самого настоящего уборщика, скрываясь под именем Анатолия, герой моей сегодняшней истории без видимого труда воротит и поднимает такие спортивные снаряды, которые не каждый талантливый пауэрлифтер может осилить. Да ещё и откровенно троллит окружающих - у негои швабра весом в 32 килограмма, которую он передаёт одной рукой, и советы из разряда "Я просто поднимаю штанги для уборки" или "делаю изометрию по утрам". Но в самом деле и сам Шмонденко - крайне талантливый пауэрлифтер. И уже давно тренируется конкретно под исполнение силовых трюков.
Естественно, в многочисленных интервью уже наметились общие черты специфической и крайне уникальной силы "Уборщика Анатолия". Но перед тем, как собрать воедино всю разрозненную информацию, я максимально сжато напомню о его жизненном пути.
Владимир Васильевич Шмонденко - МС по пауэрлифтингу и МСМК конкретно по становой тяге. Он родился в 1999 году в маленьком селе Крыштоповка, Черкасской области и начинал занятия фактически с металлоломом у себя во дворе. Антропометрический максимум - при росте в 180 сантиметров достиг веса в 86 килограмм, но сбросил до 78-ми. Наивысшее достижение - 3-е место на Чемпионате мира в категории до 75-ти килограмм в 2018-м году.
В 2015-м году начал снимать ролики. Вначале о том, как тренируется. Потом, после переезда в Москву - розыгрыши. Поначалу притворялся стариком, но потом, уже после того, как перебрался в Дубай, а оттуда в США, нащупал свой лучший образ - "Уборщик Анатолий". Сегодня у него 20 миллионов подписчиков на всех ресурсах и миллиарды просмотров.
Ещё до популярности Владимир выстроил отношения с Валерией Ширшовой. Вместе они разработали фирменные онлайн-программы по тренировкам и запустили свою линию питания - "Mr. Anatoly Clean Pro". В целом, "Уборщик Анатолий" вдохновил тысячи людей на тренировки и на то, что нужно гнаться прежде всего за качеством подготовки, а не за внешним видом.
Теперь о тренировках.
Может я и огорошу читателей, но ничего нового Владимир Васильевич не изобрёл. База - это база. А потому большую часть времени он тратит на оттачивание основ - тяга, присед, становая. Старается идти по пути прогрессивной нагрузки, с постоянным увеличением повторов или весов. Везде - техника, доведённая до идеала.
Вспомогательные упражнения также играют немаловажную роль - нужно, чтобы каждая мышца в теле была доведена до готовности при исполнении сложных трюков (особенно крайне травмоопасного и специфичного "хеликоптера"). Поэтому "вспомогалка" всегда делается до отказа. Всё это создаёт уникальный баланс из тяжёлых подходов пауэрлифтера и кроссфит-ББ формата для проработки точечных мышц и функций организма.
Восстановление так же нужно - перед съёмками нужно быть готовым ровно так же, как перед соревнованиями, так как каждый пранк - предельная проверка возможностей организма. Дата съёмок планируется заранее. Перед съёмками - только лёгкое кардио и упражнения на растяжку и мобильность.
Фактические силовые показатели Шмонденко - это тяга в 290 килограмм (на неё и делается основной фокус пранка), присед в 210 килограмм (иногда демонстрируется в кадре) и жим в 160 килограмм на несколько повторов (поэтому почти никогда не делается).
Что интересно: тренировочная неделя выстроена так, что первые три дня - это каскадная работа на присед, жим и тягу, четвёртый день вспомогательный (работа на корпус, подтягивания, жим стоя, лёгкие вариации тяги и приседа), дни с пятого по седьмой посвящены растяжке, лёгкому кардио или восстановлению. Итог - 3-4 тяжёлые тренировки в неделю, повторяемость цикла, добавление весов и 3-4 дня на восстановление в зависимости от ситуации.
Как раз на четвёртый день отрабатывается какая-то специфическая нагрузка. Например, становая тяга одной рукой, которая неоднократно демонстрируется в кадре. Или перенос штанги с места на место, что вовсе не равно её одиночному или многоповторному подъёму. Да и передача швабры весом в 32 килограмма - движение крайне специфическое, на которое тоже надо тратить время. Однако главный секрет медийного секрета "Уборщика Анатолия" - это то, что эктоморф смог добиться столь огромных результатов, что вызывает несоответствие внешнего вида и творимого действа.
По питанию тоже нет ничего интересного - большое содержание белков, да набор из омега-3, креатина и прочих "вспомогалок-добавок" каждого спортсмена. Также Владимир Шмонденко утверждает, что все его результаты - следствие натурального подхода и спортивную фармакологию он не использует. Но даже если он здесь слегка слукавил, это не делает "Уборщика Анатолия" хуже. Ибо далеко не каждого парня, кто начинал тренироваться с кирпичами и самодельными штангами у себя во дворе приглашает на тренировку сам Арнольд Шварценеггер. А Владимира Васильевича пригласил лично, чем исполнил его самую заветную детскую мечту. И вот это, лично для меня - знак того, что герой моей сегодняшней истории находится на пике популярности и признания. И навсегда вошёл в историю.
С уважением, Иван Вологдин
Дорогие друзья! Теперь на этой платформе нельзя писать о сложной технике в целом. Статьи уходят в нарушения. Ищем новый формат. Об этих темах теперь только в ТГ, так как выбора нет https://t.me/CulturniyCod
Подписывайтесь на канал «Культурный код», ставьте лайки и пишите комментарии – этим вы очень помогаете в продвижении проекта, над которым мы работаем каждый день.
Прошу обратить внимание и на другие наши проекты - «Танатология» и «Размеренность Бытия». На этих каналах будут концентрироваться статьи о других исторических событиях.