Часто мы привыкли думать, что препятствиями на пути к цели обычно являются страхи или лень. Но как показывает практика, чаще всего клиенты приходят не с выгоранием, а с перегрузкой равнозначными задачами.
К примеру, вы ставите цель заработать определённую сумму денег. И тут же в голове включаются хаос: «Надо ещё пройти курс, заняться спортом, выучить английский…. и т.д». Вы начинаете тащить всё и сразу. Всё это может привести к опустошённости и ощущению, что ничего не получается.
Парадокс продуктивности в том, что равнозначность задач замедляет движение к цели.
Почему без приоритетов цель может стать недосягаемой?
С точки зрения когнитивного подхода, наш мозг не компьютер, а энергосберегающая система. Когда перед вами несколько дел и все помечены как важные, психика впадает в ступор, либо выбирает самое лёгкое - прокрастинацию. Расставляя приоритеты, вы не просто планируете график, вы снимаете груз выбора. Пока вы мечетесь между доделать отчёт или учить английский, вы стоите. Как только вы расставите приоритетность, напряжение начнёт снижаться, а энергии будет становится больше.
Как же расставлять приоритеты более благоприятным образом?
Необходимо пересмотреть своё отношение на старте по поводу важного и срочного. Начните использовать правило «Одного звена»: выберете одну ключевую цель, остальное по мере возможности. Нередко самая важная задача часто вызывает сопротивление (не хочу, боюсь, сложно), поэтому туда нужно будет учится как раз идти первым шагом.
А что же с жизненным балансом?
Самый частый страх: «Если я расставлю приоритеты, то превращусь в робота и это может негативно сказаться на семье, здоровье». На самом деле здесь просто происходит когнитивное искажение «всё или ничего». Приоритеты - это про очерёдность, а не про жертву. К примеру, сегодня я вкладываю 60% ресурсов в карьеру, 40% в семью и отдых. Через месяц 50% в карьеру и 50 на семью и отдых. Всё будет зависеть от целей и периодов их достижения. Это называется динамическое равновесие.
Сложно строить дорогу, если вместо этого мы пытаемся строить несколько дорог одновременно. Расстановка приоритетов - это акт жёсткого, но спасительного выбора. Когда вы разрешаете себе делать одно дело за раз, но главное, мозг перестанет саботировать движение. Ваша задача сегодня, взять лист бумаги и расставить приоритетность, выбрав важную цель и приступить к её реализации, разрешив себе остальные делать, исходя из возможности. Мир не рухнет, а вы сдвинетесь с места.
Автор: Диана Астафьева
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru