52 подписчика

Месячные объемы - Март

5 апреля5 апр

1 мин

Продолжал наращивать объемы по всем направлениям. 3 дня отдыха от тренировок. Закаливание в снегу или обливания - ежедневно. Зарядка каждый день, 2-3 дня в неделю силовые средней тяжести. 🏃‍♂️ Бег: 70км (февраль 41км.) Короткие пробежки на дорожке и на улице в спокойном темпе. По 16км в неделю. Время на бег ушло 7ч22м (в среднем по 1ч40м в неделю). Набор 357м 1 беговой старт - Трейл Лёд 10км. 🚴‍♀️ Велосипед: 1313км (в феврале было 1225км) Станок. В среднем по 1.5 часа в зонах 2-3. Интервалы 2-3 раза в неделю. Делал тренировки 30/30, 30/15 и иногда длинные интервалы В среднем вышло 296км в неделю. Время на вел ушло 44ч34м (~10ч03м в неделю) и 2992м набора 💪 Зарядка: ежедневно. От 20 до 40мин. Статическая и динамическая растяжка, мобильность, суставная гимнастика. Работа с гирей и легкой штангой. Выполнил челендж с отжиманиями по 100 раз каждое утро 😴 Сон и стресс: сон стал лучше. Средний показатель эффективности сна 79, до этого было 75. Это невероятно, но я 10 раз закрыл потреб

Продолжал наращивать объемы по всем направлениям.

3 дня отдыха от тренировок.

Закаливание в снегу или обливания - ежедневно. Зарядка каждый день, 2-3 дня в неделю силовые средней тяжести.

🏃‍♂️ Бег: 70км (февраль 41км.) Короткие пробежки на дорожке и на улице в спокойном темпе.

По 16км в неделю. Время на бег ушло 7ч22м (в среднем по 1ч40м в неделю). Набор 357м

1 беговой старт - Трейл Лёд 10км .

🚴‍♀️ Велосипед: 1313км (в феврале было 1225км) Станок. В среднем по 1.5 часа в зонах 2-3. Интервалы 2-3 раза в неделю.

Делал тренировки 30/30, 30/15 и иногда длинные интервалы

В среднем вышло 296км в неделю. Время на вел ушло 44ч34м (~10ч03м в неделю) и 2992м набора

💪 Зарядка: ежедневно. От 20 до 40мин. Статическая и динамическая растяжка, мобильность, суставная гимнастика. Работа с гирей и легкой штангой. Выполнил челендж с отжиманиями по 100 раз каждое утро

😴 Сон и стресс: сон стал лучше. Средний показатель эффективности сна 79, до этого было 75. Это невероятно, но я 10 раз закрыл потребность сна (зеленые отметки), а до этого было максимум 1 раз😆

Среднемесячный показатель продолжительности стал больше - 6ч58м, было 6ч44м. Средний уровень стресса 33с а был 34.

Тяжелее тренировки - лучше сон

Среднее время отхода ко сну стало лучше - 2:04, а было 2:35. Стал ложиться еще раньше - прогресс👍 Сон считают часы

🔋 🪫 PS: На графике показатель Body Battery.

Это собирательный показатель из разных переменных от Garmin

В этом месяце всё было более менее нормально, но полностью не зарядился ни разу

Зачем: Просто анализирую свое состояние и делюсь этим. Возможно кто-то из этого сможет сделать для себя какие-то выводы.

Любите себя и свое тело. Следите за собой, занимайтесь спортом и будьте здоровы 💪

Значение ВЧП - в норме, только под конец месяца был спад

Пульс в состоянии покоя 52уд./мин. А был 53уд./мин. Надо бы опустить ниже 50..

Показатель тренировочной нагрузки поднялся до 1009. Коэф. 1.0. Норм

VO2MAX - 52 бег, 52 велик.

Вес 78.4 (было 78.7) - тут ровно. Трачу по 3275 в день.

Для подсчета калорий которые потребляю

использую бота который считает калории , очень удобно! Там добавилась функция распознания по голосу. Просто отправляешь голосовое и он распознает. Еще можно определять по фото или вбивать вручную. Любопытно отслеживать КБЖУ и закрывать необходимые кружочки