Месячные объемы - Февраль
Уже не первый год этот месяц у меня максимально велостаночный. Сезон уже скоро, поэтому накатываю объемы и делаю силовые тренировки.
Месяц получился активный, всего 2 дня отдыха от тренировок в отличии от Января где было аж 12.
Естественно закаливание в снегу практически каждый день, зарядка каждый день с подключением силовых упражнений и дополнительных движений на мобильность.
Еще пару раз в неделю делаю разные беговые упражнения.
🏃♂️ Бег: 41км (было 45км.) Короткие пробежки на дорожке и на улице в спокойном темпе.
Получилось по 10км в неделю. Время на бег ушло 4ч48м (в среднем по 1ч12м в неделю).
🚴♀️ Велосипед: 1225км в прошлом месяце было 542км. Станок. В среднем по 1.5 часа в зонах 1-2-3. Плюс интервальные 2 раза в неделю.
В среднем вышло 306км в неделю. Время на вел ушло 42ч27м (в среднем 10ч36м в неделю) и 2556м набора (свободный котание кручу редко, а при тренировках по мощности набор не важен).
💪 Зарядка: ежедневно. Статическая и динамическая растяжка. От 15 до 30мин в зависимости от силовых. Суставная гимнастика, отжимания по 3х25=75 каждый день, приседания. Упражнения на мобильность и силу с гантелями.
😴 Сон и стресс: сон стал чуть лучше. Средний показатель эффективности сна согласно гармину 75, до этого было 71.
Среднемесячный показатель продолжительности стал больше - 6ч44м, было 6ч29м. Средний уровень стресса 34с а был 32.
Среднее время отхода ко сну стало лучше - 2:35, а было 3:26. Получается стал ложиться пораньше🤣
Сон считают часы. Эти показания более-менее соответствует реальности.
🔋 🪫 PS: На графике показатель Body Battery.
Это собирательный показатель из разных переменных от Garmin. Он учитывает и сон и тренировки и состояние ВЧП.. всё это как-то перемножается, делится и получается цифра типа как зарядка батарейки на телефоне.
В феврале этот показатель болтался где-то в середине, как говно в проруби. Дно пробивал всего пару раз, до максимума дошел один раз. Случайно наверное Состояние для меня нормальное.
Зачем: Просто анализирую свое состояние и делюсь этим. Возможно кто-то из этого сможет сделать для себя какие-то выводы.
Любите себя и свое тело. Следите за собой, занимайтесь спортом и будьте здоровы 💪
🔽 в комментах графики 🔽
